Меню на 1200 ккал в день на неделю

Правильное питание совершенно незаменимо для похудения. И о голоде здесь не стоит переживать, ведь при желании можно придумать такое меню на неделю с доступными и вкусными рецептами, которое позволит быть сытым даже при 1200 ккал в день. Заинтересовались? Если да, то прекрасно, ведь сейчас мы расскажем вам о новом, но уже невероятно популярном режиме питания, при котором вы будете есть все, но сбалансировано и с умом. Именно такой подход к еде и поможет вам эффективно сбросить вес и приобрести новые полезные пищевые привычки.

Основные нюансы и особенности диеты

  • Обязательно распишите свой день и выделите в нем время для приёма пищи. В идеале это должны быть промежутки не длиннее 3-4 часов. И самое главное, что приемы пищи категорически запрещается пропускать. Такой пробел лишь усилит чувство голода и заставит вас потребить значительно больше калорий.
  • Пейте как можно больше жидкости, ведь она поможет улучшить обменные процессы в организме, выведет вредные вещества, благоприятно повлияет на состояние ЖКТ и пищеварение, а также будет способствовать сбросу веса.
  • Как мы уже сказали выше, диета на 1200 ккал в день — это сбалансированный режим питания, при котором вы сможете есть практически всё. То есть, вам не придется полностью отказываться даже от углеводов. Только в этом случае надо, чтобы это были сложные (длинные) углеводы. Например, макароны твердых сортов (группа А), бурый рис, бобовые, молодой (!) картофель, а также смело потребляйте цельнозерновой хлеб.

Меню на 1200 ккал в день на неделю

  • За то время, пока вы будете придерживаться правильного питания, вам придётся научиться с максимальной точностью высчитывать калории, и взвешивать порции. По сути, это два самых главных организационных требования.

Интересно: Диета 6 лепестков

  • Для достижения успеха не пренебрегайте легкими физическими нагрузками, такими как прогулки в среднем темпе и занятия на велотренажере. Ведь они помогут организму тратить больше калорий, чем потреблять, что является очень важным для похудения.  Но, здесь важно и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать чувство голода.
  • Ещё одним немаловажным фактором успеха является разнообразие. Не ленитесь, заранее составляйте меню на неделю и изучайте новые низкокалорийные рецепты, чтобы худеть со вкусом. Доказано, что при таком подходе риск срыва снижается до минимума. Также допускается добавление в еду ароматных трав в качестве приправы.
  • А вот алкоголь во время соблюдения режима правильного питания категорически противопоказан. Считается, что даже небольшое его количество способно остановить процесс похудания на один или два дня.

Меню на 1200 ккал в день на неделю

Важно! Конечно, диета, о которой мы сегодня говорим преимущественно является белковой, однако для ее эффективности необходимы и жиры. Так что, не отказывайте себе в одной ложке оливкового или льняного масла каждый день. И не забывайте пить витамины.

Приблизительное меню на неделю для желающих питаться на 1200 ккал в сутки

День первый

Утро: диетическая творожная запеканка 200г (196Кк) + кофе (0Кк)
Первый перекус: два апельсина (72Кк)
Обед:
гречка 150г (165Кк) + куриная котлета на пару 150г (132Кк) + овощной салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом или лимонным соком 100г (89Кк)
Второй перекус:
150г нежирного йогурта (90Кк)
Вечер:
капуста, тушеная с курицей 200г (150Кк) + зеленый чай + домашнее овсяное печенье 35г (59Кк)

Итого: 953Кк

Меню на 1200 ккал в день на неделю
Отличный способ считать калории

День второй

Утро: 200г овсяной каши на воде с ягодами, можно замороженными, (284Кк) + черный чай
Первый перекус: фруктовый салат, состоящий из киви, бананов, яблок и апельсинов 250г (217Кк)
Обед: вегетарианский борщ 300г (117Кк) + 120г куриной грудки вареной (135Кк)
Второй перекус: вишневый кисель 150г (150Кк) + ржаной хлебец 15г (46Кк)
Вечер: 200г форели, приготовленной на гриле (178Кк) + 2 свежих огурца 160 (24Кк) + зеленый чай

Итого: 1148Кк

День третий

Утро: Один батончик мюсли (149Кк) + кофе
Первый перекус: два средних яблока (94Кк)
Обед: винегрет 100г (130Кк) + 80г белого мяса индейки (115Кк)
Второй перекус: диетические сырники 100г (177Кк) + 200 граммовый стакан молока 1,5% (88Кк)
Ужин: картофельная запеканка с грибами 200г (184Кк) + 100г индейки, оставшейся от обеда (144Кк).

