Как разогнать метаболизм после 30 лет

В этом материале мы расскажем, как разогнать метаболизм после 30 лет – для быстрого похудения и сохранения стройной фигуры наперекор всем возрастным изменениям. Вы непременно убедитесь в том, что активизировать обменные процессы в организме не так уж сложно!

Почему обмен веществ замедляется с возрастом?

30-летниий возраст – это тот самый рубеж, откуда начинается замедление метаболизма. С этого периода похудеть становится все сложнее и при этом каждые 10 лет обмен веществ продолжает снижаться примерно на 5%. Давайте выясним, почему так происходит:

  • с возрастом в организме человека снижается активность митохондрий – энергетических станций наших клеток, которые преобразуют питательные вещества в энергию;

Как разогнать метаболизм после 30 лет

  • также наше тело начинает активно терять мышечную массу, в связи с чем организм тратит меньше энергии и калорий;
  • уменьшается выработка гормонов, которые участвуют в похудении (особенно в женском организме!);

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Ко всем этим факторам добавляется еще и то, что обычно с годами человек становится менее активным. На выходе мы получаем очень низкий обмен веществ – пища перестает нормально перерабатываться и остается в теле в виде жировых запасов. В результате чего для похудения даже на 1-2 килограмма приходится прилагать все больше и больше усилий.

Хоть и замедление метаболизма с возрастом – неоспоримый научный факт, это вовсе не приговор. Для возвращения былых форм достаточно раскачать обмен веществ с помощью простых изменений в образе жизни.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Повышаем физическую активность

Физическая активность заставляет организм тратить большое количество энергии. А чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем быстрее худеете! Нужно как минимум чаще ходить пешком, подниматься по лестницам, заниматься домашним фитнесом (хотя бы делать зарядку!).

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Но самый эффективный способ разогнать метаболизм после 30 лет – это силовые тренировки. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях с использованием гантелей или фитнес-резинок. Именно мышечная ткань является основным потребителем калорий, которые она сжигает даже в состоянии покоя! То есть худеете вы не только на тренировках, но и лежа на диване. Для чего нужно лишь поддерживать мышцы в тонусе.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Интересно: Продукты, которые мешают похудеть

Меняем питание

Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения стартует уже в ротовой полости. Поэтому все перекусы на скорую руку и на ходу очень плохо усваиваются, в результате чего и откладываются в жировую клетчатку. Возьмите за правило: жевать каждый кусочек пищи нужно не менее 20 раз.   

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Частые приемы пищи. Для ускорения обмена веществ нужно стараться есть чаще – но уменьшенными порциями. Дробное питание предполагает 4-5 приемов пищи в день. Так что запасайтесь маленькими тарелками и старайтесь не делать слишком больших перерывов между едой (оптимальный вариант – 2-3 часа).

Потребление достаточного количества аминокислот. Белок – это главный строитель наших клеток, тканей и особенно мышц, о важности которых мы уже упоминали ранее. Это первый макронутриент, который вы обязательно должны добирать из пищи. Употребляйте больше нежирного мяса, рыбы, птицы, субпродуктов и морепродуктов, творога, бобовых, сои, яиц. На 1 кг вашего веса должно приходиться 1,5-2 г белка в день.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Употребление природных жиросжигателей. Включите в свой рацион продукты, которые способствуют запуску жиросжигания и, как следствие, помогают похудеть. Среди них:

  • грейпфрут;
  • лимон и лимонная вода;
  • ананас;
  • чеснок;
  • имбирь (желательно в свежем виде);
  • перец;
  • хрен, горчица;
  • острые пряности;
  • корица;
  • натуральный зеленый чай.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

И помните о том, что экстремальные диеты и резкое ограничение калорий лишь замедляют ваш обмен веществ. Мало того, что вы не сможете похудеть (разве что за счет мышечной ткани и воды), так еще и навредите своему здоровью. Базовый обмен среднестатистического человека – это примерно 1200 калорий в день.

Соблюдаем водный баланс

Не стоит забывать и про воду – она является основным участником обмена веществ и напрямую влияет на скорость похудения. Жидкость очищает наш организм и помогает доставлять питательные элементы ко всем клеткам-мишеням.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Поэтому если до сегодняшнего дня вы пренебрегали соблюдением водного баланса, самое время исправить эту серьезную ошибку. Свою норму воды на день можно высчитать по следующей формуле: 30 мл * на 1 кг вашего веса.

Интересно: Как ускорить метаболизм

Устраиваем разгрузочные дни

Отлично подстегивает метаболизм и разгрузочный день – в течение которого вы можете есть только 1-2 определенных продукта в ограниченном количестве. Например:

  • яблочный – 1,5 кг зеленых яблок в день;
  • кефирный – 1,5 л кефира 1% жирности;
  • мясной – 500 г нежирного мяса или птицы + небольшое количество свежих овощей;
  • творожный – 700 г творога 5% жирности;
  • гречневый – 250 г гречки в сухом виде.

Однако запомните правило – можно устраивать не более одной подобной разгрузки в неделю! Если проводить разгрузочные дни чаще, организм перейдет в режим энергосбережения и будет копить жир. Что негативно повлияет и на обмен веществ.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Принимаем контрастный душ

Чередование горячей и холодной воды также поможет ускорить метаболизм и заставит организм тратить больше энергии. Перепад температур вовлекает жировые запасы в метаболические процессы и помогает похудеть.

Новичкам не следует начинать со слишком горячей или холодной воды. Поначалу перепад температур должен быть комфортным, иначе вы можете заболеть.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

Пересматриваем образ жизни

В этом разделе мы поговорим о таких элементарных вещах, как правильный сон и умение противостоять стрессам. Знаете ли вы, что эти факторы играют не последнюю роль в нашем обмене веществ?

Спать нужно не менее 7-8 часов в день. Именно во время сна мы худеем – благодаря выработке соматотропного гормона. И также обеспечиваем организм силами для борьбы с лишним весом. А вот от недосыпа в крови повышается концентрация гормона голода – грелина. Что и ведет к перееданиям и срывам. Поэтому те, кто мало спит, чаще всего и имеют проблемы с лишним весом.

Как разогнать метаболизм после 30 лет

А вы как разгоняли метаболизм после 30 лет?

Что касается стрессов – они стимулируют скачок кортизола (гормона стресса), что ведет к запасанию организмом жировых запасов и увеличению аппетита. Ради красивой фигуры придется научиться держать себя в руках и найти свой способ снятия стресса.

Теперь вы знаете, как женщине после 30 лет справиться с замедлением метаболизма и разогнать его для ускорения похудения. И для этого вовсе не обязательно соблюдать строгие диеты и измучивать себя подсчетом калорий. Достаточно сделать наши рекомендации своим образом жизни!

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Напишите в комментариях: А вы сталкивались с замедлением метаболизма?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Дарья

    У меня появилось ощущение, что я толстею даже от воздуха. Серьезно! Раньше кушала булочки и шоколадки, а сейчас любая «вредность» откладывается на талии и боках. Так что мне определенно нужно помочь своему метаболизму.

  2. Елена

    Мне 32 и я начала сильно набирать вес. Думаю, что напрямую связано с обменом веществ. Кстати, не знала, что строгие диеты замедляют его – в последнее время увлеклась ими. Может в этом и дело.

  3. Оксана

    Мне 31. Проблем с обменом веществ пока не было. Если вдруг появятся, обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: