Список продуктов для правильного питания и похудения

Опубликовано: 02.03.2020

Женщинам, которые мечтают похудеть, сложно определиться с выбором диеты. Программы питания имеют определенные ограничения и накладывают свой отпечаток на настроение и самочувствие. Если хотите иметь стройное тело и прекрасную физическую форму, гораздо проще и полезнее придерживаться принципов правильного питания. Список продуктов, которые разрешены для употребления, достаточно широк, поэтому голодать не придется.

Принципы похудения

Не стоит для похудения изматывать себя монодиетами. Они наносят больше вреда, чем приносят пользы. Важно наладить правильное питание, которое должно стать стилем жизни. Это позволит не только похудеть, но и наладить самочувствие.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Правильное питание подразумевает использование многих продуктов, поэтому женщинам не приходится страдать от голода или отсутствия сладостей. Правила ПП достаточно просты. Начать необходимо с того, что придется отказаться от таких вредных привычек:

  1. Быстрого поглощения еды.
  2. Кофе, фаст-фуда, алкоголя, курения.
  3. Быстрых углеводов.

Очень важно наладить питьевой режим. Жидкость ускоряет работу организма. Ее нехватка приводит к медленному перевариванию пищи.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Интересно: Список низкокалорийных продуктов для похудения

Разрешенные продукты

ПП основано на употреблении правильных продуктов. Акцент делается на большом количестве свежих фруктов и овощей, а также на употреблении блюд, приготовленных на пару.

Приведем список продуктов для ПП:

  1. Мясо непременно должно присутствовать в рационе, поскольку в нем есть те аминокислоты, которых нет в растительных белках. Речь идет о нежирных сортах мясных продуктов: курятине, индейке, говядине и крольчатине.
  2. Морепродукты и рыба незаменимы для похудения. В них содержатся нужные белки и полезные жиры. Можно использовать семгу, лосося, форель, горбушу, креветки, омары и т. д.
  3. Молочные продукты с низким содержанием жиров. В холодильнике должны быть творог, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша. Обратите внимание, что молочные продукты не должны быть обезжиренными, поскольку в них используют всевозможные добавки и трансжиры. Они не приносят пользы, а лишь вредят организму. Приобретайте продукты средней жирности. Что касается сыров, то можно употреблять фету, моцареллу, рикотту и прочие некалорийные виды.
  4. В списке обязательных продуктов присутствуют яйца. Слишком много желтков не стоит употреблять. Делайте акцент на белках.
  5. Зелень и овощи составляют основу рациона. Можно употреблять все разновидности капусты, томаты, перец, морковь, сельдерей, лук, огурцы, репу, редиску, спаржу, кабачки, тыкву, горох, петрушку, шпинат, салат айсберг и многое другое.
  6. В меню обязательно должны входить бобовые продукты.
  7. Цельнозерновой хлеб имеет повышенное содержание клетчатки, поэтому полезен при похудении. Важно приобретать выпечку из муки грубого помола.
  8. Макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы. Такие продукты наполнены медленными углеводами, употребление которых приветствуется.
  9. Сухофрукты способны заменить вредные сладости. Финики, изюм, чернослив и курага не только вкусны, но и полезны.
  10. Семена и орехи являются прекрасным дополнением к рациону. Обратите внимание на фундук, миндаль, макадамию.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Примерный рацион на неделю

Зная, какие продукты разрешены, а какие использовать нельзя, вы можете самостоятельно формировать свой рацион на каждый день. Нет никаких ограничений в том, какие блюда и когда использовать. Приведем пример бюджетного питания на неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин Перекус
Понедельник Овощи, зеленый чай, сыр, хлеб Паровое мясо, фасоль, капуста, напиток из шиповника Мятный чай, яйцо, капуста, приготовленная на пару, с сыром Кефир
Вторник Яблоко, салат из овощей, простокваша Запеченное мясо, суп-пюре (но без картошки), компот Морс без сахара, запеченный лосось, рис коричневый Фрукт
Среда Паровой омлет, овощи, чай и сыр Салат из овощей, паровые тефтели, фруктовый сок Яблоко, сок, овощная запеканка Кефир
Четверг Яблоко с корицей, овсянка, чай Салат, макароны из твердых сортов, компот из сухофруктов Рыбные котлеты, запеченная капуста Яблоко
Пятница Запеченные овощи с творогом, напиток из шиповника Салат, запеченная курица, тыквенный суп Тушеная морковь, отварная индейка, морс Ряженка
Суббота Сыр, яйцо, тост, зелень, морс Отварной рис, запеченная рыба, салат Творог, фрукт, чай Фрукт
Воскресенье Отварные овощи, яйцо, чай Паровая телятина, овощной салат, компот Фасоль, паровой омлет, сок Кефир

Правильное питание лишено обязательного меню. Свой рацион вы можете корректировать самостоятельно.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Запрещенные продукты

Главное преимущество правильного питания — в простоте. Однако без ограничений все-таки не обойтись, если необходимо добиться снижения веса. Из рациона придется убрать все жирные и калорийные продукты:

  1. Сухарики, семечки, чипсы.
  2. Фаст-фуд.
  3. Хлопья.
  4. Колбасную продукцию.
  5. Газировку.
  6. Соленые орешки.
  7. Любое печенье.
  8. Макароны из белой муки (кроме твердых сортов).
  9. Жирные сыры.
  10. Сладкое.
  11. Шоколад.
  12. Хлеб и булки из белой муки.
  13. Кофе.
  14. Сахар.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Интересно: Меню правильного питания на неделю

Режим питания

Для снижения веса и оздоровления недостаточно убрать калорийные продукты из рациона. Монодиеты часто не приносят результата. Достичь максимального эффекта похудения можно, соблюдая режим питания. С его помощью организм научится «понимать», когда он получит очередную порцию пищи. Если нет возможности, то придется кушать 3 раза в день. Но лучше перейти на пятиразовый режим.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Оптимальным станет следующий распорядок:

  • Завтрак (до 9 утра). Сонному организму стоит предложить нежирную и легкоусвояемую еду: мюсли, йогурт, кашу, фрукты, овощи.
  • Перекус в 11 часов. Для поддержания организма можно выпивать чашку кефира или съедать фрукт. А вот о печенье и булках придется позабыть.
  • Обед (с 13.00 до 14.00). В середине дня можно поесть суп, блюда, насыщенные углеводами и белками, макароны, каши, мясные продукты, салаты.
  • Ужин (не позднее 20.00). Вечерняя еда должна быть питательной, но легкой. Можно использовать салаты, рагу, запеканки, тушеные овощи, отварное мясо. А вот от хлеба и картошки вечером необходимо отказаться.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Соблюдение режима помогает поддерживать организм в нормальном состоянии и снизить вес без резких перепадов.

Предлагаем вашему вниманию видео о продуктах для правильного питания.

Напишите в комментариях: А вы придерживаетесь правильного питания?

Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментарии: 3
  1. Ангелина

    Очень хочу сбросить вес. Но монодиеты мне не подходят. Наверное, правильное питание – идеальный вариант. Непременно попробую его.

  2. Элина

    В последнее время заинтересовалась принципами правильного питания. Планирую перейти на него. Очень надоели вечные диеты и колебания веса.

  3. Элина

    Совсем недавно начала питаться по ПП. Первые результаты уже есть. Конечно же, сложно отказаться от сладкого. Но сухофрукты немного скрашивают ситуацию

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector