Кето-диета для похудения

Кето-диета становится все более популярной для женщин по всему миру – мы расскажем о всех нюансах такой диеты и представим пример меню на неделю для грамотного кетогенного похудения. Нередко ее называют низкоуглеводной, на чем и строится эта система питания.

Суть кето-диеты

Кето-диета заключается в низкоуглеводном меню с высоким содержанием жиров. Именно жиры являются основой рациона. Пропорциональное соотношение макронутриентов в такой диете выглядит так: 10% белка, 10% медленных углеводов, 80% полезных жиров. В общей сумме вы должны съедать около 2000 калорий.

В результате урезания углеводов, организм переключается на другой источник энергии и начинает активно расщеплять подкожные жиры – и запускается процесс похудения. В результате распада жировых клеток образуются кетоны, в честь чего и назвали диету (полное название – кетогенная).

Кето-диета для похудения

Интересно: Диета Лесенка

Перечислим основные продукты, которые приветствуются в рационе:

  • Жиры: все виды орехов (миндаль, кешью, арахис, грецкие и кедровые орехи), семечки, авокадо, твердый сыр, жирная рыба, морепродукты, растительные масла.

Кето-диета для похудения

  • Белки содержатся также в орехах, кисломолочных продуктах, мясе, морепродуктах и рыбе, а также яйцах, бобовых.
  • Углеводы организм в основном получает из зелени, овощей: любая зелень, огурцы, помидоры, кабачки, капуста, спаржа, брокколи, горошек, грибы. Также допускается небольшое количество ягод: малина, смородина, крыжовник, черника.

Результат будет заметен уже в первую неделю диеты. Учитывая, что это не экстремальное похудения, вес будет уходить равномерно – примерно в 1-2 килограмма в неделю.

Кето-диета для похудения

Плюсы и минусы кето-диеты

Плюсы. Кето-диета была тщательно протестирована, благодаря чему выявили такие положительные особенности:

  • Оздоровление. Кето-диета в первую очередь была разработана для оздоровления организма – еще в ХХ веке. Иногда ее прописывают даже людям с определенными заболеваниями, к примеру, аутоиммунными или связанными с нервными клетками.

Интересно: Диета Магги

Так что придерживаясь такой диеты для похудения, вы можете не бояться навредить своему организму. Во время соблюдения этой диеты улучшается общее самочувствие, повышаются запасы энергии и настроение. Уходит зависимость от сладкого.

Кето-диета для похудения
Преимущества диеты
  • Сохранение мышц и подтянутого тела. В отличие от многих других способов похудения, кето-диета не «съедает» ваши мышцы, что очень важно для женщин. Вам не грозит обвисшая кожа или же растяжки.
  • Никакой голодовки – полезные жиры дают чувство сытости и насыщают организм полезными веществами. К тому же, сохраняется калорийность вашего обычного рациона, с акцентом на полезные жиры.
  • Долговременное похудение. Кето-диета позволяет разогнать метаболизм и по ее окончанию обменные процессы будут работать в том же темпе. Только если вы не начнете резко увеличивать количество углеводов.

Кето-диета для похудения

Минусы. Несмотря на очевидную эффективность кето-диеты, она имеет свои нюансы и сложности:

  • Сложная адаптация. Это не тот вид диеты, с которым можно экспериментировать каждый месяц – организм довольно-таки непросто перестраивается на другой вид топлива (жиры). Доведите фигуру до нужного состояния или сделайте кето-диету постоянным способом питания.
  • Недостаток витаминных веществ – из-за ограничения во фруктах и кашах. Поддерживайте организм аптечными витаминными комплексами.

Интересно: Диета на овсянке

  • Придется подсчитывать количество макронутриентов на неделю – жиров, белков, углеводов. И заранее составлять сбалансированное меню.

Кето-диета для похудения

Противопоказания для такой диеты: сахарный диабет, беременность и кормление грудью, болезни кишечника и пищеварительной системы (лучше проконсультируйтесь с врачом).

Как правильно проводить диету

При переходе на кето-диету организм кардинально перестраивается на физиологическом уровне. Возможно повышение температуры, озноб, слабость. Пейте больше воды и контролируйте уровень сахара и кетонов в крови. Лучше всего приобрести специальные тест-полоски и корректировать меню в случае резкого падения глюкозы.  Как только организм привыкнет к такому питанию, все вернется в норму – в среднем адаптация длится около недели.

Кето-диета для похудения
Отличный результат

Когда нужно выходить из кето-диеты? Решать только вам. Она относится к оздоравливающим диетам и может применяться как постоянный способ питания. Либо же вы можете дождаться нужного результата (сбросить определенное количество килограмм) и вернуться к привычному рациону. Вот здесь следует быть осторожными – увеличивать процент белков и углеводов в меню нужно постепенно.

Меню на неделю

Ниже мы расписали максимально разнообразный и полезный рацион для женщин на кето-диете. Итак, что включает в себя меню на неделю:

День первый

Завтрак: сырники на рисовой муке

Обед: салат с авокадо, яйцами, помидором и зеленью

Перекус: 2 отваренных яйца и салат из пекинской капусты

Ужин: рыбные котлеты с овощами

Кето-диета для похудения

День второй

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с рыбой и вареным яйцом

Обед: салат из тунца, пару ломтиков твердого сыра

Перекус: закуска из нутового пюре (хумус) и запеченные палочки моркови

Ужин: омлет из яичных белков, 20 г любых орехов

День третий

Завтрак: йогурт, ассорти из орехов

Обед: тушеная говядина с топленым маслом и овощами

Перекус: творог, заправленный сметаной

Ужин: паста из пюрированной мякоти авокадо (гуакамоле), креветки

Кето-диета для похудения

День четвертый

Завтрак: 2 жаренных яйца со шпинатом, 2 ломтика ветчины

Обед: суп из овощей, обжаренная на оливковом масле рыба, спаржа

Перекус: салат из сырой моркови и свеклы с добавлением орехов

Ужин: омлет с шампиньонами и брокколи

День пятый

Завтрак: пара кусочков сала, тост с сыром

Обед: овощная запеканка с куриной грудкой

Перекус: смузи из зелени, яблока, огурца с добавлением кокосового молока

Ужин: фасоль в томате, запеченная скумбрия

Кето-диета для похудения

День шестой

Завтрак: запеканка из творога (можно с небольшим количеством меда)

Обед: отварная или тушеная фасоль, заправленная топленым маслом и нарезанной зеленью

Перекус: 2 запеченных яблока с творогом

Ужин: кабачковые рулетики с начинкой из морепродуктов

День седьмой

Завтрак: омлет, 2 ломтика сыра

Обед: уха, овощное рагу (без картофеля)

Перекус: натуральный йогурт

Ужин: салат с зеленью и креветками

Кето-диета для похудения

Как видите, такое сбалансированное питание не принесет вреда – нужно лишь дать организму время для перестройки. Кето-диета одобрена множеством диетологов, эффективна для похудения даже в самых проблемных зонах и полезна – меню на неделю содержит множество полезных для женщин микроэлементов и веществ.

 А вам подходит такой способ похудения?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: