Продукты, богатые клетчаткой

Миллионы женщин со всего мира интересуются списком продуктов, богатых клетчаткой, которые вводятся в рацион для похудения. Этот элемент мягко очищает организм и помогает усваивать питательные вещества. Система питания, составленная грамотно, поможет убрать жировые отложения.

Воздействие клетчатки на организм

Клетчатка – пищевые волокна, которые находятся в продуктах питания. Элемент исполняет функцию абсорбента. В желудке он не переваривается, но поглощает вредные токсины. Потом они естественным путем выводятся из организма. Кроме того, чтобы продукты с высоким содержанием клетчатки используют для похудения, их также включают в рацион потому, что они выводят:

  • химические соединения;
  • тяжелые металлы;
  • холестерин.

Интересно, что клетчатка необходима людям, страдающим от запоров. Элемент помогает нормализовать работу системы ЖКТ. Кишечник будет лучше справляться со своими функциями. У человека улучшается цвет лица, состояние кожи и ногтей, нормализуется общее самочувствие.

Продукты, богатые клетчаткой
Польза клетчатки

Интересно: Продукты, продлевающие молодость женщины

Норма в день

Чтобы похудение было быстрым и качественным, важно соблюдать правила и ежедневно съедать 30 г клетчатки. Конечно, для этого нужно знать, сколько ее в конкретном продукте. Стоит отметить, что обычно количество рассчитывается на 100 г продукта. Узнать содержание клетчатки можно, просмотрев информацию о составе.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка в продуктах

Желающим похудеть стоит не забывать о том, что нужно проверять информацию и не допускать ошибок. Часто в списке продуктов, богатых клетчаткой, можно увидеть грейпфрут. Лидирующие места цитрусовый занимает только из-за высочайшего содержания пищевых волокон. В этой ситуации подразумевается, что грейпфрут будет употребляться с кожурой.

Продукты, богатые клетчаткой

Также важно, что в одном фрукте, но в разных сортах процент содержания клетчатки может изменяться. Что касается готовых продуктов, к примеру, макаронные изделия, влияет технология производства.

Список продуктов

Продукты, богатые клетчаткой, являются полезными и вкусными. Интересно, что диетологи со всего мира согласны с таким списком:

  • бобовые – в составе чечевицы и фасоли есть не только пищевые волокна, но и белок; бобы идеально подходят для меню людей, который не переносят животный белок, их также рекомендуется есть вегетарианцам; на 100 г бобовых приходится 8 г пищевых волокон;
  • ягоды – какими бы они ни были, ягоды содержат качественную клетчатку; чтобы исключить риск ожирения и похудеть, нужно съедать по одному стакану любимых ягод в день; содержание клетчатки в ягодах такое же, как и в бобовых;
  • овощи – очень много пищевых волокон находится в зеленых овощах, особенно в огурцах; худеть особенно приятно, если в меню включать овощные салаты, политые оливковым маслом; на 100 г зеленых овощей приходится 5 г клетчатки;
  • орехи – в ядрах содержится не только клетчатка, но и насыщенные масла, а также жирные кислоты; орешки – незаменимый источник омега-3;
Продукты, богатые клетчаткой
Содержание клетчатки
  • грибы – хоть и содержание клетчатки в них меньше, чем в других продуктах (2 г на 100 г грибов), есть множество рецептов, с помощью которых можно приготовить вкуснейшие и полезные блюда;
  • цельнозерновые хлебцы – важно, чтобы они были сделаны из ржаной муки; в таком случае хлебцы положительно повлияют на работу кишечника; в 100 г хлебцов – 10 г пищевых волокон; важно кушать их в чистом виде, без жира, майонеза и других добавок;
  • миндальные орехи – их обязательно нужно добавлять в блюда из-за высокого содержания клетчатки; кроме нее в ядрах орехов есть магний, кальций и биотин, который отвечает за молодость и красоту; важно употреблять миндальные орехи умеренно, ведь они достаточно калорийны;
  • какао – достаточно выпить одну чашку ароматного и вкусного напитка, чтобы получить 34 грамма клетчатки; иными словами, получается дневная норма полезного элемента; если не добавлять сахар и не заедать сладостями, какао также способствует похудению;
  • фрукты – много клетчатки содержится в грушах, апельсинах и абрикосах; в интернете есть множество рецептов молочных коктейлей, в которых добавляют фрукты.

Продукты, богатые клетчаткой

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Как сочетать продукты?

Продукты питания, которые хорошо дополняют друг друга, не просто помогают снизить вес и убрать жировые отложения. Они также пополняют запасы организма витаминами, которые нужны для поддержания иммунной системы.

Продукты, богатые клетчаткой
Польза клетчатки

Интересно, что для похудения и хорошего самочувствия, стоит придерживаться таких правил:

  • важно забыть привычку и не пить воду сразу после приема пищи;
  • порции фруктов лучше включать в утренний рацион;
  • овощные блюда хорошо дополняют рыбу и мясо;
  • кроме полезных продуктов в рацион стоит добавить 1 ст. л. чистых отрубей; если употреблять их отдельно сложно, их можно добавить в йогурт или кефир.

Интересно: Какие отруби лучше для похудения

Преимущества и недостатки клетчатки

Клетчатка всегда привлекала внимание диетологов. Они неоднократно проводили эксперименты, во время которых изучали воздействие элемента на организм человека. Выделяют такие преимущества:

  • профилактика появления таких серьезных заболеваний, как диабет и геморрой;
  • улучшение состояния организма при желчнокаменной болезни;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Продукты, богатые клетчаткой

Отмечалось, что негативные последствия были замечены у минимального процента людей, которые участвовали в экспериментах. Они отметили:

  • плохое усвоение медикаментов;
  • газообразование;
  • вздутие живота.

Рекомендуется не добавлять продукты, богатые клетчаткой, в рацион, если диагностированы кишечные заболевания, острые инфекционные болезни, воспаления в ЖКТ. Также лучше не употреблять клетчатку при ухудшении кровообращения.

Нехватка клетчатки: чем опасна?

Если в организме хроническая нехватка клетчатки, а в рационе полезные продукты появляются крайне редко, могут быть отмечены серьезные нарушения обмена веществ. Все начинается с повышения уровня глюкозы. Затем человек ощущает постоянный голод, который хочет утолить калорийными блюдами. Он начинает переедать, вследствие чего сталкивается с проблемой ожирения. В результате – регулярные запоры и повышенный холестерин. Особых симптомов, указывающих на низкий уровень клетчатки в организме, нет.

Продукты, богатые клетчаткой

Стараетесь ли разнообразить свое ежедневное меню?

Интересно, что нехватка клетчатки в организме появляется из-за регулярного неправильного питания. Стоит помнить, что полезный элемент находится в большом количестве в крупах и овощах, рыбе и фруктах. Именно поэтому стоит добавлять продукты в свой рацион, а не восстанавливать клетчатку с помощью биологически активных добавок.

Продукты, богатые клетчаткой

Интересно: Диетические блюда на ужин

В заключение стоит добавить, что список продуктов, богатых клетчаткой, очень разнообразен и все его составляющие идеально подходят для похудения. Для борьбы с лишним весом, обогащения организма витаминами и нормализации работы ЖКТ важно исключить сахар и хлебобулочные изделия. В рацион лучше добавить больше зелени, фруктов, овощей и орехов.

А Вы следите за своим питанием?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Никита

    Пока не столкнулся с проблемой ЖКТ, сильно не следил. Но сейчас в рабочей сумке всегда есть орехи. Также по максимуму отказался от сахара. Летом жена каждый день готовит овощные салаты.

  2. Екатерина

    Всегда думала, что полезно – значит невкусно. Хорошо, что мое мнение изменилось. Фрукты ем каждый день. Зимой тоже стараюсь не налегать на калорийные блюда, спасают нежирные рыбные и мясные блюда.

  3. Тамара

    Когда-то пила клетчатку, которую купила в аптеке. Результата не увидела, и стала питаться правильнее. Самочувствие сразу улучшилось. Нет такой утомляемости. Самый важный результат – минус 3 кг.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: