Каши для похудения, которые сжигают жир

Опубликовано: 26.04.2020

Вопрос похудения сегодня как никогда актуален, ведь впереди лето и так не хочется скрывать недостатки фигуры под свободной одеждой. Предлагаем вашему вниманию список каш для похудения, сжигающих жиры, которые помогут быстро прийти в форму перед купальным сезоном.

Как каши сжигают жиры

Многие крупы содержат в своем составе медленные углеводы, которые являются главным источником энергии, и клетчатку. Чем она так полезна? Клетчатка способствует:

  • размножению полезной микрофлоры;
  • улучшению пищеварения;
  • выведению лишней жидкости из организма;
  • очищению кишечника от шлаков;
  • росту мышц.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Но самое главное это то, что клетчатка не переваривается в организме. Она продлевает чувство насыщения на 3-4 часа.

Кроме того, клетчатка, совместно с медленными углеводами, способствует:

  • активному сжиганию жира;
  • выведению токсинов, вредного холестерина, продуктов распада;
  • нормализации сахара в крови, артериального давления;
  • улучшению выносливости при физических нагрузках;
  • очистке печени, кишечника;
  • улучшению состояния ногтей, волос, кожи, зубов.

Все эти процессы помогают организму избавляться от лишних килограммов, а в сочетании с физическими нагрузками похудение происходит еще быстрее.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Далее рассмотрим, какие каши сжигают жиры.

Интересно: Бессолевая диета на 7 дней

Овсяная

Эта каша стоит на первом месте в меню у людей, которые правильно питаются и желают похудеть. В овсянке оптимальное содержание белков, жиров и углеводов. Крупа – хороший источник медленной энергии, которая растрачивается на протяжении всего дня. Это значит, что после употребления тарелки овсяной каши вам долго не захочется есть. Сокращается вероятность перекусов и переедания.

Крупа содержит витамины группы В, Е и К, а также все необходимые для организма макро- и микроэлементы.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Диетологи рекомендуют хотя бы несколько раз в месяц делать разгрузочные дни на овсянке. Каша должна быть приготовлена на воде без добавления соли, сахара, масла. В качестве напитков можно выбирать травяные и фруктовые отвары, зеленый чай.

Для сжигания жира употребляются именно хлопья. Их нужно залить водой комнатной температуры, накрыть крышкой и настоять 8 часов. На 100 г продукта – 200-250 мл жидкости.

Наверняка многие не знают, что овсянка является легким успокоительным средством за счет содержания пиридоксина – витамина В6. Кроме того, регулярное употребление крупы способствует улучшению мозговой активности, предотвращению образования бляшек на сосудистых стенках.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Гречневая каша

Без нее не обходится ни одно меню для похудения. Гречка богата витаминами и микроэлементами. В ней нет глютена, а гликемический индекс составляет 50-55. Крупа считается эффективным жиросжигающим продуктом.

За счет чего происходит стремительный процесс похудения:

  • за счет входящих в состав медленных углеводов и клетчатки переваривание происходит очень медленно, чувство насыщение продлевается на несколько часов, сокращается вероятность перекусов;
  • очищаются кишечник, печень, желудок;
  • налаживается пищеварение;
  • на протяжении длительного времени происходит поступление в кровь глюкозы, которая способствует повышению трудоспособности;
  • рассасывается висцеральный жир, скапливающийся вокруг органов брюшной полости (именно поэтому гречку рекомендуют для сжигания жира именно в области живота);
  • ускоряется обмен веществ.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Гречка рекомендуется многими диетологами как жиросжигающий продукт. Благодаря этой крупе можно терять от 700 г до 1 кг лишнего веса в день.

Как приготовить кашу для похудения? Рецепт такой:

  1. Стакан гречки нужно залить горячей водой (300 мл).
  2. Оставить для набухания на ночь.
  3. Можно есть в любое время суток.
  4. Сахар и соль добавлять нельзя, так же как и заправлять маслом, медом.

Согласно отзывам и рекомендациям диетологов, эффективно для похудения употреблять запаренную на ночь крупу с кефиром. Если завтракать так регулярно и раз в неделю устраивать разгрузочный день на гречке, то вскоре вы увидите, как килограммы будут таять на глазах. Кроме того, печень, кишечник и поджелудочная железа скажут вам «спасибо». Ведь гречка в сочетании с кефиром способствует их очищению.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Сидеть на гречке больше 3 дней нельзя. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Интересно: Польза пшенной каши для организма и похудения

Перловая каша

Перловка богата витаминами, клетчаткой, медленными углеводами, растительным белком. Кроме того, в ней содержится лизин, который быстро насыщает организм и продлевает чувство сытости на несколько часов.

Перловка способствует:

  • очищению кишечника от токсинов;
  • выведению лишней жидкости;
  • ускорению обмена веществ;
  • активному сжиганию жира в проблемных местах.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Домашний рецепт перловой каши для похудения, которая сжигает жир:

  1. Крупу рекомендуется запаривать на ночь.
  2. На 100 г перловки берут 500 мл горячей воды.
  3. Утром крупу ставят на медленный огонь и варят полчаса после закипания. Для этого следует добавить еще 3 стакана воды.
  4. После этого кашу накрывают крышкой, укутывают полотенцем и оставляют на 40 минут.
  5. Сахар, соль, масло добавлять не следует.

У перловки очень низкий гликемический индекс даже по сравнению с гречкой и овсянкой — 20-30.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Для похудения можно использовать такой вариант меню:

  • завтрак – перловая каша на воде с замоченным на ночь черносливом (200 г);
  • перекус – 100 г нежирного творога с ягодами;
  • обед – перловая каша (150 г), кусочек отварной курятины (80 г), овощной салат (100 г);
  • ужин – перловка (150 г) с нежирным кефиром (200 мл).

Интересно: Какие каши можно есть при похудении

Льняная каша

Эта каша одна из самых лучших для похудения и активного сжигания жира. В ней содержатся:

  • большое количество белка;
  • медленные углеводы;
  • клетчатка;
  • Омега-3.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Льняная каша очень полезна для женщин. Она способствует не только похудению, но и нормализации гормонального фона, предупреждению онкологических заболеваний.

Промытые семена льна замачивают в воде на ночь. Жидкость должна покрывать их на 2 см. Емкость накрывают крышкой и укутывают полотенцем.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Есть льняную кашу можно 4-5 раз в день. При этом разрешается включать в меню:

  • нежирный кефир (200 мл), творог (150);
  • запаренные на ночь сухофрукты – чернослив, курагу (50 г);
  • коктейль из кефира и молотых зерен льна (200 мл);
  • отварную куриную грудку, индейку, рыбу нежирных сортов – по 100 г;
  • отварные, тушеные овощи (100 г);
  • овощные салаты (250-300 г).

Внимание: При соблюдении любой диеты в день нужно выпивать не менее 2 л воды.

Посмотрите в видео о том, какие каши способствуют похудению и сжиганию жира, а также варианты меню:

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector