Какие продукты можно есть при похудении

Из этого материала вы узнаете, какие продукты можно есть при похудении – мы составили для вас специальный список «лучших друзей» стройной талии и подтянутой фигуры. Заполняйте этими продуктами свой рацион и худейте без голодовок!

Особенности рациона худеющих

Лучший вариант для эффективного похудения – это высчитывать калорийность своего рациона, принимая по внимание каждый продукт. Очень часто стрелка на весах идет вверх, если женщина не учитывает все, что употребила за день. Это касается даже напитков, например, кофе с молоком. С сахаром – тем более.

Какие продукты можно есть при похудении
Калории любят счет.

При средней физической активности калорийность должна составлять около 1200 ккал. Из них (именно для похудения) 45% – углеводы, 35% –белок, 20% – жиры.

Такие цифры позволят создать разумный дефицит калорий, без стрессовых последствий для организма. Худеть вы будете чуть медленнее, чем на строгой диете, но лишние килограммы точно не вернутся обратно.

При похудении нужно внимательно относиться к потреблению калорий – то есть подбору продуктов для своего рациона. В них должно содержаться большое количество питательных веществ и макронутриентов. Среди самых важных – белок, полиненасыщенные жиры, медленные углеводы и клетчатка. Ведь на диете мы употребляем меньше пищи, а значит организм может недополучать ценные вещества.

Поэтому нужно точно знать, какие продукты не только можно, но и нужно есть при похудении – ниже вы найдете список, разделенный на категории необходимых организму макронутриентов.

Какие продукты можно есть при похудении
Полезные продукты.

Интересно: Диета 6 лепестков

Источники белка

Белок помогает сохранять наше тело подтянутым, питает мышцы и способствует быстрому насыщению. А также поддерживает наш метаболизм и ускоряет обменные процессы.

  • Птица. Мясо курицы или индейки возглавляет список продуктов, которые можно при похудении. Оно считается одним из самых ценных источников белка и при этом содержит низкий уровень жиров. Выбирайте нежирные части птицы, например, грудку. И обязательно снимайте кожицу!
  • Нежирное мясо – говядина, кролик, их субпродукты. С минимальным количеством жировой прослойки.
  • Рыба. Выбирайте нежирные сорта – хек, скумбрия, тунец, минтай, карп, камбала, треска, судак, тилапия. Чем более светлый цвет имеет рыбное филе, тем более постным считается этот сорт. Рыба, кстати, переваривается организмом легче, чем мясо.
  • Морепродукты – кальмар, гребешки, креветки (любого сорта), ракообразные, мидии. А также водоросли и морская капуста. Все эти дары моря обладают низкой калорийностью, но при этом содержат очень много белка.
  • Яйца. Как куриные, так и перепелиные. Они, конечно, содержат определенный уровень жира – в желтке. Поэтому для более эффективного и быстрого похудения вы можете употреблять только белок.
  • Кисломолочные продукты – молоко, натуральный йогурт, кефир, ряженка и особенно творог. Они полны белка и кальция, положительно влияют на пищеварение. Но не увлекайтесь такими продуктами вечером (особенно на ночь) – они могут спровоцировать отечность и, как следствие, увеличение веса.
Какие продукты можно есть при похудении
На заметку.

Медленные углеводы

 Углеводы заправляют наш организм энергией. Продукты, содержащие углеводы, более калорийны, но необходимы в рационе для поддержания метаболизма. Употребляйте их на завтрак и немного на обед. Ужин должен быть белковым.

  •  Крупы. Выбирайте белковые крупы – гречка, овсянка, перловка, амарант, киноа, пшенка. В них присутствуют и сложные углеводы, и белок, и витамины, и другие полезные микроэлементы. Порция каши должны быть размером с ваш кулак, не больше.
  • Бобовые. Фасоль, чечевица или нут. Эти продукты обгоняют остальные по уровню полезных свойств и содержат не только углеводы, но и высокий уровень белка.
  • Ржаной или бездрожжевой хлеб – его калорийность гораздо ниже, чем у обычного хлеба. А польза – выше.

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Клетчатка – плоды овощей и фруктов

Большинство овощей и фруктов преимущественно состоит из воды. Она частично заполняет желудок и притупляет чувство голода. Но эти продукты тоже нужно подбирать правильно – включать в свой рацион плоды с минимальным содержанием сахара.

  • Арбуз. Арбуз мы выделили в отдельную категорию, так как им вы действительно можете наедаться вволю. На 100 г арбуза приходится всего 30 калорий! Но употреблять его можно только в сезон – из-за содержания нитратов.
  • Цитрусовые. Лидирует среди них грейпфрут – один из самых эффективных жиросжигателей. Также можно употреблять апельсин, лимон, помело.
  • Яблоки – это низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом. Особенно зеленые. Они также очищают организм и заряжают его витаминами.
  • Ананас. Этот тропический фрукт тоже разрешен при похудении – благодаря содержанию бромелайна он способствует более быстрому расщепление жиров. И содержит всего 49 калорий.
  • Ягоды – черешня, вишня, красная смородина, черника. В них содержится большое воды и минимум сахара (поэтому ягода должна быть несладкой).
  • Некрахмалистые овощи. Среди них лук, помидоры, огурцы, сельдерей, капуста, брокколи, болгарский перец, цуккини. Салаты из таких овощей должны стать вашей палочкой-выручалочкой при первом проявлении голода.
Какие продукты можно есть при похудении
Полезные овощи для салатов.
  • Зелень. Укроп, петрушка, листья салата, шпинат, спаржа. Они содержат самую минимальную калорийность из всего списка диетических продуктов. А также большое количество витаминов и полезных микроэлементов.

Интересно: Смузи для похудения и очищения организма

Ценные жирные кислоты

Не нужно страшиться слова «жиры» — они необходимы для нашего организма и при соблюдении нормы тоже будут способствовать похудению (напоминаем – 20% от суточной калорийности).

  • Авокадо – низкокалорийный источник полезных ненасыщенных жировых кислот, которые питают нашу кожу, волосы, ногти. L-карнитин в его составе способствует ускорению метаболизма и более быстрому похудению.
  • Орехи. Любые, но только в малом количестве. Они, хоть и также содержат полезные жиры, но весьма калорийны. Допускается 1 небольшая горсть в день.
  • Масло. Например, для заправки салатов. Особенно ценятся оливы, льна. А также рапсовое и кокосовое масло. Они разрешены даже на диете Дюкана!
Какие продукты можно есть при похудении
Совместимые и несовместимые продукты

Важно! Все продукты в этом списке разрешены для похудения. Но обязательно учитывайте способ их приготовления. Нужно отказаться от жарки на масле, большого количества специй и соли. Иначе стрелка на весах будет идти вверх. На диете блюда необходимо готовить на пару / гриле, тушить в сковородке или запекать в духовке.

Какие продукты едите чаще всего?

Какие продукты можно есть при похудении
Для похудения.

Как видите, для избавления от лишних килограмм не нужно морить себя голодом (это даже вредно). Зная, какие продукты можно есть при похудении, вы всегда можете сохранять фигуру стройной и подтянутой – сохраняйте себе изложенный выше список и уже сегодня начинайте включать эти полезные продукты в свой рацион!

 А как вы питаетесь при похудении?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Алла

    Давно отказалась от жестких диет – все они имеют эффект на время. И сейчас решила перейти на правильное питание. Пусть килограммы уходят и медленно, но насовсем. Спасибо за такой подробный список, узнала для себя много нового. И буду теперь пробовать высчитывать отслеживать суточную калорийность.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 × три =