Осенняя диета: 10 сезонных продуктов для стройности

«Диета – не значит голод» — твердят диетологи во всем мире, но многие все еще эту ошибку допускают. Во время похудения, человек не должен истязать себя недоеданием, ведь это приводит к подагре, атрофии ЖКТ, снижению либидо и психотическому состоянию. Просто каждый должен знать, какие продукты можно кушать во время осенней диеты, и о них мы сегодня поговорим.

осенняя диета

 

Брюссельская капуста

Нелюбимая брюссельская капуста – это источник витаминов, которые и так урезаны у худеющего. В 100 граммах продукта содержится всего 43 калории – отличный гарнир к отварному мясу! К тому же, в ее составе есть: витамины группы В и С, провитамины А, фосфор, железо и калий. Она богата клетчаткой, что помогает переваривать мясо и бобовые.

брюселльская капуста

Брюссельскую капусту можно жарить без масла или готовить на пару, так в ней не образуется горечь. Хорошо подходит к легким сливочным соусам и рыбе.

Но это не только хорошая еда для похудения, но и настоящий яд для людей с проблемами щитовидной железы. Она снижает выделение гормонов, от чего развивается гипотиреоз. Остальным можно есть в неограниченном количестве.

брюссельская капуста

Тыква

Что можно есть при похудении? Конечно же тыкву! Уникальный продукт для снижения веса. В 100 граммах мясистой тыквы всего 28 калорий! Но, в отличие от той же брюссельской капусты, она хороша запеченной, жаренной, отварной, в виде каши, супа и даже десерта.

тыква осенняя диета

Для людей с низким сердечным тонусом она прямо показана, так как содержит много калия. В дополнение, почти полный набор витаминов группы В, А, С, Е и РР.

К тому же, это редкий продукт, допускаемый для людей с язвой и острым гастритом.

Репа

Хоть это и не самый изысканный продукт для диеты, репу нужно включить в рацион. Низкая калорийность (30 ккал) – не единственное достоинство овоща. Корнеплод содержит много не перевариваемых волокон, разбухающих в желудке. Поэтому она эффективно удаляет голод даже в небольших количествах. Незаменимый продукт для детоксикации, так как впитывает любые шлаки со стенок желудка.

репа

Содержит много витамина С и фолиевую кислоту. Единственное противопоказание: воспалительные процессы в ЖКТ. Их она может усугубить и вообще, не рекомендована людям со «слабым» желудком.

репа

Свекла

Природный поливитаминный комплекс. В обычной свекле столовой разновидности содержится: витамины А, В1/2/5/6/9, С и РР. Также присутствует огромный минеральный набор: калий, ванадий, железо, цинк. К тому же, свекла просто сладкая.

свекла

В список продуктов для похудения она попала потому, что необходима для поддержания тонуса организма. Если на диете постоянно кружится голова и кожа становится бледной, нужно начать есть свеклу, так как она улучшает процесс кроветворения. В столовых сортах всего 43 калории, но чувство насыщения приходит благодаря пищевым волокнам и клетчатке.

свекла

Единственное ограничение: мочекаменные и почечные заболевания. Нежелательно пить свежий сок. Он провоцирует сосудистые спазмы.

Морковь

Вечно доступный, вкусный и низкокалорийный продукт для похудения. В моркови всего 32 калории на 100 грамм и она богата витамином А. Но не в этом ее достоинство – она универсальная в кулинарии и хорошо ослабляет голод.

морковь

Важное замечание: витамин А – жирорастворимый. Чтобы улучшить его всасывание, морковь лучше поджарить на небольшом количестве масла или запечь с мясом.

морковь осенняя диета

Яблоки

Осенняя диета обязательно должна сопровождаться яблоками. Это диетический продукт (47 ккал), богатый железом, всеми витаминами группы В, А, Н и РР. Фрукт содержит пектин и клетчатку в огромных количествах. Кстати, больше всего их в кожуре, поэтому счищать ее не стоит. Это улучшит пищеварение, снизит голод, а фруктоза насытит мозг сахаром.

яблоки осенняя диета

Во время похудения нежелательно кушать кислые яблоки, так как это поднимет кислотность. При проблемах с ЖКТ (гастрит, язва, гастродуоденит) они противопоказаны.

яблоки для осенней диеты

Груши

Что есть, чтобы похудеть? Конечно груши! По калорийности и витаминному набору они схожи с яблоками, но в них куда больше минералов: магний, цинк, селен, натрий. Если вы ограничиваете себя в соли, то груш будет достаточно для восстановления водно-солевого баланса.

груши осенняя диета

Груша – это продукт, от которого худеют, но не ешьте его бездумно! Немного вяжущий вкус создается дубильными веществами, а они могут провоцировать запоры, в том числе и мегаколоны. Лучше ее оставить на перекус, через несколько часов после обеда.

груши

Сливы

  • Слива – вкусный диетический продукт с мясистой мякотью.
  • При калорийности в 42 ккал, в ней содержится достаточно фруктозы и глюкозы, чтобы восстановить питание мозга. Полезна при вялом ощущение, во время похудения из-за содержания калия, магния и натрия.
  • Имеет небольшой слабительный эффект, обусловленный очищением ЖКТ.

слива осенняя диета

  • Употреблять ее при «сухих» диетах запрещено, так как у сливы выраженное мочегонное действие.
  • Повышенная кислотность, гастрит, язва, подагра – противопоказания для сливы.

слива осенняя диета

Клюква

Самые низкокалорийные продукты – это ягоды, а клюква – подарок для худеющего. Всего 26 ккал на 100 грамм при полном комплекте витамин А, В, С и Е, и минералов.

клюква

Клюква обладает заметным мочегонным и антиоксидантным эффектом. Из нее можно делать коктейли для спорта и прогулок.

Тем не менее, клюква очень кислая. Даже в небольших количествах она способна вызвать резкое обострение гастрита и язвы. У здорового человека может начать изжога и кислотный рефлюкс.

клюква осенняя диета

Хурма

Что можно при похудении из вкусного? Хурма – это обязательный продукт в рационе. При не самой низкой калорийности (63 ккал), на диете без нее не прожить. Она полностью состоит из пищевых волокон, что ускоряет пищеварение и обмен веществ. Это дает возможность быстро достичь нужного веса.

хурма осеняя диета

В ее составе: витамины А, В, С, Н, РР, минералы калий, кальций, медь и другие. Содержит кислоты, поэтому злоупотреблять ей при гастрите и язве не стоит. Так же содержит йод, поэтому людям с тиреотоксикозом она противопоказана. Может вызвать резкий подъем гормонов щитовидной железы и понадобится госпитализация.

Хурма осеняя диета

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

2 × 1 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector