Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет, не причинив вреда здоровью? Вот главный вопрос, на который мы сегодня постараемся ответить.

Что нужно для того, чтобы сбросить 5 кг за семь дней?

Сразу оговоримся — здесь нет никакого волшебства, а это значит, что сидеть на диване и, ничего не делая ждать, когда лишние килограммы сами решат вас покинуть, бессмысленно. Работа над собой, работа со своими мыслями, правильный подход к питанию и любовь к своему телу — вот главные составляющие успеха в этом нелегком деле. Но, обо все по порядку.

  • Итак, для того, чтобы успешно похудеть на 5 кг за неделю необходимо поверить в себя, и для верности придумать себе цель. Обзаведитесь мощным стимулом, который будет вас хотите тянуть, хотите толкать к стройности. Это может быть все что угодно, новое платье, старая юбка, новый парень, бывший парень, начало отпуска или начало новой жизни — не важно. Главное, искренне этого хотеть! А еще, обязательно представляйте себя стройной.
  • Физические нагрузки — без них просто никак! Гимнастика по утрам, пробежка, плавание в бассейне, танцы, прогулка быстрым шагом, велотренажер — все это станет залогом вашего успеха на пути к стройности. И да, пренебрегать физкультурой нельзя.
Как похудеть за неделю на 5 кг
Хороший комплекс упражнений для похудения
  • Чтобы похудеть за неделю, да еще и без диет, необходимо заниматься не только спортом, но и дополнительно стимулировать тело на избавление от лишних килограммов. И в этом случае вас отлично выручат: обертывания, антицеллюлитный, моделирующий, вакуумный массажи, а также поход в русскую баню, сауну или хамам. Любая из этих процедур улучшает обмен веществ, а значит килограммы будут уходить еще быстрее.
Как похудеть за неделю на 5 кг
Рецепт обертывания для похудения

Интересно: Как делать обертывание для похудения дома

Важно! Есть у быстрого похудения и противопоказания. Для женщин это период беременности, лактации, менопауза, и абсолютно для всех возраст до 18 и старше 55 лет. В каждом из перечисленных случаев стремительный сброс веса на 5 кг может иметь неприятные и даже опасные последствия для здоровья. А вот после родов такой режим питания будет вполне уместен.

10 правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Как мы уже сказали, быстро похудеть возможно. Однако здесь необходим особенный подход к еде. И сейчас вы поймёте, что мы имеем в виду.

  • Начните с того, что никогда не пропускайте завтрак. Это самый главный приём пищи, который запускает ваш метаболизм. Запомните: после пробуждения вы должны обязательно поесть в течении 1,5 часов!

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, так как в них содержится много веществ, которые задерживают воду в организме и способствуют образованию жиров. Лучше потратьте время, которое вы проведете в ресторане быстрого питания, на приготовление вкусной и полезной домашней пищи.

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • На 100% откажитесь от сахара. Его в вашем рационе не должно быть абсолютно нигде. Соответственно, под запретом находятся конфеты, выпечка, шоколад и другие десерты. Кстати, это ещё одна причина не есть фастфуд и полуфабрикаты, так как в них находится просто огромное количество замаскированного сахара.  Если же вам нестерпимо захочется чего-то вкусного, побалуйте себя свежими или сушеными фруктами.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

  • Практикуйте дробное питание. Оно актуально, как и для диет, так и для обычного питания в домашних условиях. То есть, вы должны принимать пищу небольшими порциями не реже, чем раз в 4 часа, и в среднем 4-6 раз в день. А основная часть суточного рациона 35% и 30% соответственно должна приходиться на завтрак и обед. Остальные же 35% распределяются между ужином и двумя перекусами.

