Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Часто у худеющих возникает вопрос, сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть. Наконец женщины и мужчины, пытающиеся сбросить вес, пришли к тому, что стройности способствует не просто отказ от пищи, а правильное питание.

Как работает организм на похудение

Прежде чем понимать принципы правильного питания, необходимо усвоить, что организм худеет, расходуя калории. То есть, когда черпает энергию из своих ресурсов. В принципе, употребляя любую пищу, мы даем организму калории. Они равняются энергии. При выполнении любого действия именно из этих калорий наше тело черпает ресурсы. Соответственно, съедая достаточно пищи, мы имеем достаточно энергии для выполнения любых действий. Чем более интенсивна наша работа, тем больше калорийной пищи нужно съедать.

Чтобы спровоцировать процесс мягкого похудения, нужно создать организму дефицит калорий. То есть снизить их поступление примерно на 200-300 единиц от требуемой нормы. При этом ни в коем случае не отказываться полностью от пищи.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Кроме того, наше тело одинаково и постоянно расходует энергию, черпая ее не на физический труд, а на свои нужды. Такие как ночное самовосстановление, умственный труд, работа всех органов и систем. В том числе и системы пищеварения. И здесь подходим к главному — переваривая пищу, организм расходует энергию. Таким образом, постоянно подкидывая ему новые порции еды, мы заводим его по принципу топки. Чем чаще подбрасываемся в неё, тем ярче горит огонь. Тем теплее. Также и с телом: чем чаще мы даём ему пищу, тем непрерывнее и «жарче» он работает. То есть сжигает калории (жиры в том числе).

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Периодичность употребления пищи

Чтобы понять, сколько раз надо есть в день, чтобы похудеть, усвойте такие правила:

  • Приемов пищи в день должно быть не менее пяти. При этом три из них – основные. Это завтрак, обед и ужин. Два приема пищи – это лёгкие перекусы.
  • Учтите, что завтрак обязателен. Он запускает обменные процессы в организме. Является залогом полноценного сжигания калорий.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

  • Желательно кушать с равным интервалом времени. Пусть промежуток составляет от 2,5 до 3 часов. Кушая по такому принципу, вы, во-первых, учите организм существовать в режиме постоянного достатка. То есть он не испытывает стресса от вынужденного голодания и не откладывает поступающую позже пищу в депо, про запас (так обычно происходит, если человек находится на голодной диете). После такого голодания организм спешит запасти пищу впрок. То есть откладывает калории в жировые запасы. Во-вторых, регулярно съедая положенную порцию пищи, вы поддерживаете эффект непрерывной топки. То есть подбрасываете организму работу для сжигания калорий. В-третьих, вы лишаете себя чувства голода. А значит, с каждым следующим приемом пищи ограничиваетесь меньшей порцией. Не переедаете. От этого ваш желудок со временем сокращается и уже больше не готов принимать огромные порции еды.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Интересно: Дробное питание для похудения

Каков нормальный размер порции

Чтобы мягко похудеть после 50, после 40 или 30 лет, важно съедать правильный объём пищи. Не нужно набрасываться на неё и поглощать все, что видите в холодильнике. Примите за правило одну истину — размер порции должен помещаться на вашей ладошке. Сначала это звучит даже кощунственно. Но если вы станете питаться таким образом постоянно, ваш организм привыкнет к этому. К тому же сбалансированная порция с достаточным количеством белков, жиров и углеводов позволит вам насытиться легко.

Чтобы соблюдать правило маленькой порции, заведите себе небольшую тарелку. Откажитесь от огромных блюд по типу европейских. На них порция всегда кажется маленькой и от этого хочется ещё. Кушая из маленькой тарелки, мы дополнительно обманываем мозг. Даём ему информацию, что съели много пищи.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Обратите внимание на то, что мозг получает сигнал о полном насыщении организма через 15-20 минут просе съеденной порции. Поэтому кушайте не спеша. Тщательно пережёвывайте пишу. Как раз к окончанию такой скромной трапезы ваш мозг получит сигнал о том, что организм сыт.

Размер порции перекуса — это, как правило, горсть сухофруктов, орехов или один небольшой плод (яблоко, груша, апельсин, мандарин и пр.).

Между приёмами пищи пейте чистую воду маленькими глотками. Но никогда не запивайте еду. Это табу. Употребление чая, кофе, воды после еды разрешается не ранее чем через 40 минут. В идеале через час.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Интересно: 7 секретов быстрого похудения

Что лучше кушать

И для женщин, и для мужчин важно, чтобы организм получал достаточное количество углеводов, белков и жиров. Поэтому необходимо пересмотреть свой рацион и сделать его сбалансированным.

В первой половине дня разрешается кушать углеводы. Но речь здесь идёт не о простых углеводах в виде сахара, выпечки, десертов или батончиков, а о сложных. К ним относят зерновые каши, цельнозерновые батончики, отрубной хлеб, мёд, бананы и другие сладкие фрукты. Эти продукты заряжают организм энергией на весь день. Если совсем невтерпеж и очень хочется сладкого, то именно в первой половине дня съешьте небольшой кусочек любимого лакомства.

К продуктам, богатым полезными жирами, относят морскую рыбу, авокадо, оливковое масло, орехи. Их можно добавлять к любой порции. Полезные жиры увлажняют и питают кожу. Заботятся о поддержании уровня гормонов в организме.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Белковые продукты – самые важные в борьбе с жировыми отложениями. Белок сжигает жир, красиво формирует мышечный рельеф. К белковым продуктам можно отнести все виды мяса, яйца, молочную продукцию, морепродукты, грибы, сою, сыры. Белки лучше всего кушать на ужин, сочетая их с овощами.

А вы как считаете, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Помните о том, что примерно 70 % каждой вашей порции должны составлять фрукты или овощи. Они представляют собой ценную для организма клетчатку, которая мягко выводит шлаки и токсины из организма, нормализует работу кишечника.

Поверьте, что подобный принцип питания начнёт действовать как никакой другой. Уже через месяц вы заметите, что теряете в объёмах на талии и бёдрах. А если подкрепите результат физическими нагрузками, то совсем скоро не узнаете себя в зеркале. Расскажите своим близким и друзьям, сколько раз в день и какими порциями надо есть, чтобы похудеть и худейте вместе.

Интересно: Какие продукты нельзя есть при похудении

Напишите в комментариях: А вы пробовали худеть на правильном питании?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Леся

    Часто штудирую материалы по теме правильного похудении. Примерно год назад пришла к выводу, что правильнее и проще похудеть на правильном питании. Кушаю по такой системе последние 10 месяцев. Результат – -5 см на бёдрах и талии. И -10 кг в весе.

  2. Артем

    о принципах правильного питания мне рассказал мой тренер. Уже полгода кушаю по такой схеме. Никогда не остаюсь голодным. При этом заметно теряю весе. Результат -7 кг.

  3. Надя

    Не считаю это сильно важным. Главное, для меня, калории. Я ем очень много, но низкокалорийную пищу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: