Секреты идеальной формы Ляйсан Утяшевой

Секреты похудения от известной гимнастки и телеведущей Ляйсан Утяшевой будет полезно узнать всем, кто стремится к идеальной фигуре. Спортсменка знает, как поддерживать себя в форме и часто делится лайфхаками со своими поклонниками.

О похудении после родов

Ляйсан Утяшева — мама двоих детей. Как и многие женщины, после беременности и родов она была недовольна своей фигурой и боролась с лишним весом. Хотя спортсменка думала, что эта проблема ее минует, ведь она всегда очень тщательно следила за собой и много тренировалась. Однако гормональная перестройка организма дала о себе знать, даже целлюлит появился.

Чтобы похудеть после родов, Ляйсан Утяшева перешла на сбалансированное питание и еженедельно делала массаж всего тела. Помогли вернуть былую форму обертывания из водорослей: они способствуют выведению токсинов и лишней воды из организма. И, конечно, Ляйсан много тренировалась, старалась больше двигаться.

Интересно: Секреты красоты и стройности Веры Брежневой

О важности бега и движения в целом

В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.

Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).

В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.

В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.

Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.

О питании

Ляйсан Утяшева старается есть только натуральную, полезную пищу. В ее семье не едят жареное и жирное. Отказалась гимнастка от сахара и мучного и на своем примере показывает детям, что сухофрукты, ягоды и пастила — отличная альтернатива магазинным сладостям.

Основу рациона красавицы составляют:

• гречка;
• рыба;
• кролик;
• куриная грудка;
• дикий рис;
• овощи и фрукты.

Главное правило знаменитости: есть столько, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода и ощущение, что съела бы еще столько же.

Если очень хочется вкусненького, Ляйсан позволяет себе бездрожжевые лепешки, немного натурального шоколада или протеиновый батончик. Фрукты ест только в первой половине дня. И, конечно, соблюдает питьевой режим. Гимнастка пьет теплую воду с утра, и за полчаса до приема пищи в течение дня.

Интересно: Как похудела Анастасия Волочкова

Комплекс упражнений

Ляйсан Утяшева уверена: любой человек может выполнять упражнения дома и со временем похудеть и привести фигуру в порядок. Достаточно хотя бы 15 минут в день.

В прошлом году спортсменка разместила на своей странице в Инстаграме фото и видео с комплексом из 3 упражнений, который, по ее заверению, творит чудеса. Это подъем ног, подъем колен и подъемы туловища для укрепления пресса.

Подъем прямых ног осуществляется из положения на четырех точках опоры. Подъем колен — из положения стоя, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Последнее упражнение — классический пресс с вытянутыми вдоль тела руками.

Ляйсан предупреждает: простыми эти упражнения кажутся только на первый взгляд, тем более количество повторов — целых 50 раз. Выполняя их, нельзя горбиться, напрягать шею, плечи и таз следует держать ровно. А вам слабо?

Обратите внимание, что любой комплекс упражнений Ляйсан рекомендует начинать с разминки. Достаточно, например, вращать тазом в разные стороны, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Такое упражнение подготовит тело к занятиям.

Интересно: Как похудела Александра Бортич

Напишите в комментариях: А вы разделяете отношение Ляйсан Утяшевой к питанию и спорту?