Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли? Часто этим вопросом задаются и мужчины, и женщины. При этом все ищут какое-то чудо-средство и невероятную мотивацию. На самом деле стремление быть стройным должно базироваться не на желании иметь красивое тело, а на стремлении быть здоровым и жить в полную силу, легко (в прямом и в переносном смысле слова).

Немного статистики

Согласно отзывам худеющих, использующих на себе различные методики и диеты, срывы чаще происходят по таким причинам:

  • Нет видимого ожидаемого результата. Вроде уже неделю-вторую сидишь на диете, а формы меняться не спешат. Даже если на весах показывает минут 500-700 гр.
  • Отсутствие поддержки со стороны родных. Частое подтрунивание над человеком, который старается что-то изменить в своей жизни.
  • Уверение худеющего в том, что он и так прекрасен и менять ему ничего не нужно. Мол, «я и такую люблю тебя, глупенькая».
  • Неверие в свои силы. Слабый психологический настрой. Установка «Я не смогу. Это не для меня».
  • Банальная лень. Нет стремления что-то менять. Даже если организм уже давно посылает тревожные звоночки в виде тахикардии, варикозного расширения вен, ожирения 2 степени и др.

Как заставить себя похудеть

Важно: ошибочно считать, что женщина должна иметь мотивацию, чтобы заставить себя похудеть. Кто-то даже рекомендует полным людям влюбиться, чтобы постараться изменить себя в лучшую сторону. Но такие мотивации имеют эффект кратковременный. Эйфория влюбленности проходит, проблема остается или принимает иной масштаб / вид.

Интересно: Чай Чанг-Шу: натуральное средство для похудения

Психология похудения

Чаще причина полноты человека – это на 90% хорошая и беззаботная жизнь (обилие вкусной и жирной еды, привычки с детства, установка «нужно хорошо кушать» и прочее). Позже, уже пополневшие женщины и мужчины отшучиваются фразой «хорошего человека должно быть много» и все в том же роде. И лишь 10% случаев полноты и ожирения связаны с проблемами здоровья. Когда гормональный фон провоцирует неправильный обмен веществ. Такие люди должны худеть под контролем доктора, который даст нужные рекомендации и будет следить за динамикой результата.

Как заставить себя похудеть

Мы же рассмотрим психологию худеющих людей из первой категории. Как правило, такие женщины и мужчины оправдывают свою полноту так:

  • сколько той жизни, чтоб еще и во вкусном себе отказывать;
  • я без сладкого ну никак не могу;
  • у меня на работе сплошные нервы и я заедаю стресс;
  • в жизни все печально и нет других радостей, кроме еды.

На самом деле все банально просто: большинство продуктов и блюд, которые есть на вашем столе — это вредно. Копчености, жирности, сладости, жареное, мучное не несут для организма никакой пользы. Кроме того, сладкая пища работает как наркотик — вызывает привыкание. И от нее нужно уходить. Сделать это легко, если настроить себя на правильный режим питания.

Как заставить себя похудеть

В свою очередь для этого нужно осознать одно — вы вредите себе, поедая вредные блюда и продукты в домашних условиях, в гостях и в ресторанах. Каждый кусочек жирного, сладкого, копченого негативно воздействует на организм: наживаете кучу хронических болезней, которые потом отыграются на вас за все съеденное. Поэтому осознайте это и начните уже сейчас настолько любить себя, чтобы превратить свое тело в здоровое. Верьте в то, что все получится. Путь не будет быстрым. Более того, он будет тем длиннее, чем больше масса вашего тела сейчас. Но результат впечатлит и задержится надолго.

Как заставить себя похудеть

Совет: не прибегайте к экспресс-методикам похудения. Они нагружают организм и вредят ему. Быстро ушедший вес — это обвисшая кожа, желание внутренних органов набрать свое после стресса при первой же возможности. Поэтому потом масса снова возвращается.

Запомните: стройное тело — это не 2-3-месячная диета. Это — постоянный здоровый образ жизни, в котором вы будет становиться лучше день ото дня.

Интересно: Не уходит вес при похудении: причины

Физиология похудения

С точки зрения физического похудения (так называемой топки жира) процесс можно запустить одним способом — ускорением обменных процессов. Высокая скорость метаболизма — это своеобразный очаг, в котором горит и топится скопленный годами жир. И завести его можно одним верным способом — правильным многоразовым питанием небольшими порциями (особый упор на маленькие порции).

Постоянно перекусывая с равными промежутками времени, вы приучаете организм работать, как часы. А каждая съеденная маленькая порция пищи работает как охапка хвороста, подброшенная в костер топки. Организм расходует калории на переваривание этой маленькой порции. И кроме того, при таком питании вы никогда не испытываете чувства голода. А значит, не переедаете.

Как заставить себя похудеть
Причины лишнего веса

Действенная методика для похудения

Итак, мы выяснили, что для приведения тела и внутреннего состояния в порядок нужно ускорить метаболизм (перейти на правильное питание). Его принципы таковы:

  • Кушаем не менее пяти раз в день со строго равными промежутками (точнее в одно и то же время). Перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3 часа.
  • Последний раз покушать лучше не позднее 20:00.
  • Эти пять раз приемов пищи за день равны трем полноценным трапезам (завтрак, обед, ужин) и двум перекусам.

Как заставить себя похудеть

  • Порции только маленькие. Их размер должен быть с ваш кулак. Не пугайтесь. Чувство насыщения придет через 10-15 минут после еды.
  • На перекус едим яблоко, огурец, любой овощ или фрукт. Не более 150-200 г. Либо 50 г орехов или сухофруктов.
  • Убираем сахар из чая и кофе. Или хотя бы поначалу снижаем его количество.
  • Сладкое можно (если очень хочется), но немного и до 12:00 дня. Если оно есть в дневном рационе, то в качестве перекуса. А лучше выделить себе один день в неделю, когда вы позволите себе съедать что-то из вредного. Но не тазами, а маленькими порциями.
  • Обязательно откажитесь от напитков сразу после еды. Не запивайте завтрак, обед и ужин. Чай или вода разрешены не раньше, чем через 40 минут после трапезы.
  • Вводите в рацион отварные каши, кисломолочную продукцию, отварное мясо и рыбу.

Важно: при таком питании результат станет заметен не раньше, чем через месяц-два. Зато он будет стойким и обязательно с дальнейшим прогрессом.

Питаясь таким образом, вы сами заметите, как легко вы отказались от сладкой и вредной пищи. При этом все время чувствуете себя сытым(ой).

Как заставить себя похудеть
Мотивация

Техники в помощь

Чтобы помочь телу перестроиться, дополнительно завести метаболизм, ведите активный образ жизни. Вовсе необязательно бегать марафоны. Достаточно устраивать себе пешие прогулки в темпе, чуть более быстром, чем вы привыкли.

Интересно: Как начать бегать с нуля для похудения

Срывались ли Вы с диеты?

Помните, отношение к себе с любовью и заботой больше не вынудит вас задаваться вопросом, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

Как Вы справлялись с проблемой похудения?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Лена

    никаких сил воли. Просто однажды поняла, что хочу стать другой. И поменяла сначала образ мышления относительно еды. При таком подходе меняется и твое окружение. Они все или подстраиваются, или уходят. Муж теперь питается правильно со мной.

  2. Лиза

    стала недавно кушать все, что и раньше, только порции в три раза меньше и после 19:00 рот на замок. За месяц минус 5 кг при моих 78 кг и росте 1,65.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: