Как употреблять семена чиа для похудения

Семена чиа — новинка в сегменте диетологии, поэтому далеко не все знают, как правильно употреблять их для похудения. Однако с каждым годом популярность данного продукта возрастает, именно поэтому мы сегодня и решили сделать обзор, посвященный этим чудо-семечкам.

Что нужно знать о семенах чиа?

Прежде чем начать употреблять в пищу незнакомый продукт, не лишним будет ознакомиться с его особенностями, узнать о возможных противопоказаниях и пользе. И ниже мы собрали для вас всю эту информацию.

Как употреблять семена чиа для похудения
Семена чиа
  • Почему семена чиа так хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес? Оказывается, их секрет кроется в том, что от контакта с жидкостью они сильно разбухают, что приводит к чувству насыщения. Соответственно, за день вы наедаетесь меньшим количеством пищи и реже устраиваете перекусы.
  • Более того, семечки чиа обладают своего рода накопительным действием. При регулярном их употребление организм постепенно перестраивается: чувство голода притупляется, а наесться получается маленькими порциями.

Как употреблять семена чиа для похудения

  • Также эти зёрна считаются отличным энергетиком, который позволяет весь день чувствовать себя бодрым. Более того, как говорят исследования, чиа хороши еще и тем, что снижают показатель глюкозы в крови постепенно, вследствие чего у худеющего не возникает внезапной слабости и головокружений.
  • Огромная их польза заключается ещё и в том, что они нормализуют обмен веществ и повышают иммунитет  во время нахождения на диете.

Как употреблять семена чиа для похудения

Интересно: Семена льна с кефиром для похудения

  • Также семена чиа выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, скапливающиеся на стенках кишечника и желудка. После их употребления организм в буквальном смысле облегчается.
  • Что же касается состава, то в первую очередь здесь следует выделить клетчатку — ее в семечках очень много. А, как вы знаете, клетчатка особенно полезна для тех, кто сидит на диете. Также в состав чиа входит большое количество белка, который помогает насыщать организм, поддерживает силы и сохраняет мышечную массу. Есть здесь и такое вещество как лептин, снижающий аппетит и тягу к сладкому.

Как употреблять семена чиа для похудения

Противопоказания. Как и у любого другого продукта, у чиа они тоже есть, но их немного: пониженное давления, проблемы с ЖКТ, диарея, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость.

В целом же похудение с помощью этих семян считается абсолютно безопасным, в том числе и в привычных домашних условиях. А для женщин будет приятно узнать, что этот продукт обладает жиросжигающими свойствами.

Как правильно выбрать и хранить семена чиа?

Так как для нашей страны этот продукт является своего рода диковинкой, не лишним будет узнать о правилах его приобретения и хранения.

Как употреблять семена чиа для похудения
Как выглядят семена чиа
  • Окрас у семян чиа неравномерный и варьируется от коричневого, до белого. Нередко можно встретить зёрна с вкраплениями.
  • Качественные не испорченные семена никаким ярко выраженным запахом не обладают. В некоторых случаях, если хорошо принюхаться, можно почувствовать приятный аромат пшеницы.
  • Форма чиа является округлой, размеры небольшие.
  • Если вы покупаете зерна у продавца с рук, обязательно требуйте сертификат качества на продукт.

Как употреблять семена чиа для похудения

Хранить чиа необходимо в тёмном месте, где они будут защищены от прямых солнечных лучей. Обязательно покройте емкость крышкой, чтобы спасти продукт от влаги.

Для тех, кто не знает: приобрести семена чиа можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах и в аптечных пунктах.

Интересно: Продукты, продлевающие молодость женщины

Рецепты для похудения с добавлением семян чиа

Употреблять семена чиа для похудения надо правильно. Бездумное их поглощение вместо пользы может нанести организму вред. Именно поэтому сейчас мы представим вашему вниманию несколько рецептов, благодаря которым вы поймете, в каких дозировках и куда следует добавлять семечки.

Рецепт 1. Чиа с кефиром

Как мы уже сказали, семена обладают ярко выраженными очищающими свойствами. А запустить процесс детокса поможет следующий нехитрый рецепт.

Как употреблять семена чиа для похудения

  • Возьмите одну столовую ложку чиа;
  • залейте их литром кефира с низким процентом жирности;
  • уберите смесь в холодильник.

Начинайте утро следующего дня именно с этой жидкой каши. За раз выпивайте ее по 200-250мл. Приготовленного объема должно хватить на 4-5 приемов. При желании, чтобы улучшить вкус, можно добавить немного фруктов или ягод: бананы, яблоки, клубнику, малину, чернику и т.д.

Как употреблять семена чиа для похудения

Рецепт 2. Витаминный коктейль с чиа

Сегодня витаминные напитки, или просто смузи, пользуются огромной популярностью, ведь они помогают сохранить молодость и красоту.

Как употреблять семена чиа для похудения
Зеленый смузи с семенами чиа

На одну порцию напитка возьмите:

  • 1,5 стакана чистой питьевой воды;
  • 20г семян чиа;
  • 1 небольшой апельсин или 1/2 грейпфрута;
  • 1,5-2 стакана листьев шпината;
  • и стакан любимых ягод — малины, клубники, черники.

Все ингредиенты смешайте с помощью блендере. Пить напиток лучше перед едой, он снизит аппетит.

Как употреблять семена чиа для похудения

Интересно: Детокс-коктейли для похудения

Рецепт 3. Каша с геркулесом и чиа

Хотите сытный завтрак, чтобы притупить чувство голода на весь день? Вот там рецепт:

  • возьмите 50г овсяных хлопьев;
  • 1 ст.ложку семян;
  • смешайте их, и залейте 200-220 мл воды или молока.

Варите под крышкой. После приготовления дайте каше настояться 30-40 минут.

Как употреблять семена чиа для похудения

Рецепт 4. Жиросжигающий напиток с лимоном и имбирем

Хотите добиться потрясающих результатов в борьбе с лишним весом? Тогда обязательно сделайте дома этот освежающий энергетический коктейль.

Как употреблять семена чиа для похудения

Возьмите:

  • свежевыжатый сок целого лимона;
  • 1 ст. ложку очищенного и натертого на терке имбиря (если нет свежего, можно сухой);
  • 10г семян чиа;
  • 400 мл питьевой воды.

Готовится напиток на ночь. Сначала необходимо замочить зерна чиа в воде. На следующий день, непосредственно перед употреблением, выжмите лимон, смешайте его сок с имбирем, водой и разбухшими семенами.  Принимать три раза в день равными частями. Курс — 15 дней.

Как употреблять семена чиа для похудения
Рецепт вкусного летнего салата с семенами чиа

Рецепт 5. Салат с семенами чиа

Здесь все просто: нарежьте любимые овощи или фрукты в миску, и добавьте к ним чудо-зерна. Например, как в салате «Мексиканский»:

  • 100г мякоти авокадо;
  • 100г томатов;
  • 100г свежего огурца;
  • 100г болгарского перца;
  • 100г фиолетового репчатого лука;
  • 100г консервированной кукурузы;
  • 100г фасоли;
  • зелень по вкусу.

Как употреблять семена чиа для похудения

Всё между собой перемешайте, затем добавьте 20г семян чиа, а после заправьте 3 ст. ложками оливкового масла и 1 ст. ложкой сока лимона. Дайте салату 10-15 настояться.

А как вы употребляете семена чиа?

Рецепт 6. Универсальный

Для тех, кто хочет худеть с помощью чиа, но не хочет ничего готовить. Просто возьмите 5г (1.ч.л.) семян, съешьте их сухими за полчаса до еды, и обильно запейте водой. В желудке они разбухнут, и вы быстрее наедитесь.

Как употреблять семена чиа для похудения
Семена чиа в воде становятся похожи на гель

Как видите, употреблять семена чиа для похудения достаточно просто. По сути, здесь подойдёт любой напиток или блюдо. Главное помните о противопоказаниях и приготовьтесь к невероятному эффекту.

А вы пробовали худеть с помощью семян чиа?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: