Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях

Опубликовано: 09.07.2020

Современная индустрия моды подарила девушкам милые платья, короткие юбки и шорты. И как же обидно, когда такая проблема, как жировые валики в области колен, заставляет отказываться от стильной одежды. Однако не стоит отчаиваться. Узнайте, как убрать жир с коленей быстро и эффективно!

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях

Почему появляется жир на коленях

Для начала разберемся, почему жир скапливается в той области, в которой не должен.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Основных причин появления жира на коленях несколько:

  1. Генетическая предрасположенность. Склонность к накоплению жира на коленях может передаваться по наследству.
  2. Неправильное питание. Потребление большего числа калорий, чем уходит за день, приводит к набору веса. В частности, жир будет накапливаться и в области колен.
  3. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества физических нагрузок приводит к дряблости мышц. Кроме того, данный фактор провоцирует накопление жировой ткани.

Упражнения для похудения в коленях

Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Велосипед

Нам всем знакомо это упражнение еще с детства, однако сегодня оно незаслуженно забыто. А ведь «велосипед» отлично прорабатывает мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленных суставов. Причем нагрузка будет мягкой и безопасной.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину на твердую поверхность, поднимите бедра под прямым углом в тазу и согните ноги в коленях.
  2. Приподнимите лопатки, уберите руки за голову и разведите локти в стороны. При этом пальцы должны лишь слегка касаться головы.
  3. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
  4. Выполните 4 подхода по 40 секунд.

Это интересно! Как быстро подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Прыжки на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с «ушками» на бедрах. Для его выполнения понадобится скамья высотой примерно 35 см.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Встаньте рядом со скамьей, ноги соедините.
  2. Сделайте мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью.
  3. Выполните упражнение не менее 12 раз.

Ходьба на коленях

Это упражнение было позаимствовано из восточных практик, и у него есть другое название — «даосская ходьба». Оно помогает убрать жир как с внешней, так и с внутренней стороны коленей. Кроме того, данное упражнение улучшает кровообращение, стимулирует вывод застоявшейся жидкости из тканей и способствует устранению целлюлитных бугорков.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на колени, руки расположите вдоль тела.
  2. Начните ходить по полу, делая поочередно движение вперед каждой ногой. При этом спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.
  3. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения с 1 до 5 минут.

На заметку! Чтобы облегчить себе задачу, для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свернутое в несколько раз.

Классические приседания

Это упражнение прорабатывает ягодицы и бедра, делая ноги стройными и красивыми. Оно эффективно помогает убрать жир в области над коленями.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Руки поместите на пояс, выпрямите перед собой или заведите за голову.
  2. Приседайте так, чтобы колени образовывали прямой угол, а затем возвращайтесь в исходное положение.
  3. Выполните 2-3 подхода по 15 раз.

Это интересно! Польза скандинавской ходьбы для похудения

Приседания с выпрыгиванием

Этот вариант приседаний направлен как раз на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка увеличивается.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, как при классических приседаниях. Руки расположите на груди так, чтобы ладони лежали на локтях.
  2. Приседайте и совершайте прыжок. Во время прыжка выпрямляйте ноги в коленях.
  3. Выполните 2 подхода по 15 раз.

На заметку! Чтобы усилить нагрузку и, соответственно, результативность, приседания с выпрыгиванием нужно делать максимально медленно.

Махи ногами

Данное упражнение помогает не просто убрать жир в области колен (преимущественно с внутренней части), но и прорабатывает мышцы ягодиц.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

  1. Лягте на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
  2. Нижнюю ногу поднимайте и плавно опускайте. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелитель.
  3. Выполните столько повторений, сколько получится. Всего нужно сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Домашние обертывания

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Когда речь заходит о том, как убрать жир с коленей, нельзя забывать о косметических процедурах. Обертывания являются отличным вспомогательным средством в такой борьбе. Они способствуют активизации метаболизма на клеточном уровне и повышению упругости кожи. Все, что нужно для данной SPA-процедуры на дому, продается практически в любом магазине: пищевая пленка и ингредиенты для смеси.

Обертывания с горчицей и медом

Наиболее эффективны обертывания с использованием меда и горчицы. В равных долях нужно смешать:

  • горчичный порошок;
  • жидкий мед;
  • умеренно горячую воду.

Нанесите смесь на проблемные зоны коленей и оберните пленкой. Сверху ноги накройте теплым одеялом. Через полчаса смойте смесь прохладной водой и нанесите питательный крем на кожу.

Это интересно! Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Обертывания с кофе и оливковым маслом

Убрать жир на коленях также помогают кофейные обертывания, которые еще и выполняют роль скраба. В равных пропорциях нужно смешать:

  • молотый кофе;
  • оливковое масло;
  • 2 капли эфирного масла цитрусовых.

Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны и оберните пленкой. Через 40 минут смойте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, пока не достигнете желаемого результата.

Важно! Перед началом обертывания проведите простой тест на аллергию. Для этого небольшое количество смеси нанесите на внутреннюю поверхность локтя и подождите 5 минут. Если признаков аллергии нет, то смело приступайте к процедуре.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне и приводит к ускорению обмена веществ. В результате в клетках активизируется расщепление жиров. Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь стоит обратить внимание на самомассаж, который легко выполнить в домашних условиях.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

Массирующие движения могут выполняться большим пальцем, четырьмя другими, ребром ладони, костяшкой кулака. При этом нужно соизмерять силу, интенсивность и время самого массажа (от 1 до 5 минут).

Массировать коленный сустав следует по кругу со всех сторон, кроме задней поверхности, так как в этой зоне очень нежная кожа и большое количество лимфоузлов, вен, нервных сплетений. В конце процедуры быстро растирайте колени круговыми движениями, чтобы активизировать приток крови.

Коррекция питания

Упражнения, обертывания и массаж не помогут убрать жир на коленях без коррекции питания. Если нет времени и желания на то, чтобы высчитывать калории, то просто исключите из рациона потенциально опасные для фигуры продукты.

Как избавиться от жира на коленях в домашних условиях
Источник фото: shutterstock.com

К таким вредным блюдам относятся:

  • магазинные соусы;
  • продукты из белой муки;
  • жирные сорта мяса;
  • сладости;
  • лимонады;
  • снеки (чипсы, сухарики и пр.).

При этом совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд: просто замените калорийные ингредиенты в них на более полезные и диетические. Например, в оливье вместо колбасы добавьте отварное мясо, а вместо майонеза — домашний соус.

И не забывайте пить достаточное количество воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Для липолиза (расщепления) 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды.

На заметку! Определить индивидуальную норму потребления воды поможет простой расчет: 30-35 мл жидкости на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг нужно ежедневно выпивать 1,8-2,1 л воды.

Подведем итог

С лишними сантиметрами на талии и бедрах справиться не так уж и сложно, а вот жир с коленей уходит в последнюю очередь. Но с ним можно смело бороться, если соблюдать вышеуказанные рекомендации. Зная, как убрать жир с коленей, осталось запастись упорством и использовать комплексный подход. Тогда ваши стройные ноги не стыдно будет показать в коротких юбке или шортах!

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector