Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Какие продукты полезно есть перед сном, и существует ли пища, которая не добавит несколько сантиметров на талию, если съесть ее вечером? Мы составили список продуктов, одобренных диетологами. Можете включать их в свой рацион без всяких зазрений совести.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Мясо птицы

Грудка индейки или курицы, приготовленные в мультиварке, на гриле, но только без масла, не навредят вашему организму. Это питательное и низкокалорийное блюдо, которое достаточно быстро переваривается. В отличие от той же свинины, на переваривание которой требуется около 6 часов.

Можете приготовить к курице овощной гарнир в виде салата из свежих помидоров и огурцов. Для заправки используйте лимонный сок. Либо отварите немного риса. По последним исследованиям, он способствует выработке гормонов для качественного сна — триптофана и мелатонина.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

В качестве альтернативы куриной грудке с рисом или салатом сделайте себе тост из цельнозерновой муки с индейкой.

Черника

Если хочется чего-то легкого и полезного, съешьте чернику. В ней много витаминов и антиоксидантов. На пользу здоровью пойдут как свежие ягоды, так и замороженные.

Можете побаловать себя и добавить к ягодам пару ложек сливок. Невероятно вкусный и полезный десерт готов.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Грейпфрут

Диетологи рассказали, какие продукты полезно есть перед сном. Среди них — несладкие фрукты (бананы, виноград не подойдут). Идеальный вариант для тех, кто заботится о фигуре — поужинать грейпфрутами. Мало того, что этот цитрус богат витаминами и клетчаткой, так еще и содержит вещества, которые улучшают обмен веществ и расщепляют жиры. Грейпфрут обладает седативным свойством, поэтому его следует включить в список обязательных продуктов людям с бессонницей.

Интересно: Варианты полезных завтраков

Фисташки, тыквенные семечки, орешки

Этот вариант подходит для тех, кому нужен не полноценный ужин, а вкусный перекус, который не навредит фигуре. Попробуйте съесть горсть фисташек без соли. Это очень питательный продукт, богатый витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Полезно будет съесть и тыквенные семечки. Они не только избавят от чувства голода, но и насытят магнием, который поможет быстрее расслабиться и уснуть.

Утолить голод помогут орехи: грецкие, миндаль, фундук. Перекусывая орехами, знайте меру, они очень калорийные. Не следует есть на ночь более 40 — 50 г.

Омлет

Привыкли есть омлет на завтрак? Это блюдо вполне можно готовить и на ужин без вреда для здоровья. Правда, чтобы снизить его калорийность некоторые диетологи советуют убрать желтки и приготовить белковый омлет.

В дополнение к омлету можно потушить овощи или приготовить легкий салат из огурцов, листового салата, зеленого перца.

Интересно: Список самых полезных продуктов для мозга и памяти

Творог

К разрешенным продуктам, которые можно есть перед сном, относят и нежирный творог. В качестве заправки выбирайте кефир с низким процентом жирности. Творог подарит чувство насыщения как минимум на 1,5–2 часа. Лучше есть его сырым, потому что запеканка и сырники — более тяжелая пища, к тому же для их приготовления понадобятся и мука, и яйца, и сахар, что автоматически в разы увеличит калорийность блюда.

Если творог покажется вам несладким, допустимо добавить горсть сухофруктов или чайную ложку меда.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Используйте альтернативу творогу, а именно:

  • кефир;
  • ряженку;
  • натуральный йогурт без сахара;
  • стакан теплого молока с медом.

Тушеные овощи

Сытный, полезный ужин можно приготовить из тушеных овощей. Диетологи говорят, что после термической обработки клетчатка, содержащаяся в овощах, усваивается лучше. Овощи быстро переварятся и наведут «порядок» в кишечнике, помогут вывести токсины и шлаки.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

Вы можете приготовить овощи на пару, потушить в мультиварке или просто отварить. Во время приготовления не используйте масло и меньше их солите.

Интересно: 5 самых полезных продуктов для здоровья

А вы какие продукты едите перед сном?

Пюре из нута

Хумус, или пюре из нута на оливковом или кунжутном масле — еще один прекрасный вариант для позднего ужина. В нем мало калорий, но при этом нутовое пюре невероятно питательное и полезное. Хумус содержит много полезного белка, железа.

Какие продукты, по мнению диетологов, полезно есть перед сном

В качестве альтернативы можно приготовить также легкий супчик из нута.

Чтобы турецкий горох не вызывал вздутия, нужно научиться правильно его варить. Как это сделать, можно узнать из видео:

И помните: есть лучше за 3–4 часа до сна. Во время ужина не смешивайте продукты. Если вы съели тост с индейкой, не следует после него браться еще и за чернику и пить теплое молоко с медом. Выбирайте что-то одно. Так еда не принесет вам вреда, а на утро вы проснетесь бодрым и полным сил.

Напишите в комментариях: А вы едите на ночь?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Лариса

    «Ужин отдай врагу» — вот мой девиз. Предпочитаю полноценный завтрак и вкусный обед. После 6 не ем и не хочется.

  2. Ольга

    Приезжаю домой к 9 вечера и не могу удержаться, чтобы не поесть. Иногда из-за загруженности по работе за день успеваю только бутерброд съесть, да кофе попить.

  3. Катя

    Если очень хочется, перекусываю вечером фруктами или овощной салат готовлю. Но обычно пересиливаю себя, знаю, что на ночь есть вредно.