Творог при похудении

Стремясь получить идеальное стройное тело, многие мужчины и женщины интересуются, можно или нет творог при похудении. Ведь приходится считать каждую калорию и процент жирности съедаемых блюд. Диетологи уверяют, что любая кисломолочная продукция на диете — продукт номер 1 после отварной курицы и рыбы. О том, как правильно есть творог для красивой фигуры, читайте ниже.

Жирность — это важно?

Итак, мы уверенно знаем, что кушать творог на диете можно. Остаётся разобраться с его жирностью. Многие уверены, что максимальная польза будет от обезжиренного творога. А кто-то наоборот, считает, что из него невозможно получить ценный для организма кальций. Оба утверждения считаются ошибочными, так как любой продукт одинаково полезен для организма в плане усвоения ценного кальция. Но от очень жирного творога конечно, лучше отказаться в пользу менее тяжелого продукта. Существуют такие виды кисломолочного продукта по жирности:

  • обезжиренный — меньше 1,8 % жира;
  • нежирный — от 1,8% до 2%;
  • классический — 2%-18%;
  • жирный — от 18% и больше.

Творог при похудении

При производстве творога домашнего используется простое коровье молоко. Если корова не племенная, то жирность её молока варьируется в пределах 5%. То есть и творог будет иметь такой же показатель. Более жирные виды продукта получают уже на производстве, добавляя к нему сливки.

Важно: чтобы похудеть на твороге, диетологи советуют кушать продукт с показателем жирности до 5%. Этот показатель жира обеспечивает полноценную усвояемость полезных веществ (кальций, белок и пр.).

Творог при похудении

Польза творога для организма

Творог, съедаемый в течение дня, несёт организму такую пользу:

  • нормализует метаболические процессы;
  • способствует перевариванию и усвоению жиров;
  • укрепляет костный аппарат;
  • стимулирует внимание и память;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • способствует приросту мышечной массы благодаря белку в составе;
  • делает красивыми волосы и ногти.

Творог при похудении

Однако если кушать умеренно жирный творог вечером или на ночь, то в некотором роде он тормозит естественный процесс похудения во сне. А именно – провоцирует выработку гормона инсулина, который тормозит обменные процессы. Поэтому если уж очень хочется съесть на ночь кисломолочный продукт, то отдайте предпочтение обезжиренному творогу. Он как раз нейтрализует лишний инсулин.

Творог при похудении

Интересно: Мед при похудении: можно или нет

Как правильно есть творог

Кушать кисломолочный продукт любой жирности (кроме высокой) при похудении можно и даже нужно. Но важно придерживаться таких рекомендаций диетологов:

  • Порция должна быть не больше 180-200 г. Это кратно 25 г белка.
  • Не отказывайтесь от продукта с умеренной жирностью. Жиры нужны организму для правильного метаболизма. Но только полезные. А это про творог на ужин при похудении и на завтрак, обед, перекус.
  • Старайтесь поесть хотя бы за 2 часа до сна. В идеале — за 3–4 часа.
  • Разбавляйте творог свежими ягодами, фруктами, зеленью. Но не мёдом или вареньем, сахаром. Они вредят фигуре, увеличивая калорийность блюда. Можно добавить немного грецких орехов, семена льна, помидоры и даже свежий огурец.

Творог при похудении

Диета на твороге

Существует несколько вариантов творожных диет для тех, кто хочет плавно и сытно похудеть. Подбирайте для себя самую вкусную и теряйте вес на здоровье.

Творог при похудении

Творог при похудении

Творог при похудении

Творог при похудении

Диета семидневка

Во время такого питания основным блюдом будет творог. А уже к нему можно добавлять некоторые диетические продукты. Питание во время творожной семидневки выглядит так:

  • Завтрак – всегда 100 г творога, 1 грейпфрут или яблоко, 1 зерновой хлебец.
  • Перекус — всегда 100 г творога.
  • Обед — 100 г творога плюс куриное яйцо, отварная куриная грудка, свежие овощи, нежирная рыба или креветки/кальмары. Выбирайте один добавочный продукт и съедайте его после творога.
  • Ужин — свежие или тушёные овощи с рыбой или мясом на пару.

Творог при похудении

Между приемами пищи разрешено пить чистую воду или травяные чаи.

Кефирно-творожная диета

Это монопитание, которое выдерживают не все. Но результат очень хороший. За неделю можно сбросить до 6 кг. Кушать на кефирно-творожной диете можно такие продукты:

  • Кефир — 1 л;
  • Творог — 0,4 кг;
  • Фрукты — грейпфрут, апельсин или яблоко (2 шт. на выбор).

Таким способом нужно питаться неделю. Диету полезно совмещать с физическими нагрузками. Хорошо подходят йога, ходьба, бег, пилатес и др. обязателен полноценный питьевой режим (вода и травяной / зеленый чай).

Творог при похудении

Интересно: Какой можно сыр при похудении

Кефирно-фруктовое питание

Также помогает быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. При этом голода вы не испытаете. На подобной диете разрешается съедать в день до 500 г творога малыми порциями и до 1 кг ягод или фруктов. Все они должны быть свежими и по сезону. Исключение составляют виноград и бананы. В них много углеводов и сахаров.

Кушать творог и фрукты/ягоды можно поочерёдно или можно сочетать их в одно небольшое блюдо на один приём. На вечер всегда оставляйте большую порцию фруктов и меньшую творога.

Творог при похудении

А вы какую диету на твороге соблюдали?

Противопоказания к творожной диете

При всей своей ценности творог имеет и противопоказания. Поэтому кушать его не всегда полезно. Отказаться от кисломолочного продукта нужно в таких случаях:

  • болезни печени, желудка и поджелудочной железы (творог здесь разрешается в период стойкой ремиссии и небольшими порциями);
  • аллергия на лактозу, кисломолочную продукцию или их непереносимость;
  • период грудного вскармливания и беременность (здесь питание должно быть сбалансированным, чтобы не навредить малышу).

Творог при похудении

Интересно: Можно ли бананы при похудении

Теперь вы знаете, можно или нет творог при похудении, и способны составлять вкусное и полезное меню на каждый день.

Напишите в комментариях: А вы худели когда-нибудь на твороге?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Леся

    Никогда не получалось выдерживать разные диеты, пока не нашла вот эту семидневку. На ней смогла сбросить 5 кг за неделю. При этом никогда не была голодной. Отличный вариант для худеющих.

  2. Кира

    я творог люблю в принципе. А как узнала, что на нём ещё можно и сбросить лишние килограммы, то вообще подсела на него. Благо дело был летом и я сочетала его со свежими ягодами. За неделю ушло 4 кг. Теперь практикую разгрузочные дни на твороге. Очень вкусно и полезно.

  3. Вера

    Я не очень люблю творог. Разве что, иногда могут поесть с укропом и сметаной. Так что, я бы врял ди смогла сидеть на такой диете.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: