Сколько пить воды в день для похудения

Сегодня мы поговорим о значении воды для похудения – как она способствует избавлению от лишнего веса, сколько воды нужно пить в день, а также как правильно это делать. Так действительно ли при помощи обычной воды можно похудеть – давайте разбираться.

Зачем нужно соблюдать водный баланс?

Вы даже не представляете, сколько пользы может приносить простая вода. Все обменные процессы в организме происходят при ее участии, ведь не зря человек может прожить без воды намного меньше, чем без еды.

При любом похудении необходимо пить много жидкости. Давайте рассмотрим, как соблюдение водного баланса влияет на избавление от лишнего веса:

  • Чистая вода способствует выведению токсинов, продуктов распада из нашего организма – как бы очищая его изнутри;
  • Она положительно влияет на обмен веществ и пищеварение, помогает процессу жиросжигания – вот почему с помощью воды можно худеть и без тренировок (но желательно соблюдать нормальное питание);

Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

  • Увлажняет кожу, делает ее более эластичной, что позволяет избежать растяжек при похудении;

Сколько пить воды в день для похудения

  • Снижает чувство голода.

Соблюдение водного баланса особенно важно для женщин, в том числе при соблюдении диеты. Ведь от этого напрямую зависит состояние кожи, волос, ногтей.

Список пользы от питьевой воды можно продолжать, но в этом материале мы говорим именно про похудение. Учтите, что все вышеперечисленные плюсы действуют только в том случае, если вы выпиваете свою норму. Нередко мы выпиваем пару стаканов за день, замещая остальное чаем и другими напитками. И это в корне неправильно, особенно если ваша цель – похудеть.

Дефицит жидкости в организме приводит к скоплению токсинов и других вредных веществ, что ведет за собой нарушение метаболизма и даже появление целлюлита. Задержка жидкости (организм начинает ею запасаться) провоцирует отечность. Не говоря уже о негативном влиянии на головной мозг – от нехватки воды появляется сонливость, быстрая утомляемость, сильно падает продуктивность.

Сколько пить воды в день для похудения

Рассчитываем личную норму воды в день

В общем каждому человеку рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды за день. Но это без учета индивидуальных показателей, поэтому данные априори не могут быть точными. Нужно рассчитать свою норму жидкости на день. И сделать это очень просто – по весу.

На 1 килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. То есть если вы весите 60 килограмм, для похудения нужно пить 1,8 литра воды в день. И это без учета других напитков – даже, казалось бы, полезного зеленого чая. И уж тем более сладкой газировки.

Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Учитывайте также собственное самочувствие, время года, уровень физической активности и другие факторы. Например, летом хочется больше воды и, если организм требует – пейте больше. Кофе и алкоголь тоже могут обезвоживать наш организм, так что стоит уравновесить водный баланс после их приема (просто выпить столько же воды).

Сколько пить воды в день для похудения
Примерная таблица

Важно! Если у вас есть какие-либо почечные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Кстати говоря, перевыполнять норму так же опасно, как и не добирать нужное количество воды за день. Избыток жидкости может привести к гипергидратации – водному отправлению. Так что старайтесь придерживаться выполненных расчетов. Можно даже специально купить кувшин или большую бутылку, чтобы наполнять ее просчитанным количеством воды. И отслеживать – был сегодня соблюден водный баланс или нет.

Употребления своей нормы воды за день должно войти у вас в привычку. Держите воду на виду или скачайте себе специальное приложение, которое будет напоминать вам пить воду – к примеру, каждый час или каждые два часа.

Как пить воду правильно?

Теперь, когда мы высчитали, сколько нужно пить воды в день, поговорим об основных правилах и рекомендациях. Да-да, воду нужно пить правильно, особенно для похудения. Ведь вы можете принести своему организму как пользу, так и вред.

  • Воду нужно пить минимум за 15 минут до еды. Это как раз рекомендуется для похудения – стакан воды перед едой снизит аппетит, и в итоге вы съедите меньше. После приема пищи должно пройти не меньше часа. Если пить раньше, вы вмешаетесь в процесс пищеварения. Это касается и других жидкостей – нельзя запивать еду чаем и другими напитками. От такой привычки лучше отучиться.
  • Самая полезная привычка (как для похудения, так и организма в целом) – выпивать стакан воды натощак. Это позволяет запустить все процессы в организме и окончательно проснуться. Вы можете начинать выпивать свою норму постепенно, с каждым днем увеличивая объем выпитой воды – как бы приучая организм.

Сколько пить воды в день для похудения

  • Не пейте много воды за раз. Достаточно будет одного стакана – иначе усилите нагрузку на почки. Разделите воду на день равномерно и небольшими порциями (учитывая перерыв до и после еды). Также ее необходимо пить небольшими глотками.

Для более эффективного похудения можно добавлять в воду 1 чайную ложку лимонного сока. Цитрусовые хорошо ускоряют метаболизм.

  • Обращайте внимание на качество воды – ваше самочувствие будет напрямую зависеть от этого. Внимательно изучайте сертификаты, если заказываете воду на дом. Имеют значение и вкусовые качества – вода должна быть мягкой и приятной на вкус.
Сколько пить воды в день для похудения
Несколько полезных советов
  • Не пейте воду на ночь, а лучше вообще сократите ее прием после 7 вечера. Иначе с утра у вас могут появиться отеки. К тому же может нарушиться режим сна, если ночью придется бегать в туалет.
  • Пейте воду, когда хочется есть. Это касается тех случаев, когда вечно охота перекусить, но это превышает вашу норму калорий. Нередко мы путаем чувство голода и жажды. Выпейте стакан воды и аппетит значительно уменьшится.

Сколько пить воды в день для похудения

  • Если вы занимаетесь спортом, обязательно пейте воду – даже если ваш тренер говорит об обратном. Таким образом вы восполняете запасы жидкости в организме, так как физические нагрузки выводят много воды через кожу. Только пить нужно маленькими порциями и маленькими глотками, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Задача тренера – показать быстрый результат тренировки, и вы действительно увидите на весах небольшой прогресс. Но с первым стаканом воды вес вернется обратно, ведь такое скорое похудение происходит только за счет потери жидкости.

Интересно: Когда лучше бегать для похудения

Как видите, сложно переоценить пользу воды в нашей жизни. И эффективность вашей диеты тоже будет зависеть от соблюдения водного баланса. По представленной выше формуле вы сможете легко выяснить, сколько воды пить в день для похудения – и завести себе новую, невероятно полезную привычку.

 А сколько воды вы пьете в день?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Леся

    Всегда ношу с собой воду, чтобы не забывать пить ее. Сейчас хочу начать отслеживать, сколько я выпиваю чистой воды – высчитала, что мне нужно пить 2 литра за день. Буду иногда добавлять лимон, так пить гораздо проще и вкуснее. Надеюсь, так похудение пойдет быстрее.

  2. Владимир

    Никак раньше не мог выпивать воду, приходилось буквально вталкивать в себя несколько стаканов подряд. Теперь знаю, что этого делать нельзя, спасибо. И вообще хочу более грамотно подойди к этому вопросу – сегодня же рассчитаю норму и буду ее выполнять. Хотя бы постепенно. Похудение – путь нелегкий.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 + восемь =