10 методов для укрепления иммунитета

Иммунитет – фундамент нашего здоровья. Он защищает нас от вторжения микробов, вирусов, изменившихся в результате мутации, заболеваний клеток организма и продуктов распада при инфекционно-воспалительных процессах. А что нужно делать, чтобы защита всегда была сильной, какие методы укрепления иммунитета существуют для взрослых?

Причины ослабевания иммунитета

Врачи часто слышат в своем кабинете вопрос о том, почему часто одолевают заболевания? Ответ всегда остается неизменным: ослабленный иммунитет. А что же с этим делать?

Солнце и стресс

Первой и самой главной причиной является недостаток солнца. Это как раз и объясняет то, почему люди, живущие в теплых странах, меньше подвержены вирусным и бактериальным инфекциям. Солнечный свет – это природный активатор иммунитета.

10 методов для укрепления иммунитета

Не стоит обходить вниманием и психологическую составляющую этого вопроса, ведь солнце – это источник отличного настроения. А, как известно, одними из главных причин ослабленного иммунитета являются:

  • стресс;
  • раздражительность;
  • депрессия;
  • переживания;
  • неприятные события.

Все это приводит к тому, что в организме происходит большой выброс в кровь кортикостероидов – гормонов стресса.

10 методов для укрепления иммунитета

Задумайтесь над своей жизнью. Если в ней много неприятностей, негативных событий, переживаний, то вероятность того, что именно они стали виновниками снижения иммунитета, велика. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни происходило больше позитивных моментов. Займитесь чем-то интересным, чаще общайтесь с друзьями, выезжайте за город. Это обязательно поможет.

Малоподвижный образ жизни

Еще одной причиной снижения иммунитета является малоподвижный образ жизни. Поэтому, если вы хотите повысить иммунитет, начните со спорта.

10 методов для укрепления иммунитета

Речь не идет о том, чтобы сразу пуститься во все тяжкие, начать тягать тяжелые гантели, заниматься соревновательными видами спорта. Достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе, легкой гимнастики (например, врачи рекомендуют упражнения Ланы Палей), плавания в бассейне, пробежки (если позволяет здоровье).

Помните, что чрезмерные физические нагрузки не помогут укрепить иммунитет. Напротив, энергетические запасы организма быстро истощатся, а вслед за ними и защита. Главное – знать меру и заниматься спокойными видами спорта.

10 методов для укрепления иммунитета

Интересно: 5 самых полезных продуктов для здоровья

Недосып

Недосып – еще одна частая причина, из-за которой снижается иммунитет. Особенно это касается хронического недосыпа. Речь идет о людях, которые тратят на ночной сон менее 6 часов. Это приводит к снижению иммунных клеток, лейкоцитов и, соответственно, к ослабеванию защитных функций организма.

Компенсировать ночной недосып можно, поспав в дневное время 20-30-40 минут. Больше нельзя. Это важно. По словам врачей, этого количества времени достаточно, чтобы восстановить количество лейкоцитов, утраченных ночью из-за недосыпания.

10 методов для укрепления иммунитета

Прием лекарств и антибиотиков

Это тоже играет большую роль в ослабевании иммунитета. Когда человек, часто болеющий простудными заболеваниями, гриппом, регулярно от них же принимает антибактериальные препараты, он действует от обратного. То есть, сам того не желая, снижает защитные функции организма.

Интересно: Список продуктов с большим количеством витамина D

Дефицит витаминов

К снижению иммунитета часто приводит нехватка некоторых витаминов, и это не аскорбиновая кислота (С), как думают многие, а витамины группы В, а также микроэлементы селен и цинк.

А что же не так с витамином С? В ходе множественных медицинских исследований было доказано, что аскорбиновая кислота не лечит ни рак, ни простуду, ни другие заболевания, даже если принимать ее в больших количествах.

10 методов для укрепления иммунитета

Другие причины

Кроме того, по словам врачей-иммунологов, кофеманы тоже часто страдают от снижения иммунитета. Так что, если вы – любитель черного бодрящего напитка, особенно в больших дозах (от 3 чашек в день), вряд ли нужно надеяться на крепкую защиту организма.

То же касается и курильщиков, которые выкуривают больше 10 сигарет в день.

Обязательно следует сказать и о питании. Уже давно ни для кого не секрет, что иммунитет ослабевает у тех людей, кто налегает на пищу с большим содержанием плохих углеводов. Такие продукты – идеальная питательная среда для различных микроорганизмов: бактерий, грибков и т. д.

10 методов для укрепления иммунитета

Интересно! 30 полезных привычек на каждый день для здоровья

А вам что помогло повысить иммунитет?

Самые важные советы по укреплению иммунитета

Перейдем к самому главному. Как повысить иммунитет взрослому человеку:

  1. Закаливание. Делать это нужно с умом. Не следует пускаться во все тяжкие, нырять в прорубь, моржевать. Закаливание должно быть постепенным. Иначе есть вероятность заработать пневмонию.
  2. Свет. Если солнца на улице недостаточно, природу можно обмануть. Дома включаем все источники света на полную. По словам врачей, это действительно работает. Повышается настроение, увеличивается производство эндорфинов – гормонов радости.
  3. Вода. Не забывайте ежедневно выпивать 1-1,5 литра в день.
  4. Продукты пчеловодства. Врачи часто рекомендуют их для повышения иммунитета, особенно после заболеваний, оперативных вмешательств и т. д. Лучше всего приобретать пергу – цветочную пыльцу, прополис. Продолжительность употребления – 1 месяц.
  5. Вытяжки, сок, сироп на основе алоэ для приема внутрь. При истощении иммунитета назначаются инъекции с растительным экстрактом, которые вводятся подкожно (не внутримышечно). Курс – 10-20 дней в зависимости от глобальности проблемы.
  6. Зверобой. Продается в любой аптеке. Отвар можно принимать вперемешку с настоем на основе брусничного листа. Курс лечения – 3 недели.
  7. Ромашка. Обладает мягким иммуностимулирующим действием. Чай, отвар, настой на ее основе можно пить каждый день на протяжении месяца. Затем нужно сделать перерыв, а после снова повторить лечение.
  8. Шлемник байкальский. Тоже обладает иммуностимулирующим действием. Купить его сложно. Но, если вам повезет, то крепкий иммунитет вам обеспечен надолго. Все, что нужно, – сделать настойку на основе корней шлемника. Курс лечения – 2 месяца.
  9. Чеснок. Обладает иммуностимулирующим и антибактериальным действиями. Такой себе природный антибиотик. Действует не за счет витамина С, как полагают многие, а за счет собственного экстракта – аллицина. Помогает организму бороться с вирусными инфекциями, грибком Кандида и т. д. А еще он отлично стимулирует иммунитет. Необязательно есть чеснок каждый день из-за его специфического запаха, который остается во рту надолго. В аптеках продаются спиртовые и водные настои на его основе для приема внутрь.
  10. Женьшень и родиола розовая. Они обладают не только эффектом, стимулирующим иммунитет, но и придают силы. Не следует забывать, что эти растения действуют возбуждающе на нервную систему. Поэтому, если человек слишком эмоциональный, то лекарства лучше не принимать. Курс лечения – 1 месяц.

О 7 других способах укрепления иммунитета в видео:

Напишите в комментариях: Какие методы для укрепления иммунитета вы применяли на себе?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 4
  1. Анна

    Ого, я и не знала, что витамин С бесполезен при простудных заболеваниях. Всегда пью шипучий в процессе и после выздоровления. И детям даю.

  2. Зарема

    Да. Витамин С действительно бесполезен. Не знаю, как это доказать своим близким, которые глотают его беспрестанно.

  3. Юлия

    Хорошая статья. Спасибо большое. Будем обязательно принимать меры, а то болеть уже устала.

  4. Алекс

    Спасибо большое что написали мне эти советы