Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Вопрос, как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях за короткий срок, часто волнует женщин. Этот недостаток – нередкая проблема, которая возникает после резкого похудения, и в зрелом возрасте. Бороться с обвисанием кожи можно и нужно. Самым эффективным способом является выполнение упражнений на проработку соответствующих мышц. Посмотрим, как правильно их делать и какие еще методы помогут в этом случае.

Вращение вытянутыми в сторону руками

Данное упражнение направлено на проработку трицепса. Эти мышцы практически не задействуются в обычной жизни, в отличие от бицепса, поэтому мы и получаем в результате болтающуюся кожу на руках.

Для выполнения упражнения нужно взять гантели. Если таковых в доме не имеется, не страшно, можно обойтись без них.

Как сделать упражнение:

  1. Встаньте, выпрямите спину, ноги — на ширине плеч.
  2. Вытяните руки так, чтобы они располагались параллельно полу.
  3. Начинайте делать мелкие по амплитуде вращения.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Делайте сколько сможете, но не переусердствуйте, иначе на следующий день вообще не поднимете руки. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Интересно: Массаж банками для похудения живота и боков

Планка

Универсальное упражнение, в процессе выполнения которого прорабатываются практически все мышцы тела. Чтобы его правильно сделать, нужно:

  1. Принять положение лежа.
  2. Сделать упор на локти. Они должны располагаться ровно под плечами. Благодаря этому шея и глубокие мышцы спины не будут перегружаться.
  3. Выпрямить ноги и сделать упор на носки. Упражнение считается неправильно выполненным, если пятки касаются пола.
  4. Поднимите торс и поясницу так, чтобы они находились на одном уровне. Тело должно быть прямым.
  5. Дышите ровно и глубоко.
  6. Не смотрите в пол, чтобы не нагружать мышцы шеи.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Сколько по времени выполнять планку:

  • 1 день – 20 сек;
  • 2 день – 30 сек;
  • 3 день – 40 сек;
  • 30 день – 300 сек.

Если ощущаете сильную усталость или дрожь в теле — сделайте перерыв и повторите попытку. Упражнение можно выполнять по несколько раз в день.

Заведение гантели за голову

Тоже очень эффективное, но простое в исполнении упражнение, направленное на избавление от обвисшей кожи рук.

Что нужно делать:

  1. Сядьте на стул, спина должна быть прямой.
  2. Возьмитесь за конец гантели обеими руками и поднимите ее над головой.
  3. Затем постепенно, без резких движений начинайте опускать руки за голову.
  4. Спина при этом все время должна оставаться прямой.
  5. Сделайте 10 повторов в 3 подхода.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Важно! Для новичков достаточно 2 подходов по 5 повторений.

Отжимания

Отжимания – универсальное упражнение, которое помогает не только избавиться от обвисшей кожи на руках, но и подкачать грудные, шейные мышцы и пресс. Так что польза от его выполнения колоссальная.

Отжимания можно делать классические, а можно от пола, стены, стула и любой другой поверхности. Главное, чтобы в процессе спина была прямой, а живот – втянутым.

Эффективным является обратный жим. Женщинам со слабым вестибулярным аппаратом нужно быть максимально осторожными при выполнении этого упражнения.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Итак, повернитесь к стулу спиной. Сделайте на него упор руками сзади. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямой. Сгибайте руки в локтях и присаживайтесь, затем постепенно поднимайтесь. Не переусердствуйте. Выполняйте столько, сколько сможете. Темп – спокойный.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Важно! При выполнении упражнений усилие необходимо делать на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Интересно: Как убрать брыли и подтянуть овал лица

«Замок»

Это упражнение сможет выполнить не каждый. Тем не менее, попробовать стоит. Через несколько дней упорных тренировок все получится. Упражнение растягивает плечевые мышцы, борется с обвисшей кожей на руках, устраняет болевые ощущения в шее и плечах.

Заведите за спину обе руки: одну – вверх за плечо, другую – вниз за поясницу. В итоге пальцы должны соединиться в замок. Затем поменяйте позицию. Упражнения следует делать не менее 6 раз в день.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Если вам сложно выполнить его с первого раза — воспользуйтесь полотенцем. Постепенно подводите пальцы друг к другу все ближе.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Какие еще способы будут эффективными в борьбе с обвисшей кожей

Поможет избавиться от обвисшей кожи рук массаж. Речь идет не только о классическом виде. Процедура с использованием щетки и силиконовых банок не менее эффективна.

Вакуумный массаж можно проводить в домашних условиях. Для этого следует приобрести специальные силиконовые банки. Нанесите на кожу масло, крем или лосьон. Приложите банку к телу и силой прижмите к руке. Кожа должна войти на 2-3 см. Проводите массаж по направлению от локтя к подмышке до легкого покраснения. Благодаря этой процедуре кожа станет эластичной, а жировые отложения вскоре уйдут.

Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

А вы как убирали обвисшую кожу на руках?

Какие еще способы помогут быстро избавиться от обвисшей кожи на руках:

  • лимфодренажный массаж;
  • правильное и рациональное питание;
  • употребление 1,5-2 л воды в день;
  • банные процедуры с березовым веником;
  • регулярное скрабирование – на основе соли, соды, кофе;
  • использование масел (на основе виноградных косточек, миндального, масла какао, кунжутного, ши, жожоба) – особенно эффективно после скрабирования, так средства быстрее и лучше впитываются;
  • контрастный душ;
  • обертывания с применением водорослей.

Все эти способы в сочетании с физическими упражнениями помогут очень быстро избавиться от обвисшей кожи на руках.

Интересно: Как подтянуть кожу тела после похудения

Напишите в комментариях: А вы какими способами избавлялись от обвисшей кожи на руках?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 5
  1. Арина

    Да. Регулярно. Стала проявляться такая проблема после строгой диеты, когда похудела на 12 кг. Так было стыдно, что перестала носить платья с короткими рукавами. Стала делать массаж с маслами и отжиматься. Кожа на руках (и не только) заметно подтянулась. Хочу еще планку попробовать. Только заниматься нужно долго.

  2. Елена

    Вот никак не могу себя заставить. Неделю поделаю и все. Уже и видео смотрела мотивационные. Все равно ничего не помогает мне побороть лень. А проблема становится все заметнее для окружающих.

  3. Дарья

    Планка!!!!! Это вещь. Делаю уже 3 месяца. Не то что руки выглядят идеально, все тело подтянулось. Я в восторге. Не буду останавливаться на достигнутом.

  4. Марина

    …полтора года и по сию пору силового фитнеса с тренером, проработка трицепса и не только) да слегка подтянулась кожа, но подтянуть ее до состояния как в молодости, да фигушки) может потому что мне таки 55) делать упражнения отлично, но ожидать от них многого не стоит) а так, удачи)

  5. Марина

    Мне кажется планка и отжимания от стула еще чуток могут помочь, остальные упражнения показались бесполезными