Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для похудения всего тела не мистика. Они существуют, причем выполнять их вполне реально и в домашних условиях. Главное знать, как делать это правильно, чтобы добиться максимального эффекта. И здесь мы готовы вам помочь. Наш сегодняшний обзор целиком и полностью будет посвящен именно упражнениям с комплексным подходом, чтобы сжигание жиров и нарастание мышц происходило равномерно.  

ТОП — 5 упражнений для всего тела 

• Планка. Пожалуй, это упражнение номер один по своей результативности. По сути, его выполнение настолько элементарно, что на первый взгляд справиться с ним могут и новички. Однако на деле всё оказывается несколько сложнее, ведь худеющему предстоит держать корпус ровным и приподнятым над полом не менее 90 секунд. При этом, основной упор делается на предплечья и ноги. Но остальные мышцы тела также находятся в тонусе, что способствует быстрому сжиганию жиров. 
   
• Прыжки на скакалке. Ещё одно невероятно эффективное упражнение, которое благодаря своей интенсивности и большим затратам энергии позволяет уменьшать объемы не на каких-то конкретных частях тела, а повсеместно. Но, если у вас дома нет скакалки, то прыжки можно выполнять произвольно.  
   

  

• Отжимания. Со стороны они очень сильно напоминают планку, с той лишь разницей, что последняя подразумевает быть недвижимым, в то время как отжимания — это поднятие и опускание корпуса над полом. Естественно, выполняя это физическое упражнение, вы почувствуете, как абсолютно все мышцы в вашем теле окажутся задействованы.

• Быстрая ходьба. Это одно из самых лучших упражнений для похудения. Уже за месяц быстрых прогулок вы почувствуете, как ваш вес стремительно начнет уменьшаться. Причём здесь не требуется каких-то предварительных подготовок. Просто начните ежедневно ходить в быстром темпе, сначала по 1 км, и далее постепенно увеличивая расстояние. А как только организм привыкнет к таким нагрузкам, можно будет переходить на бег.  

Интересно: Как накачать ноги девушке в домашних условиях

• Приседания. Ещё одно физическое упражнение, благодаря которому вы за один раз можете сжечь внушительное количество калорий.  Правильно выполненные интенсивные приседания позволяют проработать ноги, ягодицы, мышцы спины и пресс. При этом руки вы также можете держать в тонусе, перекрестив и прижав к груди. 

Важно! Ускорить сброс веса, наряду с упражнениями, поможет и правильное питание. Не забывайте: кушать дробно 4-5 раз в день с интервалом в 3-4 часа, есть побольше белка для наращивания мышечной массы, контролировать жиры и углеводы, пить достаточное количество жидкости. А именно, не менее 2 л чистой воды в день, не считая соков, чаев, морсов и  т. д.

Комплекс упражнений для сброса лишнего веса 

Теперь мы хотим представить вашему вниманию упражнения в рамках одного комплекса для похудения всего тела в домашних условиях, которые вполне подойдут и для начинающих.  Просто выполняйте рекомендации из нашего списка, и уже за неделю интенсивных и регулярных занятий вы увидите первые внушительные результаты.  

Начинаем сверху. Шея.  

Здесь всё просто: произведите круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. 
После, перейдите к наклонам вперёд и назад.
Повторите каждое из упражнений минимум по 4 подхода. Это нужно для того, чтобы жировые отложения в области подбородка и шеи уходили быстрее. 

Руки и плечи. 

Опускаемся ниже и теперь нам предстоит «похудеть» руки и предплечья. Отлично здесь подойдут так называемые отжимания от скамейки. В домашних условиях упор можно сделать на любую устойчивую мебель которая поддается химчистке https://kliningovaya-kompaniya-moskva.ru/himchistka-myagkoj-mebeli/, например, диван или кровать.  

Встаньте спиной к вашей точке опоры и положите на неё руки. 
Ноги вытяните перед собой так, чтобы ваше тело составило угол 45 градусов по отношению к полу. 
Теперь начинайте опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Проседайте настолько низко, насколько это будет возможным. После, вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять не менее 12 раз. 

Грудь 

Данная техника, несмотря на всю свою простоту, окажется весьма эффективной. Поэтому не рекомендуем ей пренебрегать. 

Встаньте ровно, не прогибая поясницу. Сложите перед собой руки на уровне груди в молитвенном жесте. Теперь вдохните полные легкие воздуха и задержите дыхание. Одновременно с этим начинайте прижимать ладони друг к другу, напрягая мышцы груди настолько сильно, насколько можно. При желании между ладошек можно положить твердый мячик. Выдохните, расслабьтесь, после чего повторите упражнение еще четыре раза.  В общей сложности у вас должно быть пять подходов по 10-12 секунд. 

Спина 

Лягте на живот. Разведите в разные стороны руки и ноги так, чтобы они были по отношению друг к другу под острым углом.  После, одновременно начинайте приподнимать их от пола быстрыми и резкими движениями. Для новичков это упражнение нужно сделать в один подход, где будет 30 подъемов. 

Талия 

Для того, чтобы убрать лишний жир с животика, достаточно просто хорошо уметь качать пресс.  Это можно делать с прямыми ногами, или согнутыми в коленях, держа руки на груди крест на крест, как на фото, или за головой. Начинайте от 20 подъемов корпуса, постепенно увеличивая их до 100. 

Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

Бедра 

Здесь очень эффективным окажется упражнение «выпрыгивание«. Выполняется оно просто. Поставьте ступни ровно, параллельно друг другу.  Сядьте на корточки, после чего резко выпрямьтесь и подпрыгните вверх, оторвав ноги от пола. Приземлившись вернитесь в исходное положение. Для хорошо прокачанной попы потребуется 25 приседаний с прыжками ежедневно.  

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Ноги 

Завершите комплекс упражнений для похудания корректировкой ног. Для этого лягте на бок.
Согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно начинайте поднимать. После того, как сделаете это десять раз, перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение. Для большей эффективности выполните по два подхода на каждую сторону.  

Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях несмотря на всю кажущуюся простоту, являются очень действенными. Они не хуже интенсивных тренировок в спортзале помогают избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу и сделать фигуру идеальной. Главное начать!  

А с помощью каких упражнений вы поддерживаете себя в форме?