Как накачать пресс в домашних условиях

Наступила весна, а это значит, что девушки, следящие за собой, начали задаваться вопросом: как накачать пресс в домашних условиях. И надо сказать, что стремление это абсолютно верное, ведь выкроив время на упражнения сейчас, летом вы сможете гордиться упругим и подтянутым животиком. А самое главное вам даже не придется ходить в спортивный зал, ведь вы будете сами себе фитнес-тренером. Отличная перспектива, согласны? Если да, тогда ознакомьтесь со всеми нашими рекомендациями. И вперед, к тренировкам!

Что нужно знать о женском прессе?

В первую очередь следует понимать, что на пути к идеальному прессу женщина может столкнуться с некоторыми трудностями.

  • И первая из них заключается в том, что на животе скапливается весь лишний жир из организма. Обусловлено это особенностями женской физиологии и гормонального фона, которые позаботились о том, чтобы защитить репродуктивные органы будущей мамы. Именно поэтому жировая прослойка всегда, в первую очередь, накапливается в области талии и живота. Так что для женщин основной задачей является не накачать пресс до кубиков, а избавиться от лишних сантиметров.

Как накачать пресс в домашних условиях

  • Во-вторых, доказано, что женщинам для формирования хорошего пресса понадобится значительно больше времени, чем мужчинам. И на это есть несколько причин. Первая: мышцы женщины на животе растягиваются и деформируются во время беременности. И вторая: даже в дни месячных они подвергаются давлению со стороны органов, из-за чего со временем теряют тонус. Так что, на придание формы понадобится время.

Интересно: Кремлевская диета

  • Регулярные тренировки — вот ключ к успеху в получении идеального пресса. Как мы уже сказали, его вполне можно накачать и в домашних условиях, не прикладывая каких-то сверхъестественных усилий. Ну, а мы в свою очередь ниже приведем вам ряд упражнений, которые и помогут привести животик в порядок. А в качестве дополнительной мотивации помните, что уже через три-четыре недели постоянных занятий вы получите минимальный рельеф. Это и станет отправной точкой для восстановления ваших мышц.

Как накачать пресс в домашних условиях

Важно! Обязательно следите в процессе упражнения за дыханием. Так, подъём верхней или нижней части туловища непременно должен происходить при выдохе. А возвращение в исходное положение — при спокойном неторопливом вдохе. Это правило также является важным залогом успеха.

Упражнения на каждый день

Теперь давайте перейдем к самому главному и узнаем, как каждой девушке, независимо от комплекции, можно накачать пресс и убрать живот в домашних условиях. И ниже мы предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными упражнениями, которые уже за месяц уберут несколько лишних сантиметров с вашей талии.

Интересно: Диета на кефире

Боковые скручивания

Очень интересное и элементарное упражнение, которое нагружает прямые мышцы пресса, а также помогает держать в тонусе ягодицы. Для его выполнения вам понадобится лечь на пол, зафиксировать руки у виска и согнуть ноги в коленях. Полностью поставьте стопы на землю параллельно друг другу, выдохните и начинайте.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тяните левый правый локоть к левому колену, которое также должно подниматься навстречу руке. Ваша поясница будет прижата к земле, а вот лопатки смело отрывайте от пола. И так, по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение велосипед

Еще одно эффективное упражнение, которое приблизит вас к идеальному прессу. Уже за 1 неделю тренировок вы заметите пусть незначительный, но результат.

Как накачать пресс в домашних условиях

Итак, для его выполнения вам нужно лечь на пол и плотно прижать к нему спину и ладони. Ноги же следует поднять над головой под углом 90 градусов, после чего воспроизводить движения, которые напоминают езду на велосипеде.  Не останавливаясь, крутите «педали», не меньше двух минут. Конечно, здесь всё будет зависеть от вашей выносливости и физической подготовки. То есть, чем она лучше, тем дольше вы сможете вертеть ногами в воздухе. Максимальное время «на езду» — 10 минут, после чего приступайте к следующему шагу.

Как накачать пресс в домашних условиях
На фото видно, какие мышцы задействуются во время выполнения этого упражнения

Интересно: Диета на овсянке

Скручивание с поднятыми коленями

А это упражнение для каждой женщины окажется буквально настоящей палочкой-выручалочкой, ведь оно поможет не столько придать рельефность животу, сколько будет способствовать сжиганию жира в области талии и поддержанию в тонусе попы. При этом, выполнить его дома также не составит никакого труда.

Как накачать пресс в домашних условиях

До этого вам понадобится опять лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Далее начинайте направлять верхнюю часть туловища к ногам, но, при этом, контролируйте, чтобы ваша поясница не отрывалась от земли, а ноги не опускались ниже установленного уровня. Если на начальном этапе для вас это слишком сложно, то упростите себе задачу, скрестив руки на груди.

В течение тренировки нужно будет сделать три подхода по 15 подъемов. И не забудьте про правильное дыхание!

Упражнение гармошка

Теперь давайте накачаем нижний пресс, и здесь очень выручит упражнение с интересным названием «гармошка».  Для его выполнения вам нужно сесть на пол, откинуться назад, и, оперевшись на локти, принять удобную позицию. После чего поднимите ноги вверх под углом 45 градусов и начинайте сгибать их в коленях. Делайте это упражнение в ускоренном темпе. Сгибов должно быть 15-20. Уже на первом подходе вы ощутите, как напрягаются ваши мышцы внизу живота. А всего подходов должно быть два.

Как накачать пресс в домашних условиях

Классическое скручивание

Как, наверное, знают все девушки, это упражнение на пресс номер один. Ведь именно во время его выполнения наиболее задействованной оказывается прямая мышцы брюшного пресса, которая и позволяет получить на животе.

Как накачать пресс в домашних условиях
Универсальное упражнение

Для его выполнения вам, как обычно понадобится лечь на пол, прижать поясницу и стопы плотнее к полу, после чего, держа руки на затылке или у виска, начинайте делать интенсивные подъемы. Для того, чтобы получить максимальный эффект от этого скручивания, поднимите корпус не менее 30 раз.

Как накачать пресс в домашних условиях

Важно! Не следует качать пресс непосредственно во время месячных, а также за один день до и за два дня после них. Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Каждая девушка абсолютно точно может накачать попу и пресс дома. Для этого надо лишь не лениться и уделять тренировкам хотя бы по пол часа в день. Тогда результат не заставит долго себя ждать. Попробуйте, и сами во всем убедитесь!

А какие упражнения на пресс делаете дома вы?

 


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: