Секреты диеты Милы Гриценко

Многие женщины мечтают похудеть, но получается это далеко не у всех. Диета Милы Гриценко ориентирована на тех, кто стремится снизить вес, но при этом не хочет потерять привлекательность, сохранив здоровье и красоту.

Лимфодренаж 

В основе любого быстрого похудения лежит лимфодренаж. Если вы потеряли за пару недель 5 кг, это не означает, что ушло столько жировых отложений. Большая часть веса – это жидкость. Жир уходит из тела достаточно медленно. В среднем за неделю вы можете избавиться от 0,5 до 1 килограмма жировых отложений. Конечно же, иногда женщинам достаточно снять отечность после отпуска или праздников, чтобы получить совсем иную фигуру. Дело в том, что лишняя жидкость в тканях делает лицо одутловатым. С ее уходом уменьшаются и объемы тела. 

Секреты диеты Милы Гриценко

Лимфодренаж играет ключевую роль в процессе похудения. Чем быстрее человек избавляется от лишней влаги, тем скорее удастся убрать жировые отложения. За первые две недели может уйти до 5 кг воды. После процесс замедляется, начинает расходоваться накопленный жир. В среднем люди в неделю могут терять до 1,5 кг веса. Но при этом жировые отложения составляют 70%, а еще 30% — это жидкость.

Во время похудения придется отказаться от маринадов, копченостей, солений. Такие продукты способствуют накоплению жидкости в организме. Категорически запрещается употребление фастфуда и газировки. 

Секреты диеты Милы Гриценко

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Режим питания 

Важно правильно организовать питание. Оно должно быть пятиразовым. Между завтраком, обедом и ужином необходимо делать два перекуса. Для быстрой потери веса нужно употреблять запеченные и паровые блюда. Овощи или мясо можно готовить на гриле.

Помните, что жирность продуктов должна быть минимальной. Это не означает, что нужно подсчитывать калории. Такой процесс слишком скучен и утомителен. Достаточно просто понимать, сколько граммов и чего вы съели за день. 

В среднем на каждый прием пищи должно приходиться: 

  1. Завтрак – не более 250 г. 
  2. Второй завтрак – до 150 г. 
  3. Обед – не более 220 г. 
  4. Полдник – до 100 г. 
  5. Ужин – не более 200 г. 

Секреты диеты Милы Гриценко

Питание необходимо наладить таким образом, чтобы между приемами пищи временной промежуток составлял 2-4 часа. Делать перекус через час после завтрака нецелесообразно, поскольку запустятся процессы брожения. А они негативно сказываются на лимфодренаже и обменных процессах.

Слишком большой перерыв между приемами пищи (более 4 часов) тоже не приветствуется. В этом случае замедляются обменные процессы, поэтому эффективность диеты снижается. Как показывает практика, пятиразовое питание – оптимальный вариант. При его соблюдении люди худеют быстрее, чем при трехразовом. Перекусы играют важную роль в обменных процессах. Полностью отказываться от пищи нельзя.

Секреты диеты Милы Гриценко

Употребление углеводов 

Определенные продукты необходимо употреблять до 12.00 или до 14.00. К таковым относятся: свёкла, бананы, груши, виноград, фасоль, картофель, крупы, кукуруза.

После 14.00 в рационе должна присутствовать клетчатка. Можно употреблять легкие фрукты (арбузы, апельсины, ананасы, киви, мандарины), белки, водянистые овощи. Для лимфодренажа незаменимым продуктом являются арбузы. 

Если вы намерены быстро похудеть, используйте самую легкую еду. При более плавном и длительном снижении веса можно позволить себе булку из цельнозерновой муки.

Секреты диеты Милы Гриценко

Не стоит полностью исключать углеводы. Дело в том, что безуглеводное питание приводит к отсутствию энергии, сбоям в работе поджелудочной железы и почек. 

Интересно: Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Простые перекусы 

В качестве перекусов необходимо использовать простейшие легкие продукты. Например, можно выпить стакан кефира или же скушать ягоды или яблоко. На второй завтрак хороши орехи. Они достаточно калорийные, поэтому увлекаться ими не стоит. Орехи могут присутствовать в рационе не более двух раз в 7 дней. Важно понимать, что для экспресс-похудения диета должна быть максимально строгой.

Секреты диеты Милы Гриценко

Для более медленного снижения веса можно не так сильно ограничивать себя. Иногда в рацион стоит включать ломтик черного шоколада, мармелад, пастилу, рахат-лукум, творог, фруктовые салаты, молочные продукты.

Американские горки 

Приучите себя каждую неделю устраивать разгрузочные дни. В течение детокс-дня можно использовать либо белки, либо углеводы. Помните, что последние сложнее перевариваются.

Раз в месяц неплохо организовывать питьевые дни, во время которых стоит питаться смузи, крем-супами, фрешами из фруктов.

Секреты диеты Милы Гриценко

Отказ от еды на ночь 

Откажитесь от употребления тяжелой еды после 18.00. Курятина, сыр, йогуртовый соус – это тяжелый ужин. Совсем иное дело, если вы скушаете только кусочек курицы или рыбы. Можно съесть помидор или огурец. В вечернее время белки гораздо лучше усваиваются и не мешают сжиганию жиров ночью.

На ужин необходимо съедать не более 200 г еды. Неплохим вариантом могут стать морепродукты, творог, паровой омлет. Вечером спасает от голода казеин. Если его добавить в кефир, получается питательный густой йогурт. После него вы чувствуете себя сытой в течение 4 часов. Казеин незаменим для сладкоежек.

Секреты диеты Милы Гриценко

Интересно: Бразильская диета на 7 дней

Пейте воду 

Если в рационе много белков, но мало воды, непременно начинаются проблемы со стулом. Поэтому за день вы должны выпивать 2,5-3 литра воды. Особенно эти показатели важны при экспресс-похудении.

Помните о том, что любимый лате с молоком – это не питье, а полноценный перекус.

А вам помогла диета от Милы Гриценко похудеть?

Примерное меню на неделю 

В понедельник можно устраивать разгрузочные дни. Если выбрали для себя углеводы, нужно использовать в пищу апельсины, мякоть арбуза, овощи или яблоки. В течение разгрузочного дня вы можете употребить не более 1,5 кг какого-то определенного продукта.

Секреты диеты Милы Гриценко

Если вы решили потреблять в течение разгрузочного дня белковую пищу, подойдут творог, рыба, мясо. Из напитков можно выпить чай и отвар шиповника.

Вторник:

  • Завтрак – фрукты с творогом, немного меда с орехами. 
  • Обед – овощи, суп-пюре. 
  • Ужин – паровой омлет.

Среда: 

  • Завтрак – яйцо, овощи, сыр, морепродукты. 
  • Обед – отварная курятина и овощи. 
  • Ужин – творог. 

Секреты диеты Милы Гриценко

Четверг: 

  • Завтрак – творог с добавлением меда. 
  • Обед – суп на бульоне из овощей. 
  • Ужин – кефир, паровые овощи. 

Пятница: 

  • Завтрак – паровой омлет. 
  • Обед — яйцо, огурец, кальмары. 
  • Ужин – запеченная рыба. 

Секреты диеты Милы Гриценко

Суббота: 

  • Завтрак — сметана с фруктами. 
  • Обед – зелень, отварное филе курицы. 
  • Ужин – овощное рагу, запеченное яблоко, кефир. 

Воскресенье тоже можно сделать разгрузочным днем.


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
А вы как относитесь к диете Милы Гриценко?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. КАРина

    В последнее время много пишут о том, что нельзя отказываться от еды, важно правильно выстроить питание. Я думаю, что это верное решение. Много раз пробовала голодание, но кроме дополнительных проблем, ничего не получила.

  2. Кристина

    Диета Милы достаточно щадящая, наверное, ее стоит попробовать.

  3. Евгения

    В интернете очень много негативных отзывов о стиле общения Милы. Не вижу в ее диете ничего сверхъестественного. Подобные принципы используются и в других системах.