Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба с палками вид активности, который подходит всем, даже для пожилых и нетренированных людей. Пользу и вред такой физической нагрузки мы рассмотрим здесь.

Людей с лыжными палками в руках сейчас можно встретить в городах, особенно в парковых зонах, в любое время года. Такой вид тренировки стал популярным благодаря доступности и эффективности. Придумали эту ходьбу в Скандинавии для тренировки спортсменов-лыжников летом. А массовой ее сделали пенсионеры. И результат от подобной активности поразил тренеров и медиков.

Польза от ходьбы с палками

Медики провели ряд исследований, и оказалось, что такая ходьба более полезна, чем обычная ходьба или бег. Калорий при такой активности тратится в два раза больше, чем при обычной пешей прогулке и больше, чем при беге. А нагрузка для суставов и позвоночника получается более щадящая. Почему?

В скандинавской ходьбе задействованы руки и плечевой пояс, а не только ноги.

И, следовательно:

  • Амплитуда движений рук и корпуса шире.
  • В процессе движения принимают участие 90% мышц тела. При беге – это 70% всех мышц, а при ходьбе – 40%.
  • Улучшается насыщение кислородом крови и ускоряется метаболизм. Человек худеет.
  • Уменьшается вязкость крови и плохого холестерина, что является профилактикой инфаркта.
  • Накачивается мышечная масса.
  • Уплотняется костная ткань, что важно для профилактики возрастного остеопороза.
Скандинавская ходьба: польза и вред
Польза

Как вы видите — куча пользы, да еще и с удовольствием от прогулки. Ходьба с палками – это дозированная кардио нагрузка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы. Ее рекомендуют для восстановления после инфарктов. Главное ходить регулярно.

Активная работа плечевого пояса пойдет на пользу всем, кто проводит много времени сидя. Это идеальная профилактика остеохондроза.

Опора на палки разгружает позвоночник и суставы, перенося часть нагрузки на руки. Это позволяет применять скандинавскую ходьбу для восстановления после травм и болезней. Вы сами можете дозировать нагрузку по своему самочувствию. При отдыхе можно опереться на палки.

Идеально подходит такая физическая активность людям пожилым, нетренированным и с избыточным весом. Да и тренированным можно разнообразить свои занятия полезными прогулками с палками.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Вред

Можно ли навредить себе такой физической активностью? Да, если не соблюдать умеренность и постепенность нагрузки, как и при любом другом виде физической нагрузки.

Начинайте ходить по ровной местности в удобном для вас темпе. Будет это 20 минут или 40, решайте сами, ориентируясь на свою физическую подготовку. Главное начать, и определить для себя приемлемую нагрузку. Ходить 3-4 раза в неделю или каждый день решайте сами, главное делать это регулярно.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Противопоказанием для скандинавской ходьбы с палками можно назвать:

  • простудные заболевания, с повышением температуры;
  • обострение хронических заболеваний.

То есть те случаи, когда физическая активность запрещена. При возвращении организма к норме, именно прогулки с палками помогут вам быстро и качественно восстановить физическую форму.

Экипировка

Какие палки для ходьбы выбрать? Сейчас производят специальные палки для скандинавской или шведской, как ее еще называют, ходьбы. Они бывают:

  • телескопические, то есть раздвижные. Подойдут всем. Их длину легко подрегулировать под свой рост и увеличить, когда вы станете более тренированными;
  • фиксированной длины. Они считаются более прочными и подбираются индивидуально.

Длина палок определяется по формуле: рост умножаем коэффициент.

  • 0,7 для тренированных спортсменов;
  • 0,68 для людей со средней подготовкой;
  • 0,66 для начинающих.
Скандинавская ходьба: польза и вред
Подбор палок для скандинавской ходьбы

Длина палок увеличивается с возрастанием амплитуды движений ваших рук при ходьбе. У начинающих ходьбу плечевой пояс обычно зажат, и длинные палки будут вам мешать ходить качественно.

Еще у палок бывает пружинящий амортизатор, который снижает ударную нагрузку на кисти рук при ходьбе по твердой поверхности, например, асфальту. На конце, который упирается в землю, есть резиновый наконечник для твердого покрытия и металлический шип для рыхлого и зимы. Они взаимозаменяемы. На верхней части палки находится петля или специальная перчатка, которая удерживает ее на кисти.

Купить палки для скандинавской ходьбы можно в спортивном магазине или заказать по интернету.

Одежду можно использовать любую не стесняющую движений. Обувь выбирайте спортивную, кроссовки или кеды, потому что расстояния, которые вы будете проходить за тренировку не малые. Обычно 5-7 км. Поэтому от комфортности вашей обуви будет зависеть качество тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Техника ходьбы

Сложно ли освоить ходьбу с палками? Нет. Ступать при ходьбе надо с пятки на носок и отталкиваться палками. Ноги и руки работают противоположные. Шаг левой ноги сопровождается замахом правой руки и наоборот. Процесс ходьбы естественный.

  • Замах руки 45° по отношению к телу. Не поднимайте их выше, это будет мешать процессу.
  • Палки, провисая на петле, как будто слегка волочатся сзади, и отталкиваются во время переноса веса тела с одной ноги на другую.
  • Руки во время ходьбы прямые и двигаются вдоль тела как маятники. И чем сильнее вы будете отталкиваться палками, тем интенсивнее будет нагрузка на ваши мышцы и эффективнее тренировка.
  • Отталкивание согнутыми в локтях руками облегчит нагрузку на мышцы, и может применяться на начальных стадиях.
Скандинавская ходьба: польза и вред
Техника скандинавской ходьбы

Нужна ли разминка перед ходьбой. Нет, во время ходьбы тело само разогреется естественным образом.

А после окончания ходьбы можно растянуть разогретые мышцы, чтобы они меньше потом болели.

Выполните наклоны вперед. Можно наклоняться с упором на палки. И выпады ногами вперед или назад, чтобы потянуть заднюю поверхность бедра и голени.

Нагрузку и расстояние увеличивайте постепенно. Особенно это касается пожилых и нетренированных людей. Начинайте ходить по ровной местности. И только с увеличением выносливости и прокачки тела, переходите к тренировкам по пересеченной местности.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Интересно: Упражнения на растяжку спины

Сейчас есть школы по обучению скандинавской ходьбе. Если вам больше нравится заниматься в коллективе, можно через интернет найти ближайшие к вам группы. Но можно заниматься и самому.

Скандинавская ходьба – самый доступный фитнес на свежем воздухе. И философия ее проста: в любом месте, в любое время и в любом возрасте.

Польза от скандинавской ходьбы с палками не заставит себя ждать. Вред нанести себе таким видом активности трудно. Пожилым людям такая ходьба поможет сохранить физическую активность, полным похудеть, а остальным поддерживать тело в тонусе и отличной физической форме.

 Вы верите в эффективность для здоровья скандинавской ходьбы?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Елизавета

    Почитав статью, думаю надо попробовать. С виду все кажется очень просто, и почему такой эффект не пойму. Как говориться, пока не попробуешь, не разберешься. Вес сбрасывать надо, а в зал идти стыдно. Начну с ходьбы.

  2. Зина

    Я уверена в эффекте от ходьбы с палками. Подруга начала ходить и в восторге. Чувствует себя великолепно. Буду к ней присоединяться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − 6 =