Современная индустрия моды подарила девушкам милые платья, короткие юбки и шорты. И как же обидно, когда такая проблема, как жировые валики в области колен, заставляет отказываться от стильной одежды. Однако не стоит отчаиваться. Узнайте, как убрать жир с коленей быстро и эффективно!
Почему появляется жир на коленях
Для начала разберемся, почему жир скапливается в той области, в которой не должен.
Основных причин появления жира на коленях несколько:
- Генетическая предрасположенность. Склонность к накоплению жира на коленях может передаваться по наследству.
- Неправильное питание. Потребление большего числа калорий, чем уходит за день, приводит к набору веса. В частности, жир будет накапливаться и в области колен.
- Малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества физических нагрузок приводит к дряблости мышц. Кроме того, данный фактор провоцирует накопление жировой ткани.
Упражнения для похудения в коленях
Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения в домашних условиях.
Велосипед
Нам всем знакомо это упражнение еще с детства, однако сегодня оно незаслуженно забыто. А ведь «велосипед» отлично прорабатывает мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленных суставов. Причем нагрузка будет мягкой и безопасной.
Техника выполнения:
- Лягте на спину на твердую поверхность, поднимите бедра под прямым углом в тазу и согните ноги в коленях.
- Приподнимите лопатки, уберите руки за голову и разведите локти в стороны. При этом пальцы должны лишь слегка касаться головы.
- Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
- Выполните 4 подхода по 40 секунд.
Это интересно! Как быстро подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях
Прыжки на скамью
Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с «ушками» на бедрах. Для его выполнения понадобится скамья высотой примерно 35 см.
Техника выполнения:
- Встаньте рядом со скамьей, ноги соедините.
- Сделайте мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью.
- Выполните упражнение не менее 12 раз.
Ходьба на коленях
Это упражнение было позаимствовано из восточных практик, и у него есть другое название — «даосская ходьба». Оно помогает убрать жир как с внешней, так и с внутренней стороны коленей. Кроме того, данное упражнение улучшает кровообращение, стимулирует вывод застоявшейся жидкости из тканей и способствует устранению целлюлитных бугорков.
Техника выполнения:
- Опуститесь на колени, руки расположите вдоль тела.
- Начните ходить по полу, делая поочередно движение вперед каждой ногой. При этом спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.
- Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения с 1 до 5 минут.
На заметку! Чтобы облегчить себе задачу, для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свернутое в несколько раз.
Классические приседания
Это упражнение прорабатывает ягодицы и бедра, делая ноги стройными и красивыми. Оно эффективно помогает убрать жир в области над коленями.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Руки поместите на пояс, выпрямите перед собой или заведите за голову.
- Приседайте так, чтобы колени образовывали прямой угол, а затем возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните 2-3 подхода по 15 раз.
Это интересно! Польза скандинавской ходьбы для похудения
Приседания с выпрыгиванием
Этот вариант приседаний направлен как раз на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка увеличивается.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, как при классических приседаниях. Руки расположите на груди так, чтобы ладони лежали на локтях.
- Приседайте и совершайте прыжок. Во время прыжка выпрямляйте ноги в коленях.
- Выполните 2 подхода по 15 раз.
На заметку! Чтобы усилить нагрузку и, соответственно, результативность, приседания с выпрыгиванием нужно делать максимально медленно.
Махи ногами
Данное упражнение помогает не просто убрать жир в области колен (преимущественно с внутренней части), но и прорабатывает мышцы ягодиц.
Техника выполнения:
- Лягте на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
- Нижнюю ногу поднимайте и плавно опускайте. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелитель.
- Выполните столько повторений, сколько получится. Всего нужно сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.
Домашние обертывания
Когда речь заходит о том, как убрать жир с коленей, нельзя забывать о косметических процедурах. Обертывания являются отличным вспомогательным средством в такой борьбе. Они способствуют активизации метаболизма на клеточном уровне и повышению упругости кожи. Все, что нужно для данной SPA-процедуры на дому, продается практически в любом магазине: пищевая пленка и ингредиенты для смеси.
Обертывания с горчицей и медом
Наиболее эффективны обертывания с использованием меда и горчицы. В равных долях нужно смешать:
- горчичный порошок;
- жидкий мед;
- умеренно горячую воду.
Нанесите смесь на проблемные зоны коленей и оберните пленкой. Сверху ноги накройте теплым одеялом. Через полчаса смойте смесь прохладной водой и нанесите питательный крем на кожу.
Это интересно! Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе
Обертывания с кофе и оливковым маслом
Убрать жир на коленях также помогают кофейные обертывания, которые еще и выполняют роль скраба. В равных пропорциях нужно смешать:
- молотый кофе;
- оливковое масло;
- 2 капли эфирного масла цитрусовых.
Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны и оберните пленкой. Через 40 минут смойте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, пока не достигнете желаемого результата.
Важно! Перед началом обертывания проведите простой тест на аллергию. Для этого небольшое количество смеси нанесите на внутреннюю поверхность локтя и подождите 5 минут. Если признаков аллергии нет, то смело приступайте к процедуре.
Массаж
Массаж улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне и приводит к ускорению обмена веществ. В результате в клетках активизируется расщепление жиров. Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь стоит обратить внимание на самомассаж, который легко выполнить в домашних условиях.
Массирующие движения могут выполняться большим пальцем, четырьмя другими, ребром ладони, костяшкой кулака. При этом нужно соизмерять силу, интенсивность и время самого массажа (от 1 до 5 минут).
Массировать коленный сустав следует по кругу со всех сторон, кроме задней поверхности, так как в этой зоне очень нежная кожа и большое количество лимфоузлов, вен, нервных сплетений. В конце процедуры быстро растирайте колени круговыми движениями, чтобы активизировать приток крови.
Коррекция питания
Упражнения, обертывания и массаж не помогут убрать жир на коленях без коррекции питания. Если нет времени и желания на то, чтобы высчитывать калории, то просто исключите из рациона потенциально опасные для фигуры продукты.
К таким вредным блюдам относятся:
- магазинные соусы;
- продукты из белой муки;
- жирные сорта мяса;
- сладости;
- лимонады;
- снеки (чипсы, сухарики и пр.).
При этом совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд: просто замените калорийные ингредиенты в них на более полезные и диетические. Например, в оливье вместо колбасы добавьте отварное мясо, а вместо майонеза — домашний соус.
И не забывайте пить достаточное количество воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Для липолиза (расщепления) 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды.
На заметку! Определить индивидуальную норму потребления воды поможет простой расчет: 30-35 мл жидкости на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг нужно ежедневно выпивать 1,8-2,1 л воды.
Подведем итог
С лишними сантиметрами на талии и бедрах справиться не так уж и сложно, а вот жир с коленей уходит в последнюю очередь. Но с ним можно смело бороться, если соблюдать вышеуказанные рекомендации. Зная, как убрать жир с коленей, осталось запастись упорством и использовать комплексный подход. Тогда ваши стройные ноги не стыдно будет показать в коротких юбке или шортах!
