Как ускорить метаболизм

Для того чтобы похудение было более эффективным и легким, нужно ускорить метаболизм – мы расскажем о том, как сделать это в домашних условиях. Именно метаболизм является одним из главных факторов построения подтянутого и стройного тела.

Почему замедляется метаболизм?

При хорошем метаболизме между потребляемыми и расходуемыми калориями поддерживается баланс. Что исключает проблему с лишним весом. Но когда скорость переработки пищи замедляется, все калории идут в жировые отложения. Разберем причины такого процесса.

Как ускорить метаболизм

С возрастом обмен веществ замедляется сам – это становится заметным уже к 30 годам. После 40 лет падает уровень гормона роста, прогестерона и эстрогена, что ведет к замедлению метаболизма. После 50 лет выработка очень многих гормонов снижается до минимума. В этом возрасте нужно менять образ жизни – больше двигаться, следить за размером порций, правильно питаться. И выполнять рекомендации, которые мы приведем ниже.

Как ускорить метаболизм

Это также может быть слишком резкое похудение или жесткая диета. Парадокс, но, если слишком урезать калорийность рациона, вес просто встанет. Более того – цифра на весах может даже пойти вверх!

Чем больше вы ограничиваете себя в пище (до голода), тем медленней обмен веществ – организм просто переходит в режим «сохранения энергии» и откладывает калории про запас. И это все идет в жировые клетки. Это не значит, что диеты плохие и неэффективные, все хорошо в меру.

Как ускорить метаболизм

Еще один вариант – стресс. Во время такого состояния освобождаются жировые кислоты, и через кровеносную систему откладываются в жир. К тому же мы часто заедаем стрессовые ситуации. Так что учитесь беречь ваши нервы, иначе рискуете испортить фигуру. Замедляют метаболизм и вредные привычки – курение, алкоголь.

Как ускорить метаболизм

Интересно: Диета Лесенка

Как ускорить метаболизм: советы по питанию

 Ускорить метаболизм – это один из самых эффективных методов для похудения, не требующий изнурительных диет. Ниже мы расскажем, как сделать это с помощью питания, с пользой для организма.

  • Добирайте норму белка – около 35% калорийности всего рациона за сутки. Он напрямую участвует в строительстве мышц и формирует подтянутое тело. Больше всего белка содержится в мясе (курица, индейка, говядина), рыбе, яйцах, твороге, сыре. Богаты этим макронутриентом и некоторые крупы и бобовые, например, фасоль, чечевица, гречка, булгур, овсяная крупа.
  • Как ускорить метаболизм
  • Ешьте часто и маленькими порциями. Дробное питание предполагает прием пищи около 5 раз в день – это позволяет ускорить метаболизм в организме и поддерживать его на высоком уровне в течение дня. Естественно, пища должна быть здоровой.

Как ускорить метаболизм

  • Не пропускайте завтрак. Во время сна все процессы в оргазме немного замедляются, в том числе и обмен веществ. Так что, если не дать с утра подзарядку в виде пищи, ваш метаболизм останется на том же «ночном уровне» – то есть замедленном. Полноценный здоровый завтрак ускорит ваш обмен веществ и зарядит энергией. Обязательно включите в меню белок и медленные углеводы (каши).

Интересно: Диета Магги

  • Соблюдайте водный баланс. Чистая жидкость – прямой участник обмена веществ. И организм должен получать ее в полной мере, чтобы вовлекать в обменные процессы жировые клетки. Кстати, обычный стакан питьевой воды еще и подавляет аппетит. Норма – 1,5-2 литра в день.
Как ускорить метаболизм
Суточная норма воды

Помимо обычной питьевой воды, для хорошего обмена веществ очень полезна вода с лимоном. Такой напиток очищает кожу и организм в целом. А пектины, содержащиеся в лимоне, способствуют расщеплению жировых клеток (естественно, менее активному, чем при физических нагрузках).

Как ускорить метаболизм

Интересно: Диета на гречке

  • Включите в рацион острые специи и имбирь. Это может быть перец чили, красный перец, горчица и другие острые приправы. На основе имбиря (как свежего, так и молотого) можно варить горячие напитки или же просто добавить его в чай. Такие «жгучие» продукты отлично ускоряют метаболизм, выводят токсины и устраняют зашлакованность организма.
Как ускорить метаболизм
Острая пища полезна, но ее нужно употреблять в пределах разумного

Правильные привычки для хорошего метаболизма

Есть и другие способы ускорения обмена веществ. Введите их в свой образ жизни – и результат не заставит себя долго ждать.

  • Высыпайтесь. Это очень важный пункт, так недосып – один из решающих факторов в наборе лишних килограммов (3-4 часа сна в сутки). Дело в том, что даже во время сна ваше тело расходует энергию, расщепляет жир и самое главное – восстанавливается. Оптимальное время сна в сутки – 8 часов.

Как ускорить метаболизм

  • Балуйте тело массажем. Любой его вид, даже самомассаж разгоняет застой лимфы – что позволяет ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес. Особенно, если выполнять его на проблемных зонах.

Как ускорить метаболизм

  • Тренируйтесь. Не секрет, что тренировки помогают похудеть, но также любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже полчаса пешей ходьбы в быстром темпе или бега принесут значительную пользу вашему организму. И кстати, после тренировки тело продолжит расщеплять жир, так что в первые 40-60 минут не рекомендуется принимать пищу.

Еще один факт – чем больше в вашем теле мышц, тем больше оно расходует энергии (то есть калорий) даже в состоянии покоя. А мышцы укрепляет и йога, и фитнес, и даже прогулки на велосипеде – выберите для себя подходящий вариант и начните регулярно заниматься.

  • Сделайте регулярными походы в сауну. Как обычную, так и инфракрасную. Такое разогревание тела усиливает клеточную активность, что позволяет ускорить метаболизм. К тому же, это очень полезно для здоровья в целом. Подойдут даже домашние горячие ванны (по 5-10 минут, не больше). А также контрастный душ, но нужно привыкать к нему постепенно – иначе рискуете заболеть.

Как ускорить метаболизм

  • Проводите ароматерапию. Удивительно, но эфирные масла тоже способны регулировать метаболизм и способствовать похудению! Этому способствуют такие масла, как лимон, грейпфрут, апельсин, фенхель, ромашка. Умерить аппетит помогут лемонграсс или ваниль.

Можно использовать аромалампу – тогда запах будет разноситься в пределах всего дома. Рекомендуемое время – 15 минут. Или же добавить пару капель в гель для душа, ванну.

Все эти рекомендации просты и действенны для любого возраста. Вы не измените генетику, но сможете намного быстрее избавиться от лишних килограммов, без боязни их возвращения с удвоенной скоростью. Для грамотного похудения необходимо знать, как ускорить метаболизм в домашних условиях – лучше всего выстроить комплексный подход из приведенных выше советов.

А какие рекомендации вы включите в свой образ жизни?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: