С чего начинать похудение

Не знаете, с чего начинать похудение в домашних условиях? Тогда вам пора ознакомиться с инструкцией, которая на 100% приведёт вас к положительному результату. Главное — её полное соблюдение.

Позитивный настрой и спокойствие

Запомните важную истину – находясь в состоянии стресса и нервного истощения, вы не сможете полноценно заботиться о своем организме и теле. Поэтому в первую очередь нужно побеспокоиться о спокойном состоянии. Постарайтесь откинуть все сомнения в собственных силах. Перестаньте нервничать по поводу того, что вам придётся отказаться от любимых вкусностей. Поверьте, при соблюдении наших рекомендаций уже через неделю вы не будете хотеть их с такой силой, как раньше.

С чего начинать похудение

Чтобы полноценно расслабиться, нужно психологически выдохнуть. Перестаньте контролировать всё и всех. Постарайтесь на работе выполнять ту работу, которая ваша по должности. Но не прыгайте выше головы. Не обращайте внимания на хамов в магазине. Постарайтесь выстроить спокойные, если не дружелюбные отношения с соседями и родными. Помните – мир и спокойствие – равно отсутствие стресса. А значит отсутствие гормона кортизола, который толкает нас на преступления против фигуры (регулярные переедания, заедание стресса, формирование целлюлита).

Интересно: Продукты, которые мешают похудеть

С чего начинать похудение

Мотивация

Поверьте – единственная мотивация чтобы сбросить вес – это ваше стройное подтянутое тела и лёгкость походки. Здоровье всего организма и радость от того, что в здоровом теле вы сможете позволить себе гораздо больше:

  • лучшую работу;
  • красивые наряды;
  • активные путешествия (дайвинг, покорение горных вершин, пешие прогулки по достопримечательностям родного города, страны, а то и зарубежья);
  • возможность чувствовать себя легко и непринуждённо в кругу друзей и коллег.

С чего начинать похудение

И помните, вашей мотивацией ни в коем случае не должны становиться ни восхищенные взгляды окружающих, ни любовь близкого человека, которую вы пытаетесь заслужить. Все это нелепость и чушь. Если вы кому-то нравитесь по-настоящему, то симпатия уж точно вызвана не пропорциями тела, а характером и душой. Если с ними все же беда, начинайте работу над собой. И первый путь к изменениям — спокойствие. Поэтому, как и было написано выше, с него нужно начинать похудение в домашних условиях и женщине после 40, и людям более молодого или старшего возраста.

С чего начинать похудение

Важно

Перед тем как начинать сброс массы тела, нужно проконсультироваться с семейным врачом. Помните, что лишний вес – это не всегда результат переедания. Возможно, имеет место хроническая патология или нарушение обмена веществ. Часто избыточный вес присущ людям, имеющим расстройство щитовидной железы. Если врач обнаружит эндокринное заболевание, то подберет правильную терапию, благодаря которой нормализуется гормональный фон. Также лишний вес наблюдается у пациентов, страдающих от проблем с надпочечниками.

С чего начинать похудение

Правильное питание: принципы

Чтобы похудеть в любом возрасте, важно усвоить одну истину: красивое тело – это 70 % правильного питания и лишь 30 % физической нагрузки. Поэтому придётся обеспечить организму сбалансированный рацион. Важно правильно распределять соотношение углеводов, жиров и белков в дневном меню. Диетологи дают такие рекомендации:

  • В первой половине дня, на завтрак делайте упор на углеводы. Это каши, фрукты, мёд, джем, хлебцы цельнозерновые. Перечисленные продукты относятся к категории сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом и при этом насыщают его энергией на весь день. Не путайте здоровые углеводные продукты с любимыми сладостями – конфетами, десертами, выпечкой. Последние являются простыми углеводами, которые приводят к отложениям жировой прослойки. Особенно после 50 лет.
  • Обед должен состоять из небольшого количества белка, растительной клетчатки и жиров. Поэтому на обед можно съесть небольшую порцию мяса с овощами, авокадо, салат, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин – это белки. Во-первых, они хорошо утоляют чувство голода. Во-вторых, помогают сжигать жир в организме. В-третьих, формируют рельеф мышечной массы, пока вы спите.

С чего начинать похудение

Интересно: Похудение: правда и мифы

Рекомендации относительно правильного питания

Разобравшись с соотношением углеводов, белков и жиров в рационе, важно понимать и принципы правильного питания. Соблюдайте следующие:

  • Всегда обязательно завтракайте в одно и то же время. Завтрак после пробуждения помогает запустить пищеварительную систему. Налаживает стул. Помогает очищать толстый кишечник от шлаков. А это — минус зловредные сантиметры на талии.
  • Завтрак может быть обильным. А вот все остальные порции должны умещаться в вашей ладони.
  • Кушать желательно 4-5 раз в день с равными интервалами. При этом три приема пищи должны быть основными, два – перекусы.

С чего начинать похудение

  • На перекус разрешается съедать небольшую горсть орехов, один фрукт, 150 г йогурта, немного овощей или 2–3 кусочка чёрного шоколада.
  • Ужинайте не позднее 7 вечера. Если ваша работа связана с нестабильным графиком и ко сну вы отходите глубокой ночью, то ужин должен состояться не менее чем за 3 часа до сна.
  • Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может состоять из яблок, кефира и гречки, перловой или пшённой каши.

Старайтесь включать в рацион продукты с отрицательной калорийностью. К ним относятся свежие грунтовые огурцы, петрушка, сельдерей, квашеная и свежая капуста, грейпфрут. Они требуют от организма на своё переваривание больше калорий, чем дали ему. Таким образом происходит заметное похудении.

С чего начинать похудение

Вода – залог здоровья

Между приемами пищи обязательно пейте чистую воду или зелёный чай. Но помните, что пить любую жидкость нужно не раньше, чем через 45 минут после приема пищи. Никогда не запивайте завтрак, обед или ужин.

И помните, вода ускоряет обменные процессы. А значит, вы худеете даже без физических нагрузок и изнурительных диет.

Физические нагрузки

Нагружайте тело физическими занятиями. Каждый день тренируйтесь не менее 45 минут. Ходите пешком, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или прыгайте на скакалке. Делайте все, что комфортно конкретно для вас.

С чего начинать похудение

Дополнительные рекомендации

Занимаясь собственным телом и весом, не обращайте внимание на весы. Измеряйте объемы. Они — реальный маркер ваших положительных изменений. Потому что для каждой фигуры и тела характерны свои перемены при похудении и формировании мышечной массы.

Спите не менее 6 часов в сутки.

С чего начинать похудение

А как вам удалось похудеть?

Раз в неделю позволяйте себе слабость – съедайте небольшой кусочек любимого лакомства.

Теперь вы знаете, с чего начинать похудение в домашних условиях женщине. Стройнейте с удовольствием и будьте красивы!

Интересно: 10 причин, тормозящих похудение

Напишите в комментариях: А как вы худеете?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 2
  1. Наталья

    Уже почти два года питаюсь небольшими порциями. Результат отличный. Хоть и занял достаточно много времени.

  2. Миша

    на ночь всегда стараюсь кушать белковую пищу. Особенно люблю куриную грудку и творог со сметаной. Результат за три месяца -7 кг.