10 причин, тормозящих похудение

Даже соблюдая диеты и занимаясь спортом, девушки часто задаются вопросом – почему не худеется и вес уходит уж слишком медленно? Более того, лишние килограммы нередко возвращаются, словно злосчастный бумеранг! Специально для вас мы поставили топ неочевидных причин, которые тормозят процесс похудения и не дают прийти к фигуре своей мечты.

Причина №1 – изнурение организма диетами

Да-да, вы не ослышались – если вы будете долгое время измучивать свой организм новомодными диетами, то можете в буквальном смысле «сломать» свой метаболизм. Когда организм постоянно недополучает нужные ему макронутриенты из пищи (белок, жиры, углеводы), обмен веществ замедляется.

Нужно понимать, что диета – это экспресс-похудение. И невероятный стресс для организма, который в ответ начинает активно запасать пищу в жировой ткани (а вдруг еды станет еще меньше!). Поэтому такой способ похудения должен припасаться для особых случаев – когда вес нужно сбросить в краткие сроки. А от слишком строгих диет лучше отказаться совсем.

10 причин, тормозящих похудение

Долговременное и здоровое похудение обеспечат лишь правильное питание и дефицит калорий. Худеть вы будете чуть медленнее, но без стресса для организма и соответствующих последствий для здоровья.

Причина №2 – большое количество жиров в рационе

Еще одной причиной того, почему не худеется на правильном питании, может стать переизбыток жиров в рационе. Даже полезных! Максимальное количество жиров для рациона худеющих составляет 1 грамм жира на 1 кг веса.

Сократите количество животных жиров в своем рационе – исключите из питания жирное мясо (свинину, баранину), колбасу и сосиски, куриную кожицу, сало. Откажитесь от жарки на масле.

Много жиров содержится также в яичном желтке, орехах, авокадо, твердом сыре, маслинах. О фастфуде и сладостях даже и речи не идет – в них тоже много жиров, но совершенно неполезных.

Важно! Помните, что недобор жиров так же вреден, как и избыточное количество этого макронуриента. Поэтому не нужно впадать в крайности, употребляя лишь обезжиренные продукты. Жиры необходимы для нормальной работы нашего организма, высокого уровня энергии, а также для здоровья волос, кожи и ногтей – в норме 1 грамм на 1 кг веса.

Причина №3 – употребление трансжиров

В процессе похудения нужно максимально очистить свое питание. Особенно это касается женщин после 40 лет – в этом возрасте метаболизм замедляется чисто физиологически. И вы уже не сможете съесть что-то из вредной пищи без последствий для своей фигуры.

Особенно это касается трансжиров, которые заслуженно прозвали «жирами-убийцами». Они приводят к ожирению и нарушению обмена веществ. А также вредят не только фигуре, но и здоровью.

Трансжиры содержат следующие продукты:

  • спреды и маргарин;
  • сливочное масло ниже 82%;
  • гидрогенизированный растительный жир (как указывается на упаковках продуктов);
  • покупная кондитерская продукция – пирожные, торты и прочее;
  • плавленые сырки;
  • майонез;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • попкорн и чипсы.
10 причин, тормозящих похудение
Есть нельзя

Причина №4 – много сахара и быстрых углеводов

Быстрые углеводы – это крахмал и сахар, которые содержатся в пище и вызывают резкий скачок инсулина в крови. Энергия от таких углеводов быстро заканчивается и организм требует дополнительной подпитки – еще одной дозы крахмала и сахара. В результате вы чувствуете голод и переедаете. К тому же такие продукты очень калорийны.

К быстрым углеводам относятся:

  • сахар и мед;
  • сладости – шоколад, варенье, пирожные, конфеты, мороженое, батончики и прочее;
  • сдобная выпечка и белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Соблюдая правильное питание, вы должны внимательно изучать этикетки продуктов. Некоторые из них могут удивить содержанием скрытого сахара! Например, много сахара содержится в алкогольных напитках. Или в йогуртах с различными наполнителями. Если сахар в составе стоит на 1-2 месте, этот продукт употреблять не стоит. Следует сократить также употребление бананов и винограда – в этих фруктах тоже много сахара.

10 причин, тормозящих похудениеИнтересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

Причина № 5 – недобор белка

Недостаток белка в рационе является причиной избыточного веса. Если вы употребляете мало белковых продуктов, то тело начинает терять мышечную массу и накапливает жир.

Чем меньше в организме процент мышечной массы – тем медленней метаболизм и хуже качество тела. К тому же белковая пища дает энергию и превосходно насыщает.

Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Среднесуточное потребление белка составляет 1-2 грамма на 1 кг веса. Он содержится в нежирном мясе или рыбе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах, бобовых, сое, твороге, сыре.

Интересно: Продукты, богатые белком

10 причин, тормозящих похудение

Причина №6 – перебор калорий за счет перекусов

 Если вам не удается похудеть, стоит задуматься – а действительно ли вы придерживаетесь дефицита калорий? Правильный дефицит составляет до 20% от вашей суточной калорийности. А это примерно на 200-400 ккал меньше, чем вы едите обычно.

Именно эти 200-400 килокалорий, от которых зависит наше похудение, мы зачастую перебираем перекусами – и в итоге съедаем в разы больше нормы. И по этой причине вес упрямо стоит на месте.

В своем дневнике питания вы должны учитывать абсолютно всю пищу. От орешков, которые зачастую поглощаются бесконтрольно, хотя очень калорийны и в норме вы должны съедать всего 30 г за перекус.  До перехваченного на ходу кофе (если учитывать топпинги, молоко, сливки и сахар, получается настоящая углеводная бомба – 500-600 ккал в стаканчике!).

10 причин, тормозящих похудение

Причина №7 – мало клетчатки

Клетчатка нормализует процесс пищеварения, помогает пище усваиваться быстрее, а также выводит из организма токсины и шлаки. Организм не может переварить ее – поэтому в желудке она набухает и вызывает чувство насыщения. Также клетчатка, словно губка, вбирает в себя все продукты распада и выводится естественным путем.

Богаты клетчаткой все овощи, фрукты, зерновые и бобовые. Необходимо включать как можно больше таких продуктов в свой рацион. Овощи не стоит подвергать термической обработке – иначе в них многократно сокращается количество полезных веществ и клетчатки.

 Интересно: Продукты, богатые клетчаткой

Причина №8 – низкий коэффициент активности

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обмен веществ – по причине того, что в теле снижается процент мышечной массы. Включайте в свой образ жизни любую физическую активность и спорт – бег, спортивную ходьбу, плаванье или танцы.

Также не стоит бояться силовых тренировок, пусть и с небольшими весами. Они помогают в краткие сроки улучшить качество тела и набрать мышечную массу. И не переживайте – без специальных спортивных добавок и огромных весов перекачаться вы точно не сможете.

10 причин, тормозящих похудение

Причина №9– хронический стресс

Если вес стоит на месте, возможно, дело и вовсе не в питании. Одной из главных причин, тормозящих похудение, является высокий уровень стресса. Во-первых, стресс вызывает скачок кортизола (гормона стресса) – что моментально замедляет метаболизм.

Во-вторых, испытывая стресс, человек зачастую стремится заесть его в попытке забыть о проблемах. Это происходит бессознательно, как в том анекдоте – «очнулся, когда запивал шоколадку борщом». Старайтесь контролировать эмоции и меньше нервничать.

10 причин, тормозящих похудение

Причина №10 – недостаток сна

Количество сна также существенно влияет на наш метаболизм. Нарушение сна ведет к снижению уровня лептина и грелина – гормонов, отвечающих за контроль аппетита и чувство сытости. И после недосыпа человек непременно переедает. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

10 причин, тормозящих похудение
Сколько нужно спать

Интересно: Как избавиться от бессонницы

10 причин, тормозящих похудение

Хотите похудеть?

Существует много факторов, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Даже занимаясь спортом и соблюдая диеты, вы можете тормозить процесс похудения. А зная о причинах, почему не худеется, вы сумеете избежать этих ошибок и с легкостью попрощаетесь с избыточным весом!

А какие ошибки в своем похудении обнаружили Вы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Анна

    Правильно питаюсь, но вот со сном проблемы – буду знать, что это влияет на похудение!

  2. OlJa

    Нашла несколько – тут и стресс, и скрытый сахар, и постоянные эксперименты с диетами. Начну исправляться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: