Польза скандинавской ходьбы для похудения

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения неоценима, хотя и вызывает множество споров. Пешая прогулка с использованием палок очень полезна. Она благотворно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, повышает тонус мышц, способствует сжиганию жира, похудению. Но самое главное – в процессе ходьбы не нагружаются суставы, позвоночник.

Польза скандинавской борьбы

В процессе скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц тела. При обычной пешей прогулке активны только 70%.

Рассмотрим подробнее, какова польза от скандинавской ходьбы.

1. Отличная тренировка для спинных мышц и плечевого пояса.
2. Уменьшение нагрузки на пятки, тазобедренные суставы и колени, так как опора происходит на палки. Поэтому скандинавская ходьба идеально подходит тем, кто страдает заболеваниями суставов ног, подагрой.
3. Ускоряется метаболизм, благодаря чему жировые отложения сжигаются гораздо быстрее.
4. Хорошая тренировка для сердца, вестибулярного аппарата.
5. Улучшается осанка.
6. Устраняется боль в позвоночнике.
7. Происходит выравнивание позвоночного столба за счет ритмического сокращения и расслабления мышц.
8. Улучшается память, мышление, настроение, способность к обучению, восприятие информации.
9. Кровь обогащается кислородом.
10. Укрепляются иммунные функции организма, закаливается организм, увеличивается выносливость.
11. Увеличивается объем легких, примерно, на 30%.

Важно! Если каждый день уделять скандинавской ходьбе хотя бы час свободного времени, то уже через 2-3 недели в крови снизится уровень плохого холестерина, который является одной из главных причин тромбоза сосудов и развития различных инсультов.

Через 10 дней от начала тренировок многие отметили у себя улучшение в работе кишечника, и в целом, всего пищеварительного тракта. Благодаря скандинавской ходьбе можно избавиться от метеоризма и хронических запоров.

Интересно: Утренняя зарядка для похудения

Кому рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Заниматься скандинавской ходьбой могут все. Но существует категории людей, которым тренировки необходимы. Это:

• период реабилитации после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате, особенно полезны такие нагрузки людям, перенесшим протезирование на тазобедренном суставе;
• остеохондроз всех отделов позвоночника;
• искривление позвоночника (сколиоз);
• различные заболевания верхних и нижних дыхательных путей, в том числе, бронхиальная астма;
• хроническая боль в спине и суставах;
• вегетососудистая дистония, в том числе, с паническими атаками;
• болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
• депрессивные состояние, неврозы, стрессы;
• бессонница;
• ожирение, избыточная масса тела;
• профилактика атеросклероза.

Если противопоказания

Несмотря на то, что скандинавская ходьба является одной из самых безопасных, противопоказания к ней все же имеются:

• постельный или полупостельный режим после хирургического вмешательства;
• обострение хронических заболеваний;
• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• остеопороз – повышенная хрупкость костей;
• стенокардия;
• аритмия;
• повышенное артериальное давление.

Если у вас есть такие заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Важно! Несомненным плюсом скандинавской ходьбы является то, что у тренировок нет возрастных ограничений. Ею могут заниматься не только молодые, но и люди в пожилом возрасте.

Интересно: Как считать калории, чтобы похудеть

Скандинавская ходьба и похудение

Многие спрашивают, а поможет ли скандинавская ходьба при похудении без соблюдения диет? Специалисты отвечают, что да. Но правильное питание еще никто не отменял. Поэтому залогом успеха является пересмотр рациона в сторону диетического.

Известно, что в процессе 1 часа ходьбы сжигается до 700 калорий, поэтому после тренировки может разыграться зверский аппетит. Многие делают ошибку, употребляя после занятий жирную пищу. Это не только не способствует похудению, но и поможет набрать лишние килограммы. Поэтому сразу после занятий рекомендуется выпивать стакан чистой воды или съедать несладкий фрукт. Полноценно пообедать, позавтракать или поужинать можно лишь спустя 1 час. Только в этом случае будет происходить сжигание жира.

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой 5 раз в неделю (не менее 1-1,5 часа), проходить 5-7 км в день, то за 1 месяц сможете избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Интересно: Как принимать контрастный душ для похудения

Правила и рекомендации

Существуют определенные правила для занятий скандинавской ходьбой. Расскажем о них подробнее:

1. Прием пищи должен осуществляться за 1 час до начала занятий (а лучше больше).
2. Тренировку нужно начинать с разминки.
3. Темп, частоту движений и продолжительность следует наращивать постепенно.
4. Новичкам рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса. К продолжительным прогулкам можно перейти спустя 2-3 недели.
5. Нужно прекратить занятие, если ощущается дискомфорт, появилась отдышка, боль, участилось дыхание.
6. Не забывайте о питьевом режиме.
7. После тренировки рекомендуется проделать упражнения на растяжку. Они предупредят неприятные ощущения в мышцах.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут. У них неподходящая для пеших прогулок длина. Неправильно подобранное снаряжение может привести к дополнительной нагрузке на спину и суставы (видео).

Напишите в комментариях: А вы занимаетесь скандинавской ходьбой?