Белковые коктейли для набора мышечной массы

В этом материале мы научим вас готовить самые популярные белковые коктейли для набора мышечной массы, а также расскажем, как правильно употреблять их. Такие напитки станут прекрасной альтернативой покупному спортпиту! К тому же состоят они не из сомнительных порошковых смесей, а лишь из натуральных и недорогих ингредиентов.

Зачем нужны протеиновые коктейли?

Мышечная масса – это главная составляющая подтянутого и красивого тела. Причем касается это всех, кто следит за своей фигурой, а не только профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

Поскольку основным строителем мышц является белок, вы не сможете добиться результата без его употребления – даже при самых тяжелых силовых нагрузках. Для роста мышечной мускулатуры ежедневно нужно потреблять минимум 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Чего непросто достичь при обычном трехразовом питании.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Именно протеиновые коктейли станут основным источником белка, который необходим нашим мышцам. Ведь намного проще выпить вкусный напиток, чем насильно кормить себя огромным количеством куриной грудки и творога.

Напитки с высоким содержанием белка помогают мышцам быстро восстановиться и останавливают процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон). И, конечно, дают мощный толчок для роста мышечной массы.

Для лучшего усвоения белка они дополняются небольшим количеством углеводов и правильных жиров. Таким образом вы сможете восполнить потребность организма во всех нужных ему макронутриентах.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Употребление белковых коктейлей без тренировок не приведет к набору мышечной массы. В этом случае вы сможете лишь добрать дневную норму белка – что, кстати, важно не только для фигуры, но и для построения тканей и регенерации клеток.  Однако мышцы будут расти лишь при сочетании приема таких напитков с физическими нагрузками.

Интересно: Продукты, богатые белком

Правила употребления

Белковые коктейли полезны как для мужчин, так и для женщин – нет никаких кардинальных отличий в употреблении аминокислот и их дозировке. Однако представительницам прекрасного пола еще важнее добирать норму белка, так как им сложнее набрать мышечную массу из-за недостатка тестостерона.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Напиток желательно употреблять свежеприготовленным. Он не должен быть холодным – самым оптимальным вариантом будет коктейль комнатной температуры. Поэтому стоит заранее достать продукты из холодильника.

Обязательно принимайте белковый коктейль за 40 минут до или после тренировки. Если вы будете пить его до спортивных занятий, то обеспечите телу дополнительную энергию.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

В свободные от тренинга дни вы можете заменить таким коктейлем основной прием пищи. Например, ужин. Благодаря своей питательности, белковый напиток обеспечит долговременное насыщение. Однако в вечерний прием пищи стоит ограничить количество углеводов в его составе – добавлять меньше ягод, фруктов, меда и т.д.

Не стоит увеличивать количество ингредиентов, чтобы употребить побольше белка. За раз ваш организм сможет усвоить не более 20 г аминокислот. Все остальное выведется естественным путем – через мочевыводящие пути. Однако при проблемах с почками вы можете навредить своему организму, если будете регулярно превышать норму белка.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Интересно: Диета на белковых продуктах

Подборка рецептов

Представляем вам подборку рецептов вкусных и питательных белковых коктейлей для набора мышечной массы. В ней вы непременно найдете напиток по своему вкусу! А также сможете разнообразить свой повседневный рацион сбалансированной пищей.

По каждому из предложенных рецептов вы приготовите дневную дозу коктейля. Однако за раз желательно употреблять не более 300 мл готового напитка.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Классический протеиновый коктейль. Соедините в блендере 300 мл молока средней жирности, 1 банан и 1 ч.л. меда и измельчите до однородности.

Рецепт с йогуртом. Возьмите 200 мл натурального йогурта, 200 г творога, 1 ч.л. любого варенья и щепотку корицы. Тщательно смешайте ингредиенты.

Банановый коктейль с творогом. Измельчите в чаше блендера 200 г творога, 100 мл молока, 1 банан и 3 перепелиных яйца (они безопасны для употребления в сыром виде).

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Белковый напиток с орехами. Отправьте в чашу блендера горсть любых сырых орехов, 1 ст.л. меда и банан. Доведите массу до однородной консистенции. Затем добавьте к ней 200 г творога 5% жирности, 200 мл молока и снова перемешайте.

Шоколадный коктейль. Соедините 250 мл молока, 150 г творога средней жирности и 1 ч.л. какао-порошка. Перемешайте до однородности вручную (венчиком) или блендером.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Рецепт с овсяными хлопьями. Измельчите с помощью блендера 1 ст.л. сырой овсянки и 1 ч.л. меда. Добавьте к этим компонентам 100 мл молока и 200 г творога и снова взбейте массу.

Ягодно-кефирный коктейль. К 200 мл кефира добавьте горсть ягод, ½ часть банана и 4 перепелиных яйца. Тщательно измельчите все компоненты.

Напиток с мороженым. Добавляем в чашу блендера или миксера 300 мл молока, 2 ч.л. молока в сухом виде, 70 г мороженого и 3 перепелиных яйца. Взбиваем до получения однородной массы.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

Рецепт с фруктовым соком. Смешайте 100 мл любого сока, 100 мл кефира, 150 г творога и ½ часть банана. Измельчите все компоненты в блендере.

Кофейный коктейль. К 200 г творога добавьте 100 мл крепкого натурального кофе, 4 перепелиных яйца и 2 ст.л. меда. Измельчите массу блендером или миксером. Напиток не подходит для ужина, так как содержит кофеин. Лучше принимать его перед тренировкой.

Белковые коктейли для набора мышечной массы

А вы какой протеиновый коктейль любите больше всего?

Многокомпонентный белковый напиток. Соединяем следующие ингредиенты: 100 мл кефира, 50 мл молока, 150 г творога, 1 банан, 1 ч.л. меда и горсть орехов. Взбиваем коктейль до однородности.

Сделать белковый коктейль в домашних условиях – проще простого. Приготовление не займет много времени, зато сэкономит ваши финансы на покупку специального протеинового питания. К тому же напитки с высоким содержанием белка станут лучшим помощником в построении привлекательного рельефного тела.

Интересно: Белково-углеводная диета

Напишите в комментариях: А вы употребляете белковые коктейли?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Анастасия

    Тренер сказала, что нужно покупать протеин – так как я совсем не добираю белок. И мышцам просто не хватает питания. Но все эти порошки с непонятным составом мне совсем не по душе, решила делать белковые коктейли дома. Теперь буду пить их перед каждой тренировкой.

  2. Ира

    Нет и раньше даже не задумывалась, о том, сколько потребляю белка. Но теперь твердо решила заняться фигурой и активно изучаю этот вопрос. Зимой хочу набрать мышечную массу, чтобы к лету сделать из себя конфетку. Спасибо за рецепты, буду экспериментировать!

  3. Яна

    Да, пью вместо завтрака. Ободряет, поднимает настроение и дает энергию на весь день.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: