Расстаемся с жиром. Самые эффективные кардиотренажеры

Весна. Достали легкие джинсы. OMG — не налазят!

Когда “плюс” на термометре, “плюс” на весах огорчает до слез.

“Как похудеть быстро”- в топе вопросов поисковых систем к сезону бикини. Ответ очевидный: наладить питание и добавить спорт. Если вы объявили бой жиру, то берите в союзники кардиотренажер. Какой выбрать?

Фавориты кардиозоны: эллиптические тренажеры, беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры.

Беговые дорожки

Бегаете 45 минут — сжигаете до 500 ккал. Эффективно и физиологично. Не нужно никаких супернавыков, чтобы бежать, а выносливость придет с регулярностью тренировок. Нагрузки лучше чередовать — день интервальный бег, следующая тренировка 45 минут бега в одном темпе. Чтобы повысить эффективность тренировки необязательно увеличивать скорость, можно менять угол наклона бегового полотна.

С осторожностью стоит отнестись к бегу, если есть проблемы с суставами и позвоночником, а также большой лишний вес. Ударная нагрузка сохраняется даже на дорожках с высоким уровнем амортизации.

эллиптические тренажеры
эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

За 45 минут вы израсходуете примерно 600 ккал. На эллипсоиде задействовано больше мышц, чем на беговой дорожке. В работу кроме ног и ягодиц включены руки, мышцы поясничного и грудного отделов. Больше мышц задействовано в тренировке — больше расход энергии.

Эллиптический тренажер бережнее относится к суставам, поскольку при движениях отсутствует ударная нагрузка.

Спортивные велотренажеры

45-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжечь около 400 ккал. Велотренажеры — must have для людей с большим лишним весом. Существуют вертикальные (привычные для нас велотренажеры) и горизонтальные. Вторые позволяют снизить нагрузку на ноги, это важно при реабилитации после травм конечностей и, если спортсмен страдает от варикозного расширения вен.

гребные тренажеры
гребные тренажеры

Гребные тренажеры

Лидеры по жиросжиганию. За сессию в 45 минут спортсмен теряет до 700 ккал. Отличный тренажер для тех, кто хочет выжать из тренировки максимум. Это синтез кардио и силового тренинга. При работе на гребном тренажере задействованы едва ли не все мышцы тела. Активно работает спина — это и плюс и огромный минус для тех у кого есть проблемы с позвоночником.

Резюмируем: выбирая тренажер для похудения, фокусируйтесь не только на показателях эффективности, важно тренироваться без ущерба здоровью и с энтузиазмом. Ненавидите бег и всеми фибрами души любите велосипед: значит крутите педали. Тренировка не должна превращаться в наказание, которого хочется избежать.

Переживаете, что эффективность велотренажера ниже, добавьте 15 минут к занятию или повысьте интенсивность. И вот показатели энергозатрат сравнялись.

Всем правильного выбора и стройных тел!

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector