Щелочная диета

Сегодня мы расскажем о том, что такое щелочная диета и почему ее считают одним из самых полезных и безопасных методов для похудения. И, конечно же, поделимся с вами подробным меню на неделю!

В чем заключается щелочная диета?

Основной плюс щелочного режима питания заключается в том, что с его помощью вы не просто сбрасываете вес, но еще и приносите пользу своему здоровью. Диета создавалась с учетом физиологии человека, а именно – кислотно-щелочного баланса нашего организма.

А все дело в том, что вся употребленная пища выделяет определенные вещества – одни продукты щелочь, а другие кислоту. Если баланс нарушается, в организме начинают скапливаться шлаки, токсины, слизь и жирные кислоты. Что ведет к сбоям в работе обмена веществ, ухудшению самочувствия и даже снижению иммунитета – ведь при разбалансировке нарушается масса биохимических процессов.

Щелочная диета

К сожалению, щелочных продуктов в нашем рационе не так много. В основном мы употребляем кислотные – мясо, яйца, рыбу, выпечку, кисломолочные продукты, сахар, кофейные и алкогольные напитки, консервированную пищу и т.д. Хоть и некоторые из них полезны, однако и они могут нарушать баланс щелочи и кислоты в крови человека.

Поэтому и была придумана эффективная щелочная диета – которая подразумевает увеличение в рационе именно щелочных продуктов. То есть в основном употребляется пища растительного происхождения.

Преимущества щелочной диеты:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • ускоряет работу метаболизма;
  • нормализует уровень pH в организме;
  • очищает ЖКТ;
  • улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
  • повышает иммунитет;
  • заряжает энергией и дарит хорошее самочувствие;
  • благодаря высокому содержанию антиоксидантов замедляет процессы старения.

Щелочная диета

Щелочной режим питания не подходит людям с низкой кислотностью желудка. Также не следует соблюдать такую диету при обострении заболеваний ЖКТ, почечной недостаточности, беременности и в период кормления грудью.

Интересно: Японская диета на 14 дней

Эффективность диеты

Щелочная диета обеспечивает здоровое похудение и не вызывает стресса у организма. В результате ее соблюдения за неделю вы сможете избавиться от 1-3 кг лишнего веса, в зависимости от уровня зашлакованности организма. Максимальная длительность соблюдения щелочного режима питания – 21 день.

Щелочная диета

По отзывам диетологов, именно такая скорость потери веса не наносит вред здоровью и обеспечивает долговременный результат (чтобы килограммы не вернулись снова). Поэтому щелочную диету поддерживают многие специалисты по питанию.

Кстати, такой диеты придерживаются и многие знаменитости Голливуда. Например, звезда телесериала «Друзья» Дженнифер Энистон, а также стройная красавица Виктория Бекхэм. Глядя на их стройность и красоту, сложно не заинтересоваться этим режимом питания, не правда ли?

Щелочная диета

Интересно: Ленивая водная диета

Правила щелочного питания

  • Ваше ежедневное меню должно минимум на 70% состоять из щелочных продуктов. Их перечень мы представим ниже. Но и кислотная пища в рационе также присутствует – но только здоровая и низкокалорийная.
  • Старайтесь меньше подвергать овощи термообработке – их лучше по возможности употреблять сырыми.
  • Соблюдайте питьевой режим. За день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Разрешены натуральные соки и зеленый чай. Кофе можно заменить цикорием. Полезно также пить воду с лимоном.
  • Полностью откажитесь от сливочного масла. Заправлять крупы следует любым растительным маслом.
  • Старайтесь поддерживать физическую активность на высоком уровне – так вы будете худеть быстрее.
  • Ужинать нужно около 7 вечера. Затем можно пить воду с лимоном и чай.

Щелочная диета

Ощелачивающие продукты

Продукты из этого списка должны стать основой вашего рациона. В основном вся щелочная пища имеет кисловатый привкус. К ней относятся:

  • практически все овощи, кроме кукурузы и спаржи;
  • зелень – листовой салат, петрушка, кинза и т.д.;
  • такие фрукты, как яблоки, ананасы, персики, а также любые цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • клюква, вишня, смородина, малина;
  • дыня и арбуз;
  • авокадо;
  • миндаль;
  • водоросли;
  • бобы и семена;
  • цикорий;
  • оливковое масло.

Щелочная диета

Можно употреблять также и нейтральные продукты – в них уже соблюден баланс щелочи и кислоты. Среди них крупы, цельзнозерновой хлеб и хлебцы.

Интересно! Продукты, выделяющие щелочь, приносят массу пользы нашему организму. Поэтому употреблять их нужно в большом количестве – даже если вы не стремитесь похудеть и не придерживаетесь щелочной диеты.

Щелочная диета

Меню на неделю

Для того, чтобы ваше похудение на щелочной диете было эффективным и правильным, мы составили пример сбалансированного меню на неделю. Опираясь на него и список разрешенных продуктов, вы сможете создать рацион по своему вкусу.

1-й день

Утро: омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью

Перекус: 150 мл овощного смузи

Обед: 250 мл крем-супа из цветной капусты, тост из цельнозернового хлеба

Вечер: 250 г салата из курицы, овощей и цельнозерновых сухариков

2-й день

Утро: 150 г творога с фруктовыми плодами

Перекус: яблоко и хлебец

Обед: 150 г бурого риса с любыми овощами, 1 яйцо

Вечер: 100 г запеченного минтая, 150 г овощного рагу

Щелочная диета

3-й день

Утро: 2 тоста из цельнозернового хлеба с помидором, листом салата и слайсом сыра

Перекус: 30 г любых сухофруктов

Обед: 100 г запеченного хека, 100 г чечевицы, 200 г салата из моркови и пекинской капусты

Вечер: 200 г салата из овощей с заправкой из лимонного сока и масла оливы

4-й день

Утро: 150 г овсянки с яблоком и корицей

Перекус: 200 мл смузи из ягод и яблока на воде или натуральном соке

Обед: 200 г фасоли, салат из зелени и овощей

Вечер: 250 г тушеной капусты, 1 вареное яйцо

Щелочная диета

5-й день

Утро: 2 тоста с авокадо, помидором и отварным яйцом

Перекус: 150 г яблочно-морковного салата и 1 ч.л. меда

Обед: 200 мл крем-супа из тыквы с сухариками из цельнозернового хлеба

Вечер: 100 г рыбы, 200 г салата из рукколы, помидоров и моркови

6-й день

Утро: 150 мл натурального греческого йогурта + любые фрукты

Перекус: апельсин

Обед: 100 г гречки, 100 г отварной курицы, большая порция салата с капустой и огурцом

Вечер: 250 г греческого салата

Щелочная диета

А вы с какой целью придерживались щелочной диеты?

7-й день

Утро: 150 г фруктового салата с заправкой из натурального йогурта

Перекус: 20 г сухофруктов, ½ грейпфрута

Обед: 150 г индейки, запеченной с помидорами и перцем, зелень

Вечер: 200 г голубцов начинкой из овощей

Щелочная диета – один их лучших режимов питания для здорового похудения, исключающий голодание, упадок сил и плохое самочувствие. По ее окончанию вы можете вернуться к привычному здоровому рациону, в котором присутствуют и кислотные, и щелочные продукты. И не стоит забывать о том, как важно не закислять свой организм!

Интересно! Диета на куриной грудке

Напишите в комментариях: А в вашем рационе достаточно щелочных продуктов?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Екатерина

    Я почти ничего не знала о кислотно-щелочном балансе и понятия не имела, что это так зависит от питания. Ем слишком мало овощей и фруктов, налегаю на мясо. И этот баланс явно нарушен, так что такая диета для меня идеальный вариант.

  2. Марина

    Не могу сказать, что достаточно. Но буду стараться делать побольше салатов, добавлять туда много зелени. Диету взяла на заметку – очень интересно!

  3. Кристина

    Не признаю никаких диет. Спорт, правильное питание — вот залог успеха для похудения. Убедилась в этом на собственном опыте.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: