Сколько калорий в банане на 100 грамм

Калорийность

Для начала ответим на вопрос сколько грамм в банане? Средний плод весит 150 г, большие — 250 г, маленькие  – около 100 г. Сколько килокалорий в банане? Довольно много. Калорийность банана в среднем составляет 95 ккал на 100 грамм: в мини-бананах – около 80, в мелких — 120, а в крупных плодах может доходить до 260 ккал. Калорийность бананов сушеных достигает 300.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

В 100 г банана содержится 5,7% от суточной нормы калорий. То есть, чтобы получить полную норму через калории банана нужно в день съесть 1 кг 754 г бананов. Но это, конечно, гипотетически, так как банан — фрукт, который, как и алкоголь, надо употреблять в умеренных количествах.

Химический состав


В 100-граммовом фрукте 75 г занимает вода, но все же химический состав банана обширен. Он состоит из многих полезных нутриентов – витаминов, минералов, жирных и аминокислот, среди которых — триптофан.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Попадая в организм человека, он облегчает регуляцию серотонина, называемого «гормоном счастья», чей уровень помогает поддерживать настроение и предотвращает тревогу и депрессивные состояния. Что содержится в бананах еще?

Антиоксиданты, которые работают на выделение еще одного поднимающего настроение гормона —  дофамина, а кроме того —  на уменьшение потенциала развития болезней сердца, на очищение организма от токсинов.

Углеводы


Уровень жиров в банане минимален — средний плод содержит 0,5 г. А сколько белка в одном банане? Чуть больше 1 г. Зато заморский фрукт – кладезь углеводов. Сколько углеводов в банане? Почти 23 г. А это 8% от подсчитанной диетологами нормы потребления в сутки. В сушеном банане количество углеводов резко повышается до 70 г. Кстати, качество углеводов меняется по мере вызревания фруктов, при этом их пищевая ценность и их энергетическая ценность повышается.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Так, в неспелых бананах содержится, в основном, крахмал — до 80%. По мере дозревания фрукта крахмала остается менее 1%, ведь он почти полностью переходит в натуральные сахара: это сахароза, фруктоза, глюкоза с клетчаткой. Сколько сахара содержится в бананах? В полностью созревших уровень сахаров может превысить 16% от массы фрукта.


Сколько калорий в банане на 100 грамм

Именно поэтому бананы – прекрасный перекус, который обеспечивает организм быстрыми углеводами и не содержат искусственных веществ как фабричные закуски. Так, бананы полезны или за 1час перед занятиями спортом, либо сразу после них, или во время дневного спада энергии, ведь их употребление сразу дает организму нужный уровень углеводов, которые тело использует для наращивания мышц.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Содержание витаминов и минералов


Сколько витаминов в банане? Более 14. Какие витамины содержатся в банане? В одном банане среднего размера и умеренной зрелости содержится 22% дневной нормы витамина В6, важного для обмена веществ, а также 15-17% — витамина С, который помогает в синтезе кожного коллагена.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

В банане есть не только важные витамины, но и минеральные соли. В нем содержится магний (8%), марганец (16% дневной потребности), полезный для мозга, кожи и костей, а также 0,4 г калия (12% суточной нормы). Калийсодержащие продукты помогают снизить артериальное давление, да и в целом, оказывают на сердце оздоравливающий эффект. Доказано, что каждодневное употребление 1,4 г калия уменьшает риска развития сосудистых заболеваний на 26%!

А марганец может  предотвратить эпилепсию и болезнь Паркинсона, замедлить процессы старения в организме за счет уменьшения  окислительного стресса.

Клетчатка


Клетчатка бананов – это в основном устойчивый крахмал (в незрелых) и пектин (в зрелых). Благодаря клетчатке и происходит быстрое насыщение этими фруктами. И пектин, и крахмал способствуют плавному повышению уровня сахара в крови после приема пищи, а также являются пребиотиками, которые влияют на размножение полезных бактерий кишечника. В толстой кишке крахмал ферментируется в жирную кислоту, благотворно влияющую на состояние кишечника.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Вред и противопоказания

Бананы не следует употреблять людям, страдающим ожирением, тромбофлебитом и повышенной свертываемостью крови. Дело в том, что банан выводит из организма воду, а при данных заболеваниях это может усугубить ситуацию. Страдающие гипотонией должны учесть, что употребление бананов может понизить их и без того невысокое давление и вызвать головокружение.


Сколько калорий в банане на 100 грамм

Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, тоже нужно избегать бананов как свежих, так и блюд из них, так как они могут вызвать приступ. Больным сахарным диабетом надо помнить, что спелые бананы повышают уровень сахара в крови.

Бананы – продукт не очень подходящий для детей. Во-первых, они очень медленно перевариваются, что приводит порой к тошноте и рвоте, вздутию живота и образованию газов и запоров, либо, напротив, диареи. Во-вторых, хоть и не часто, но они могут вызывать аллергию, где симптомами могут быть как покраснение кожи и зуд, так и першение в горле и отек слизистых.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Полезные свойства банана


Калорий в банане достаточное количество, но все же, они более полезные по сравнению с калориями выпечки из белой муки, пирожных и конфетах. Поэтому даже полным людям, которые хотят похудеть, нужно включить бананы в рацион. Людям с диабетом их есть можно, но только если они неспелые.

Сколько калорий в банане на 100 грамм

Нельзя записывать банан и в список врагов детского организма. Давать их обязательно нужно, только в ограниченном количестве. Комплекс витаминов и минералов, содержащихся в банане, становится отличным защитником детского организма. Полезные вещества вкусного фрукта  поддержат бодрое, жизнерадостное и  активное состояние ребенка. Витамины группы В поддержат организм в целом, витамин А сохранит острое зрение, а витамин Е даст ребенку иммунитет. Калий в банане улучшит память, и, наряду с магнием поможет работе сердца и мышц, что важно растущему организму.

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

девятнадцать − 8 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector