Весна. Достали легкие джинсы. OMG — не налазят!
Когда “плюс” на термометре, “плюс” на весах огорчает до слез.
“Как похудеть быстро”- в топе вопросов поисковых систем к сезону бикини. Ответ очевидный: наладить питание и добавить спорт. Если вы объявили бой жиру, то берите в союзники кардиотренажер. Какой выбрать?
Фавориты кардиозоны: эллиптические тренажеры, беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры.
Беговые дорожки
Бегаете 45 минут — сжигаете до 500 ккал. Эффективно и физиологично. Не нужно никаких супернавыков, чтобы бежать, а выносливость придет с регулярностью тренировок. Нагрузки лучше чередовать — день интервальный бег, следующая тренировка 45 минут бега в одном темпе. Чтобы повысить эффективность тренировки необязательно увеличивать скорость, можно менять угол наклона бегового полотна.
С осторожностью стоит отнестись к бегу, если есть проблемы с суставами и позвоночником, а также большой лишний вес. Ударная нагрузка сохраняется даже на дорожках с высоким уровнем амортизации.
Эллиптические тренажеры
За 45 минут вы израсходуете примерно 600 ккал. На эллипсоиде задействовано больше мышц, чем на беговой дорожке. В работу кроме ног и ягодиц включены руки, мышцы поясничного и грудного отделов. Больше мышц задействовано в тренировке — больше расход энергии.
Эллиптический тренажер бережнее относится к суставам, поскольку при движениях отсутствует ударная нагрузка.
Спортивные велотренажеры
45-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжечь около 400 ккал. Велотренажеры — must have для людей с большим лишним весом. Существуют вертикальные (привычные для нас велотренажеры) и горизонтальные. Вторые позволяют снизить нагрузку на ноги, это важно при реабилитации после травм конечностей и, если спортсмен страдает от варикозного расширения вен.
Гребные тренажеры
Лидеры по жиросжиганию. За сессию в 45 минут спортсмен теряет до 700 ккал. Отличный тренажер для тех, кто хочет выжать из тренировки максимум. Это синтез кардио и силового тренинга. При работе на гребном тренажере задействованы едва ли не все мышцы тела. Активно работает спина — это и плюс и огромный минус для тех у кого есть проблемы с позвоночником.
Резюмируем: выбирая тренажер для похудения, фокусируйтесь не только на показателях эффективности, важно тренироваться без ущерба здоровью и с энтузиазмом. Ненавидите бег и всеми фибрами души любите велосипед: значит крутите педали. Тренировка не должна превращаться в наказание, которого хочется избежать.
Переживаете, что эффективность велотренажера ниже, добавьте 15 минут к занятию или повысьте интенсивность. И вот показатели энергозатрат сравнялись.
Всем правильного выбора и стройных тел!
