Как похудеть с помощью клетчатки

Мечта похудеть без усилий и диет продолжает жить в народе. И такое средство действительно есть. Это клетчатка. По отзывам, потеря веса может быть 2-3 кг за месяц, если знать, как принимать ее правильно для похудения. Пишут и о более впечатляющих результатах до 10 кг, но научно это никто не проверял.

Что такое клетчатка

Клетчаткой называют пищевые волокна, которые не перевариваются ферментами организма человека. Они транзитом проходят через желудочно-кишечный тракт. Раньше их считали балластом в пище, но потом выяснилось, что клетчатку прекрасно перерабатывает микрофлора кишечника с пользой для себя и нашего тела. Это улучшает работу кишечника и всего организма в целом.

Содержится она в оболочках зерновых культур, так называемых отрубях, овощах, ягодах и фруктах, особенно в кожице, бобовых культурах и орехах.

Как похудеть с помощью клетчатки

Клетчатка, с точки зрения науки, представляет собой полисахариды. Она бывает:

  • растворимая, которая впитывает в себя жидкость и превращается в гель или слизь. Это такие вещества как пектин, камедь, гемицеллюлоза;
  • нерастворимая, такая как целлюлоза. Она тоже набухает, впитывая жидкость, но не изменяет структуру, остается плотной и служит кормом и домом для полезных бактерий.

Вот эти свойства клетчатки и обуславливают ее помощь для похудения. Надо правильно ее принимать и результаты себя ждать не заставят.

Как похудеть с помощью клетчатки

Как это работает

Обогащая свой рацион клетчаткой, вы увеличиваете объем пищи в желудке и кишечнике без увеличения ее калорийности. Есть не хочется, лишних калорий нет.

Потому что у клетчатки отрицательная калорийность. Так говорят про те продукты, которые на свою переработку и транспортировку требуют больше энергии, чем они могут дать.

Кроме наполнения объема желудка и устранения чувства голода, клетчатка, впитывая жидкость, очищает ваш кишечник от шлаков и эвакуирует это все наружу очень эффективно. О запорах, вечных спутниках похудения, вы забудете.

Как похудеть с помощью клетчатки

Еще клетчатка, всасывая желчные кислоты, устраняет излишки холестерина, что чистит сосуды и помогает работе сердца. А также она, из-за набухания и увеличения объема, замедляет усвоение пищи, уменьшает рост уровня глюкозы в крови, что очень полезно при диабете.

Клетчатка выступает пробиотиком для бактерий кишечника. Ваша собственная полезная микрофлора размножается, получая полноценное питание, и обогащает вас витаминами, такими как тиамин, биотин, витамин С, К, фолиевой кислотой и питательными веществами.

Как похудеть с помощью клетчатки

Интересно: Меню на неделю для похудения

Какую клетчатку употреблять

Рекордсменом по содержанию клетчатки являются бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица, нут, маш. Они содержат 12,2 г чистой клетчатки на 100 г продукта. Орехи от 6-12 г, хлеб из муки грубого помола 7,5 г, сухофрукты – 4-10 г. Морковь, свекла, цельнозерновые каши –2-2,5 г. Ягоды малины, клубники, черники – 3-5,8 г. В отрубях пшеничных содержится 45 г клетчатки, в других отрубях ее меньше, например в овсяных до 15 г.

Сейчас можно купить отруби различных зерен в магазинах в отделах здорового питания, такие как льняные, овсяные, ржаные, пшеничные или их смеси. А также чистую клетчатку, которую извлекли из отрубей. Она продается в супермаркетах и аптеках. Часто ее продают обогащенной ягодами, травами и другими ингредиентами.

Как похудеть с помощью клетчатки

Для похудения лучше использовать чистую клетчатку или отруби, чтобы вы знали, что организм точно получить дневную норму.

Важно чтобы клетчатка или отруби были качественные. Как это проверить? Отруби или клетчатка должны представлять собой однородный порошок без комков с легким запахом зерна без прелых или прогорклых нот.

