Регулярные занятия аэробикой очень полезны для женского организма, ведь они способствуют сжиганию жиров, снимают стресс и благотворно влияют на сердце и сосуды. Если вы постоянно посещаете спортзал или используете любые другие аэробные нагрузки, то тем самым вы снижаете риск возникновения у вас гипертонической болезни, стенокардии, сахарного диабета и даже рака груди.
Занятия аэробикой также делают вас более энергичными, жизнерадостными и уверенными в себе. Аэробные тренировки воздействуют на сердце и дыхание. К нагрузкам такого рода относятся бег, ходьба, прыжки, плавание, езда на велосипеде и тому подобное. Чтобы тренировки очень быстро вам не наскучили, постарайтесь их разнообразить.
Залогом успешности тренировок является их регулярное проведение. Лучше всего уделять занятиям по двадцать минут трижды в неделю, если такой вариант вам не подходит, то можно заниматься каждый день по десять минут (интенсивность тренировки проверяйте учащением пульса и дыхания). Также постарайтесь сделать более активной вашу повседневную жизнь, к примеру, не пользуйтесь лифтом. А если хотите совместить работу с тренировками, можно стать фитнес-тренером. Для этого необходимо пройти специальные курсы инструктора по аэробике. Такие курсы есть в Академии Wellness.
Нагрузка во время занятий аэробикой должна увеличиваться постепенно, чтобы предотвратить опасность травм. Тем, кто хочет похудеть, а не просто держать себя в тонусе, следует постепенно увеличивать время тренировок и их интенсивность, тем самым заставляя организм усиленно сжигать жир и тратить больше калорий.
Проверить интенсивность нагрузки можно по вашему сердцебиению и дыханию. Сначала нужно рассчитать свой максимальный пульс, для этого от 220 нужно отнять ваш возраст. Частота пульса во время аэробики должна составлять 60-80 процентов от полученной цифры. Это так называемая «тренировочная зона», потому что такая интенсивность занятий наиболее эффективна для организма.
Выполняя упражнения, постоянно измеряйте ваш текущий пульс (для этого нужно найти на запястье радиальную артерию и посчитать количество ударов за пятнадцать секунд, после чего умножить полученную цифру на четыре) и старайтесь довести его до семидесяти процентов от вашего максимального пульса.
И не забывайте об употреблении воды во время тренировки (за два часа до тренировки две кружки воды и в перерывах на отдых еще по одной), так как организм усиленно ее выводит в виде пота.