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • Помимо сахара, полностью уберите из рациона жареную и чрезмерно жирную пищу, например, сало или куриную шкурку. Теперь ваше меню должно состоять преимущественно из варёных, тушеных и печёных блюд. Обязательно добавляйте при каждом приеме пищи в рацион свежие овощи. Нелишним перед едой будет выпивать и стакан воды. Она поможет утолить острый голод, и в результате вы съедите меньше.
  • Соль. От нее тоже по максимуму следует отказаться, ведь она задерживает воду в организме, а значит увидеть заветные минус 5 кг с ней вам будет сложнее. Но делать переход с соленой на пресную пищу следует постепенно, иначе может случится срыв.
  • Углеводы. Отказываться от них на все сто процентов конечно не стоит. Но, выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавать предпочтение следует сложным, ведь они усваиваются значительно тяжелее, а значит на их переработку организм будет брать энергию из внутренних ресурсов, то есть — жиров.

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • Не менее полезны в этом случае окажутся и продукты с отрицательной калорийностью, такие как: кабачки, сельдерей, огурцы, брокколи, листья салата и шпината, грейпфрут, дыня и лимон. Ведь на то, чтобы они усвоились, понадобится много времени, а значит организму придется затрачивать собственные калории.

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • По возможности старайтесь контролировать потребляемые калории. Их количество должно зависеть от того ритма жизни, в котором вы живете. То есть, чем ниже ваша активность в течении дня, тем меньшее количество калорий должно присутствовать в вашем рационе.

Как похудеть за неделю на 5 кг

  • Если вы действительно хотите сбросить 5 кг за неделю, тогда делайте последний прием пищи по графику не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом, основной акцент вечером должен быть на овощи и белок. Углеводы же лучше оставить для первой половины дня.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Интересно: Что можно есть на ночь при похудении

  • Ну и наконец, наш последний совет — пережевывайте пищу медленно. Это позволит поглотить меньшее количество еды и быстрее насытиться.

Важно! Огромное значение для тех, кто хочет быстро похудеть играет вода. Жидкости должно быть много. В первую очередь, речь идёт о питьевой негазированной воде, также приветствуются зелёный чай и морсы без сахара, а еще несладкий лимонад собственного приготовления. А вот от газировок и алкоголя лучше совсем отказаться. Они очень сильно растягивают желудок, и затормаживают процесс похудения.

Еще 5 советов для тех, кто хочет сбросить 5 кг за неделю

Не доводите себя до голода. Это колоссальный стресс для организма, который обязательно приведет вас к срыву и сведет все старания на нет.

Делайте дыхательные упражнения. Они снижают аппетит, помогают разложить жировые отложения, сохраняют и приумножают энергию, укрепляют иммунитет и нервную систему, нормализуют пищеварение, ускоряют метаболизм.

Как похудеть за неделю на 5 кг
Планка также способствует быстрому похудению

Не пренебрегайте молочными продуктами.

Пока у вас идёт «похудательная» неделя, старайтесь избегать всяческого стресса. Боритесь с нервным возбуждением легкой музыкой, йогой или любимым хобби.

Спите минимум по 8 часов в сутки.

Теперь вы знаете, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и без диет. Надеемся, наши советы окажутся для вас полезными.

 А вам когда-нибудь приходилось быстро худеть?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Вера

    Хорошие советы. Мне, правда, худеть не надо, но некоторыми из них вполне можно воспользоваться и в обычной жизни.

  2. Мария

    У моей подруги был опыт экстремального сброса веса. Она пару лет назад так влюбилась, что у нее «крышу начало уносить». Ничего человека в жизни больше не интересовало, кроме объекта обожания. А он на нее ну совсем никак не смотрел. Она естественно, посчитала, что дело в ее внешности (хотя замечу, девушка она очень приятная) и решила похудеть. Резко, без подготовки. И что вы думаете — минус 7 кг за неделю. Но она натурально морила себя голодом + мучилась от безответной любви. Правда мальчика это ей привлечь не помогло, а вот здоровье после такого экстрима она еще полгода поправляла. Все надо делать с умом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 × один =