Как похудеть с помощью клетчатки

Диета с применением клетчатки

Давайте разбираться, как похудеть с помощью клетчатки. Самое замечательное, что употребляя необходимое количество клетчатки, можно не менять свое питание радикально. Процесс похудения включится сам по себе. Когда организм очистится от шлаков и нарастит нужное количество полезных бактерий, пища будет усваиваться полностью и чувство голода исчезнет. Кишечник начнет работать как часы.

При употреблении чистой клетчатки не забывайте пить воду, чтобы она не обезводила ваше тело. Надо пить не менее 2-х литров воды в день.

Как похудеть с помощью клетчатки

Так сколько надо для этого съедать клетчатки? Норма для взрослого человека 25-35 г чистой клетчатки в день. Если вы будете есть отруби, то пересчитайте сами количество. На коробке процент содержания клетчатки написан. Для пшеничных отрубей это будет 3 столовые ложки или 50 г.

В отзывах на форумах о клетчатке люди пишут, что похудели за месяц на 3 кг без изменения пищевого рациона. А с переходом на сбалансированное питание плюс физическая активность, удавалось похудеть на 10 кг.

Когда и как есть клетчатку

Клетчатку надо есть перед едой или вместе с едой. Можно добавить 1-2 чайные ложки клетчатки в кефир, йогурт или сок с мякотью. Или выпить сухой и запить водой. Это менее приятно, но можно и так. Добавляйте ее в готовые каши, супы. Но не варите, иначе ее эффективность уменьшится.

Как похудеть с помощью клетчатки

Начинайте с уменьшенной дозы, 10 г в день. Прислушайтесь к своему организму. Возможны явления метеоризма и дискомфорта в кишечнике. Тогда уменьшите дозу, и принимайте так несколько дней, пока организм адаптируется. Затем увеличивайте дозу до нормы.

Только без фанатизма. Увеличение количества клетчатки (более 40 г) приведет к тому, что транзитом из вашего тела вымоет со шлаками витамины и микроэлементы. А это может отразиться на энергетике организма. Усталость и вялость вам ни к чему.

Интересно: Продукты, богатые клетчаткой

Разгрузочный день на кефире с клетчаткой

Медленное похудение не для вас? Можно немного форсировать сброс веса. Есть рецепт! Если вы хорошо переносите введение клетчатки в рацион, можно устроить раз в неделю разгрузочный день.

Возьмите литр кефира, жирность не важна, какой любите. Добавьте в него дневную норму клетчатки. Разделите на пять частей, и пейте каждые три часа.

Как похудеть с помощью клетчатки

Всем ли подходит клетчатка

Клетчатка состоит из грубых пищевых волокон. Поэтому, если у вас проблемы с ЖКТ, посоветуйтесь с врачом, прежде чем вводить чистую клетчатку в рацион, чтобы принести организму пользу, а не вред.

Противопоказана такая добавка в рацион при:

  • гастрите;
  • колите;
  • язве;
  • тревожном кишечнике.

Как похудеть с помощью клетчатки

А вы какие продукты, богатые клетчаткой, больше всего любите?

Относитесь к своему здоровью ответственно.

Как видите, чудеса бывают. Можно похудеть без особых усилий, если правильно принимать клетчатку и пить при этом достаточно воды. Как она помогает для похудения, вы теперь знаете. Можно начинать действовать. Да и стоит она недорого, позволить себе может каждый. А бонусом еще оздоровите весь организм, а, следовательно, к хорошей фигуре добавиться свежее лицо.

Интересно: Сибирская клетчатка: как употреблять, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: Вы верите, что клетчатка помогает похудеть?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Ольга

    Хочется верить, а лучше попробовать самой. Все выглядит просто и не стоит больших денег. Да еще и от запоров помогает. Очень интересно посмотреть на результат.

  2. Анна

    Я тоже думаю, что должно помочь. Мне понравилось, что прием клетчатки влияет уровень глюкозы в организме. Это мой случай. Буду добавлять к питанию клетчатку обязательно.

  3. Ирина

    Мне врач посоветовал диету с продуктами, богатыми клетчаткой, когда были проблемы со стулом. Соблюдала 3 месяца. Помимо проблем со стулом, ушел и вес.