Как похудеть на 5 кг за месяц

Хотите похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и не знаете как? Мы расскажем о том, как сделать похудение эффективным и комфортным, а также приведем подборку действенных способов для избавления от лишнего веса. От вас не потребуется никаких невероятных усилий!

Режим питания

Для эффективного похудения вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Более того – такое голодание вызовет обратный эффект, в результате чего сброшенные килограммы вы непременно наберете снова. Поэтому самый действенный способ – это переосмысление своих пищевых привычек.

В первую очередь вы должны исключить из рациона различный пищевой мусор. Сюда входят сладости, фастфуд, колбасы, полуфабрикаты, мучное, сухие завтраки, газировка. Важно сделать свое питание не только здоровым, но и сбалансированным. Употреблять белок, жиры, углеводы (сложные) и клетчатку.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Особенно для похудения важна клетчатка, которую мы зачастую не добираем из продуктов питания. Она содержится в овощах и фруктах, и должна присутствовать в каждом приеме пищи. Именно благодаря этому компоненту вы перестанете переедать и будете наедаться меньшей порцией.

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, нужно выстроить меню по следующей схеме:

  • Завтрак – белки, жиры, углеводы и клетчатка. Завтрак считается самым важным приемом пищи, в который должен входить каждый из этих макронутриентов. Отличным вариантом будет, к примеру, омлет из 2-х яиц с тостом из цельнозернового хлеба и овощным салатом.

Интересно: Варианты полезных завтраков

  • Перекус – жиры или углеводы. Например, горсть орехов (не более 20-30 г). Или овощной/фруктовый смузи.
  • Обед – белки, углеводы, клетчатка и немного жиров. Подойдет любое нежирное мясо с кашей и овощами.
  • Ужин – белки и клетчатка. А вот из ужина нужно максимально исключить углеводы (каши, хлеб) и жиры. Мясо, рыбу или морепродукты совмещайте с овощами и салатами из них.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Важные советы по питанию:

  • соблюдайте водный баланс – нужно пить не менее 1,5 л воды в день;
  • выбирайте правильный способ приготовления пищи – варка, запекание, приготовление на пару или гриле;
  • употребляйте пищу из маленьких тарелок;
  • подходите к приему пищи осознанно – кушать нужно медленно, тщательно разжевывая пищу и наслаждаясь всеми оттенками вкуса (а не заглатывать в порыве голода);
  • не пропускайте завтрак;
  • откажитесь от пищи на ночь – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Физическая активность

Физическая активность – это важная составляющая похудения. Именно спорт улучшает качество тела, делая фигуру подтянутой. А также помогает худеть быстрее без ограничения пищи до минимума (что ведет за собой нехватку нужных организму веществ).

Вы можете выбрать любой вид спорта. А вариантов множество: танцы, йога, фитнес, табата, стэп-аэробика, езда на велосипеде, теннис, бег и прочее. Даже простая прогулка быстрым шагом – это уже физическая активность, которая принесет пользу и фигуре, и здоровью. Старайтесь ходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Интересно: Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Худеть и улучшать свою фигуру можно и с помощью домашних тренировок. Предлагаем вам короткую жиросжигающую тренировку на все тело.

  • Разминка. Бег на месте или бег с высоким подниманием колен – 2 минуты.

Как похудеть на 5 кг за месяц

  • Махи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте мах вперед левой ногой и одновременно вытяните вперед правую руку. Повторите с противоположной ногой и рукой. Количество повторений: по 10 раз на каждую сторону.

Как похудеть на 5 кг за месяц

  • Бокс. Примите устойчивую позицию стоя. Руки согните в локтях, кулаки расположите возле подбородка. Напрягая мышцы пресса, сделайте удар правой рукой в левую сторону, а затем левой рукой в правую сторону. Как будто боксируете на одном месте, разворачивая корпус. Все движение быстрые и четкие. Количество повторений: 15 раз.
Как похудеть на 5 кг за месяц
«Бокс»
  • «Ровная линия». Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу назад, а правую руку одновременно выведите вперед. Возвращаясь в исходную позицию, дотроньтесь локтем руки до колена. Повторите с противоположной ногой и рукой – по 10 повторений на каждую сторону.

Как похудеть на 5 кг за месяц

  • Ягодичный мостик. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях. Поднимите таз до того уровня, пока тело не образует скошенную линию. Сожмите ягодицы в верхней точке и опуститесь обратно на пол. Повторите еще 9 раз.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц

  • Неполные скручивания. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Приподнимите над полом верхнюю часть туловища, будто пытаетесь тянуться к ногам. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и опуститесь на пол. Повторите еще 9 раз

Как похудеть на 5 кг за месяц

  • Прыжки «звездочка». Закончите тренировку прыжками с разведением рук и ног – на протяжении 1-2 минут.
Как похудеть на 5 кг за месяц
Прыжки

Жиросжигающие ванны

Жиросжигающие ванны – это одно из самых простых средств для избавления от лишнего веса. Проводя эту процедуру регулярно, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи и даже омолодитесь! Достаточно будет 2-4 процедур в неделю.

  • С горчицей. Возьмите 1 стакан горчичного порошка и размешайте его в 300 мл воды. Полученную смесь вылейте в ванну с водой (температура не более 39 градусов). Находиться в ней нужно максимум 10 минут.
  • С содой и солью. 1 стакан соли и 1 стакан соды растворите в теплой ванне. Принимайте ее в течение 10 минут.
Как похудеть на 5 кг за месяц
Из советов похудевших
  • С травами. 1 стакан аптечного липового цвета проварите в литре воды в течение получаса, затем процедите. Добавьте отвар в теплую ванну и принимайте ее 20 минут.
  • С хвоей. Экстракт хвои продается в любом аптечном киоске. Отмерьте 60 г хвои и добавьте в теплую ванну. Время процедуры: 20 минут.
  • С отрубями. 700 г отрубей залейте 2 л горячего молока, дайте смеси набухнуть в течение 5 минут и добавьте в ванну. Находиться в ней можно не более получаса.

Обратите внимание! Для повышения эффекта от ванн после процедуры нужно укутаться в теплую одежду и полежать под одеялом еще 10-20 минут. Также нужно не есть за час до и после принятия ванны.

Интересно: 7 жиросжигающих ванн

Самомассаж

С помощью массажа вы сможете более эффективно воздействовать на проблемные области – живот, бока, бедра. Его желательно проводить минимум через день.

Интересно: Массаж живота для похудения

Каждый описанный этап должен длиться 2-3 минуты. Нанесите на тело увлажняющий крем и можете приступать!

Шаг №1. Активные разогревающие поглаживания по направлению вращения часовой стрелки.

Шаг №2. Растираем кожу по часовой стрелке двумя ладонями одновременно.

Шаг №3. Руками, сжатыми в кулаки, проглаживаем кожу сверху вниз (усиленным движением).

Как похудеть на 5 кг за месяц

Шаг №4. Прощипываем складки кожи кончиками пальцев – снова по часовой стрелке.

Шаг №5. Активно постукиваем пальцами по всей поверхности массажируемой области.

Шаг №6. Снова с усилием растираем область ладонями по часовой стрелке.

Как похудеть на 5 кг за месяц

Интересно: Как похудеть с помощью показателя низкого гликемического индекса

А на сколько Вы мечтаете похудеть за месяц?

Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях вы сможете без каких-либо строгих диет – нужно лишь немного изменить образ жизни и внедрить в режим новые полезные привычки. Такое похудение не вызовет стресса у организма, а сброшенные килограммы перестанут предательски возвращаться!

А какие методы похудения используете Вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Марина

    Пытаюсь приучить себя к правильному питанию – так как считаю его самым эффективным методом.

  2. Аня

    Я люблю комплексный подход. Осенью летим семьей в отпуск, поэтому уже сейчас начинаю менять питание, заниматься спортом. Обязательно попробую и жиросжигающие ванны!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: