Похудение: правда и мифы

Сегодня мы расскажем правду о самых известных мифах о похудении – ошибках, которые не только мешают вам достигнуть результата, но и существенно подрывают здоровье. В индустрию диетического и здорового питания часто проникают псевдонаучные методы, которые далеки от реальной физиологии человеческого организма. И чтобы худеть эффективно и безопасно, нужно знать об этих «выдумках».

Миф №1 – чтобы похудеть быстрее, нужно меньше есть

Во-первых, вы будете испытывать постоянное чувство голода – что в конечном итоге обязательно приведет к срыву и зажору. Но и это меньшее из зол. Если суточный калораж будет ниже вашего основного обмена (минимального количества калорий для обеспечения организма), вы рискуете попросту «сломать» свой метаболизм. Организм попросту не сможет запустить его – так как топлива недостаточно.

Такой стресс для организма приведет к временному похудению. Но как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы тоже вернутся – но в удвоенном количестве.

Похудение: правда и мифы
О завтраке

Формула основного обмена:

  • для женщин: 0,9 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =
  • для мужчин: 1 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =

Итоговая цифра – та суточная калорийность, ниже опускаться категорически нельзя!

В этом вымысле есть лишь маленькая доля правды – для похудения действительно нужно создать дефицит калорий. Но здоровый дефицит составляет 20% от вашей обычной суточной калорийности. Это всего лишь означает кушать на 200-400 ккал меньше (зависит от вашего веса и физической активности). Похудение будет менее быстрым, но безопасным и долговременным.

Миф №2 – углеводы мешают худеть

Вы должны четко понимать, что исключение какой-то группы макронутриентов (элементов, которые организм должен получать в большом количестве) ведет к провалу. Углеводы – это основной и незаменимый источник энергии. И вес увеличивается не от их употребления, а от того, что вы переедаете. Кстати, переедать вы можете именно из-а нехватки углеводов, так как это провоцирует сильный голод.

Стоит сократить количество простых углеводов – продуктов, в которых содержится сахар и крахмал. Вместо этого включите в свой рацион больше сложных (медленных) углеводов. Они не вызывают повышения инсулина в крови и отдают организму энергию постепенно – что ведет к долговременному насыщению. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и цельнозерновом хлебе.

Похудение: правда и мифы

Интересно: 10 причин, тормозящих похудение

Миф №3 – нужно употреблять только обезжиренные продукты

Особенно этот миф затрагивает молочные продукты – мол, нужно покупать их с жирностью 0%. Знали ли вы, что для вкуса в обезжиренные продукты подмешивают сахар и усилители вкуса? Что сводит похудение и здоровое питание на эти же 0% результата.

Жиры необходимы нашему организму. Они входят в состав наших клеток и тканей. Также на этом микронутриенте выстраивается гормональная система. От жиров зависит и наша красота – состояние ногтей, кожи, волос. Поэтому ни в коем случае нельзя лишать организм этого компонента.

Наоборот, нужно добирать количество жиров до своей нормы. В среднем она составляет 1 грамм жира на килограмм вашего веса. Смело покупайте продукты со средней или высокой жирностью – даже на похудении.

Похудение: правда и мифы
О хлебе

Миф №4 – нельзя кушать после 18:00

Важное правило – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.  У организма будет достаточно времени, чтобы полностью переварить еду. Поэтому этот миф становится правдой только в том случае, если спать вы ложитесь в 9 вечера. Но если вы ложитесь в 11-12 вечера, организм не получает пищу целых 5-6 часов – а это настоящая стрессовая голодовка!

Продукты не обладают каким-то магическим свойством, чтобы увеличивать калорийность после 6 вечера и превращаться в лишние килограммы. Все упирается среднесуточную калорийность – чтобы худеть, вы не должны превышать эти цифры.

Похудение: правда и мифы

Миф №5 – чем быстрее я похудею, тем лучше

Все далеко не так. Чем быстрее вы похудеете, тем большим стрессом это будет для организма. И тем больше пищи он начнет оставлять «впрок», откладывая ее именно в жировые запасы. Нормальная скорость похудения составляет 1-2 килограмма в неделю. Чтобы организм постепенно привыкал к новому весу и перестраивался. Если же у человека много лишнего веса (20-30 кг), килограммы могут уходить быстрее. Остальные экспресс-методы действуют лишь временно, а также вредят вашему здоровью.

Похудение: правда и мифы
О тренировках

Миф №6 – диетические продукты = похудение

Пометки «диетический продукт», «фитнес» или «100% натурально» нередко не соответствуют действительности. Не стоить верить красивой упаковке – уловки маркетологов способны существенно отдалить вас от цели.

Проверяйте состав продукта, его калорийность и количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Например, диетическая кола содержит большее количество красителей и консервантов, а также сахарозаменители, которые провоцируют повышение аппетита. А фитнес-батончики очень калорийны, имеют в составе много Е-добавок и содержат суточную норму углеводов.

Похудение: правда и мифы

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Миф №7 – детокс поможет очистить организм и быстро похудеть

По мнению псевдомедицины, детокс представляет собой очищение организма от шлаков и токсинов. А по мнению науки, детокс – это очищение организма от ядовитых веществ (инфекций, опухолевых клеток, вирусов, последствий отравления).

Вся правда заключается в том, что организм человека со здоровыми почками и печенью не нуждается в помощи для детоксикации. Именно эти органы естественным образом отфильтровывают шлаки и токсины, нейтрализуя вредные вещества. Вам нужно лишь не мешать своему организму – питаться правильно и быть осторожнее с новомодными диетами, основанными на антинаучных идеях.

Похудение: правда и мифы

Детоксикация требуется лишь при поражении органов и отравлении организма. А на детокс-диете вы в первую очередь избавитесь не от жировых отложений и шлаков. А потеряете вес за счет воды и мышечной массы (что ухудшает качество тела).

Хотите похудеть?

Миф №8 – если вы тренируетесь, не нужно следить за питанием

На самом деле питание – это 80% успеха на пути к похудению. И зачастую люди переоценивают эффективность физических нагрузок. Не нужно считать, что если вы позанимались в тренажерном зале, можно позволить себе порцию жареной картошки или шоколадку. Для того, чтобы «расплатиться» за это удовольствие, вам понадобится не менее 2-х нелегких тренировок. И при этом еще нужно как-то худеть, а не просто наедать сожженные калории.

Похудение: правда и мифы

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Многие люди живут мифами о похудении, вследствие чего не добиваются результата и даже вредят своему организму. Зная правду, основанную на медицинских исследованиях, вы сможете избежать этих ошибок – сделав избавление от лишнего веса эффективным и здоровым!

А какие ошибки в похудении допускали Вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Настя

    Я просто в шоке! Нашла сразу несколько ошибок – быстрое похудение, любимый многими детокс и еще обезжиренные продукты. Вроде бы и худела, но вес действительно возвращался через 1-2 месяца. И тогда снова худеть. Ну замкнутый круг же! Теперь знаю, как правильно, спасибо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: