Что есть, чтобы быстро похудеть

Круглый год у многих людей, особенно у представительниц прекрасного пола, есть извечная проблема — что есть, чтобы быстро похудеть. В такие моменты мы прибегаем к различным диетам или начинаем заниматься спортом. Но для того, чтобы стать стройнее, не обязательно отказываться от еды, важно понимать, что есть продукты, помогающие избавиться от жира и восстановить метаболизм.

Питание для быстрого похудения

Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты:

  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • орехи и семечки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба и птица;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • оливковое масло и авокадо.

Если употреблять эти продукты на регулярной основе, то организм очень быстро покажет положительные результаты. Все диетологи в один голос кричат, что лучшая диета — это здоровое питание. Наш список продуктов для похудения не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и проведет детокс для всего организма.

Что есть, чтобы быстро похудеть

Возникает простой и логичный вопрос, почему именно эти продукты необходимо употреблять, чтобы быстро сбросить вес? Дело в том, перечисленный список продуктов содержит все необходимые белки, жиры и углеводы, которые необходимы для женского организма.

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Улучшить работу пищеварительной системы и ускорить обменные процессы организма помогут овощи и зелень. В состав этих продуктов входит значительное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Например, в составе бобов есть много белка, клетчатки, а огурцы состоят из 95% воды и имеют минимальное количество калорий. Грейпфрут является уникальным фруктом, который содержит витамины C и B, а компонент, который дает горьковатый привкус позволяет разогнать метаболизм и эффективно подавляет аппетит. Орехи также являются продуктами, которые быстро утоляют голод. Ежедневное употребление орехов замедляет процесс появления морщин, борются с болезнями сердца, рака и множеством других.

Что есть, чтобы быстро похудеть

Лучшими источниками белка являются мясные и рыбные продукты, также в их состав входят железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. Рыба также влияет на успешную работоспособность эндокринной и половой систем организма. В ее состав входят омега-3 кислоты, укрепляющие иммунную систему, положительно влияющие на сердце, сосуды и очищающие организм от холестерина.

Регулярное употребление оливкового масла и авокадо, наполняют организм полиненасыщенными жирными кислотам, которые снижают уровень холестерина в крови, борются с раковыми клетками, ожирением и быстро насыщают организм.

Любители сладостей могут добавлять корицу в зеленый чай. Этот целебный напиток ускоряет процесс переваривания пищи.

Что есть, чтобы быстро похудеть
Для улучшения метаболизма

Меню на день для быстрого похудения

Если вы готовы начинать прямо сейчас, то мы составили сбалансированное меню на день, состоящее из низкокалорийных и полезных продуктов.

Завтрак

Самый важный прием пищи, он должен состоять из продуктов не только для похудения, но и для заряда энергией на весь день.

  • каша из овсяной крупы с сухофруктами;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром, салат со свежими овощами и вареным яйцом, фрукты.
  • творог с орехами и медом, сок-фреш.

Обед

Для похудения должен состоять из белков и углеводов. Эти продукты являются основой для строения и роста мышц.

  • тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и мягким сыром, овощной салат заправленный лимонным соком или оливковым маслом, фрукты;
  • тост с семгой и авокадо, фрукты, йогурт или бульон с вареным яйцом и гренками;
  • салат с индейкой и овощами заправленный дижонской горчицей или оливковым маслом.

Что есть, чтобы быстро похудеть

Ужин

Очень распространенное мнение о том, что ужинать не следует после 6 вечера. Данное суждение ошибочное. Крайний прием пищи не должен быть менее чем за 2 часа до сна. Организм также может уставать и ему необходимо время для перезагрузки. Отказ от ужина гарантирует ночные походы к холодильнику.

  • Запеченная или отварная рыба, или индейка с овощами;
  • запеченные или приготовленные на пару овощи с сыром;
  • паста из твердых сортов с куриным филе приготовленным на гриле, овощной салат или запеченная рыба.

Интересно: Рецепты ПП для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть
Можно и нельзя

Не забывайте про перекусы

Обратите внимание, что не стоит забывать про перекусы, которые должны присутствовать ежедневно, в период между основными приемами пищи. Свежие овощи, фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт – это лучшие продукты для дополнительных приемов пищи. Также в перекус можно включить творог с ягодами. Обязательным условием быстрого похудения является вода, норм в сутки 30-40г на 1 кг веса.

Что есть, чтобы быстро похудеть
Считаем калории

Для тех, кто не любит зеленый чай, его можно заменить на травяной или чай из сушеных ягод. Специи и пряности также должны входить в ежедневный рацион.

Важно знать, что лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам, которые не прошли термической обработки или приготовленные на пару. Для мяса и рыбы идеальным вариантом будет запекание в духовке.

Основным заданием во время похудения является не отказ от употребления пищи, а питание, которое помогает избавиться от лишнего жира и одновременно насытить организм необходимыми витаминами для роста мышц.

Что есть, чтобы быстро похудеть
Меню

Каких продуктов следует избегать при похудении

Категорически следует исключить газированные и сладкие напитки, жареные и соленые продукты, мучные изделия, сладости и алкоголь. Сладкоежкам сахар следует заменить на мед, а молочный шоколад на черный. Но, нужно понимать, что в данных продуктах также есть сахар, но в меньших количествах. Тем, кто не может без сладких напитков рекомендуется употребление смузи. Также разрешено употреблять сухофрукты и ягоды, но в небольших количествах, за сутки размер не должен превышать свой кулак.

Что есть, чтобы быстро похудеть

Интересно: Не уходит вес при похудении: причины

Интересуетесь правильным питанием?

Как видите, не обязательно голодать, чтобы сбросить вес. Чтобы быстро похудеть, сохраните наш список продуктов и меню на день, и ведите здоровый образ жизни.

А Вы придерживаетесь принципов здорового питания?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 4
  1. Кристина

    спасибо за полезные советы, срочно нужно было похудеть перед поездкой на море, сохранила себе предложенное здесь меню, теперь живу по принципу-хочешь похудеть-питайся регулярно и правильно.

  2. Irina

    часто грешила отказом от еды для быстрого похудения, теперь знаю, что не нужно больше ходить голодной.

  3. Ольга

    Внимание всем худеющим, статья помогает избавиться от лишних килограммов

  4. Андрей

    Статья хорошая но есть одно упущение, мороженое тоже нельзя есть

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: