Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть

Как правильно принимать контрастный душ для похудения? Мы расскажем вам о главных правилах проведения этой процедуры – их соблюдение позволит быстро привести фигуру в форму и укрепить здоровье.

Польза контрастного душа

Наверняка вы слышали о целебных свойствах контрастного душа для нашего организма. Грамотное чередование холодной и горячей воды обеспечивает закаливание и укрепляет здоровье. Эффект от этой процедуры сравнивают с посещением бани и последующим нырянием в прорубь – только даже из дома выходить не придется.

Итак, с помощью контрастных обливаний вы сможете:

• ускорить циркуляцию крови и регенерацию клеток (а значит, добиться омолаживающего эффекта);
• укрепить иммунную систему;
• улучшить терморегуляцию тела;
• сделать стенки сосудов более эластичными;
• вывести шлаки и токсины через кожу;
• зарядиться энергией и бодростью.

Интересно: Ванны для похудения

Как контрастный душ помогает худеть?

Стройная фигура – это еще один бонус регулярного приема контрастного душа. Резкий перепад температур ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию жира.  Также такой душ благотворно влияет на мышцы, приводя их в тонус и улучшая качество тела. Более того, он возвращает красоту нашей коже – делает ее эластичной и подтянутой, омолаживает и помогает избавиться от целлюлита в домашних условиях.

На сколько килограмм вы сможете похудеть? Такие цифры очень индивидуальны и зависят от образа жизни, который вы ведете – питания, физической активности и так далее. По отзывам похудевших, эти показатели варьируется от 3 до 10 сброшенных килограмм в месяц.

Противопоказания

К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тромбофлебит;
• мочекаменная болезнь, цистит;
• заболевания малого таза;
• хронические болезни в острой стадии;
• онкология.

Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).

При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.

Интересно: Ходьба на месте для похудения

Правила проведения процедуры

Комбинирование холодной и теплой воды безопасно для здоровья только при соблюдении ряда правил. Иначе вы не только не похудеете, но и навредите своему здоровью.

Выбираем правильную температуру воды. В идеале нужно чередовать очень холодную и умеренно горячую воду. Однако начинать следует с небольшого перепада температур – прохладной воды (около 25 градусов) и горячей (около 35 градусов). Постепенно повышайте границы этих значений – 15-20 и 40 градусов.

Правильно чередуем холодную и горячую воду. Начинать процедуру следует с теплой температуры, чтобы тело немного расслабилось. Теплые обливания должны длиться примерно 90 секунд, а холодные – 20-30 секунд. Заканчивать прием душа следует прохладной водой.

Определяемся с длительностью процедуры. Для тех, кто только начинает знакомиться с контрастным душем, длительность процедуры может не превышать 2-3 минут. Достаточно будет одного чередования холодной и теплой воды. Постепенно увеличивайте время до 10 минут, вводя большее количество чередований.

Исключаем переохлаждение. Не задерживайте струю на одном участке тела. Холодные обливания нужно проводить быстро, равномерно прорабатывая душем все тело по направлению сверху вниз. И ни в коем случае не мочите голову – это может привести к резкому скачку давления и потере равновесия прямо в ванной. Как максимум струя душа может достигнуть середины шеи.

Если вы чувствуете, что температура слишком некомфортна для тела и кожа уже покрылась мурашками, не стоит терпеть. Переключите душ на горячую воду. И впоследствии увеличьте температуру холодных обливаний. Также желательно, чтобы температура в ванной комнате была не ниже 20 градусов.

Принимаем душ утром или за 2 часа до сна. Чтобы похудеть с помощью контрастного душа, лучше всего проводить процедуру утром. Это, кстати, поможет взбодриться, а также зарядиться энергией на весь день. Если вы решили принимать такой душ вечером, стоит делать это не менее, чем за 2 часа до засыпания. Но в данном случае нужно завершить процедуру теплым обливанием.

Проводим процедуру регулярно. Желательно принимать контрастный душ ежедневно. Или как минимум 4-5 раз в неделю. Если вы будете вспоминать о нем раз в неделю, то не получите эффекта.

Небольшой лайфхак для получения большего эффекта от процедуры. Когда вы переключаете воду на другую температуру, направляйте струю душа в сторону. В таком случае ваши обливания будут более контрастными. А еще во время процедуры можете провести небольшой массаж тела с использованием жесткой мочалки или массажной щетки.

Возможно, с непривычки вы подумаете, что это слишком неприятная процедура, но не спешите с выводами и не забрасывайте обливания. Когда тело привыкнет к чередованию температур, вы начнете получать от такого душа настоящее удовольствие!

После такого душа не стоит выходить на улицу как минимум полчаса, особенно в холодное время года. Лучше хорошенько разотрите кожу полотенцем, нанесите на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем и выпейте чашку горячего чая.

Интересно: Чай для похудения: рецепты

Теперь вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Конечно, стоит совместить такую процедуру с тренировками и сбалансированным питанием. Но даже без этого вы сможете отметить преображение своей фигуры!

А вы принимаете контрастный душ?