Итого: 1081Кк

Меню на 1200 ккал в день на неделю

День четвертый

Утро: стакан воды с лимонным соком + омлет 150г (276Кк)
Первый перекус: цельнозерновой хлеб 20г (36Кк) + белковый коктейль из обезжиренного творога, имбиря и мягких помидоров 200г (74Кк)
Обед: салат витаминный из капусты и яблок 150г (53Кк) + тефтели 150г (237Кк)
Второй перекус: 20г твердого сыра (71Кк) + свежий огурец (15Кк)
Ужин: салат тунец с яйцом 150г (196Кк) + макароны твердых сортов 80г (90Кк)

Итого: 1048Кк

Интересно: Кето-диета для похудения

День пятый

Утро: кофе + вареная гречка 150г (198Кк) + 100г замороженной клубники в кашу (35Кк)
Первый перекус: половина грейпфрута (139Кк)
Обед: молодой картофель круглый 200г (122Кк) + котлеты из крабовых палочек 150г (216Кк)
Второй перекус: натертая на терке свежая морковь 200г (82Кк) + 15г изюма (40Кк)
Ужин: диетический пирог с курицей 150г (216Кк) + стакан кефира 2,5 % 200г (100Кк)

Итого: 1148Кк

Меню на 1200 ккал в день на неделю

День шестой

Утро: Два яйца, сваренных вкрутую 100г (157Кк) + черный или зеленый чай + 15г твердого сыра (53Кк)
Первый перекус: Один банан без шкурки 100г (96Кк) + одно  яблоко 100г (52Кк)
Обед: салат с курицей, горошком и огурцом 200г (212Кк) + легкий йогурт 100г (89Кк)
Второй перекус: банановые чипсы 50г (61Кк) + белковый коктейль 200г (74Кк)
Ужин: куриная грудка на пару 100г (113Кк) + 3 помидора (45Кк).

Итого 952Кк

Меню на 1200 ккал в день на неделю

День седьмой

Утро: банановый пирог 100г (190Кк) + кофе
Второй перекус: сырники с яблоками 100г (119Кк) + стакан кефира 2,5% 200г (100Кк)
Обед: тушеная капуста 150г (76Кк) + куриное филе вареное 100г (110Кк)
Второй перекус: 2 средних яблока (94Кк)
Ужин: солянка из капусты с сосисками 200г (242Кк) + зеленый чай + домашнее диетическое овсяное печенье 40г ( 67Кк).

Итого: 998Кк

Меню на 1200 ккал в день на неделю
Если хочется перекусить

Важно! Прежде чем обращаться к данному режиму питания, как следует проанализируйте свой образ жизни. Так, например, для людей, постоянно занимающихся спортом или работающих на тяжёлой физической работе, 1200 калорий в день окажутся недостаточными для ведения привычной деятельности. Эта цифра больше походит для женщин с малоподвижным образом жизни.

Интересно: Яичная диета: меню

Меню на неделю, что мы вам предоставили выше — это образец правильного питания, прекрасно подходящий для похудения. Как видите, на 1200 ккал в день можно питаться очень сытно, что для любой диеты является важнейшим фактором успеха. Главное, не забывать делать блюда более разнообразными и считать калории.

А в каком коридоре калорийности комфортно худеть вам?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Инга

    Я один раз почти целый год худела в интервале от 600 до 900 килокалорий в день. Сначала думала, что это будет тяжело, но потом быстро привыкла и дальше всё пошло как по маслу. Главное питаться с интервалом не больше тем чем четыре часа и ни в коем случае не голодать. Тогда я сбросил 18 кг за 9 месяцев. Но какие-либо занятия спортом были категорически запрещены. Только размеренный образ жизни и любовь к себе. Потом ещё раз пыталась повторить этот опыт, но не особенно получилось. Видимо, я не была к нему морально готова.

  2. Маша

    1200Кк в день без спорта и голодания? Это очень даже нормально. Конечно, процесс похудания будет не быстрым. Но он будет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: