Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Сколько шагов в день надо проходить для похудения? Это очень актуальный вопрос, особенно если учесть тот факт, что за последние годы ежедневная активность людей заметно снизилась. А ведь наличие столь простой и привычной физической нагрузки — это прямой путь к здоровью и красивой фигуре. Итак, как вы уже поняли, сегодня мы говорим о шагах, и о том, как с помощью них стать красивее и здоровее.

Польза ежедневных шагов

Переоценить ходьбу очень сложно, ведь пешие прогулки — это едва ли не самый простой способ похудеть. При этом вам не потребуется дополнительно сидеть на строгих диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно лишь вычислить оптимальную норму шагов, которая будет исходить из вашего возраста, текущего и желаемого веса, образа жизни, и просто выполнять ее каждый день.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Помимо этого, есть у ходьбы и ряд других преимуществ:

  • Она заметно снижает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и даже деменции.
  • После того, как вы будете совершать ежедневные длительные прогулки, у вас исчезнут проблемы со сном. Засыпать вы будете быстро, а просыпаться легко.
  • Ходьба, как и любая друга физическая нагрузка, увеличивает длительность жизни. В среднем процесс старения замедляется на три-пять, а то и семь лет.
  • У вас повысится стрессоустойчивость. Как это не странно, но отсутствие регулярной и полноценной физической активности приводит к появлению нервозности, депрессии и стресса. А длительные прогулки помогут с этим бороться.
  • Также у вас подтянутся мышцы, окрепнут кости и связки, повысится выносливость.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Если у вас нет времени целенаправленно заниматься ходьбой, просто привнесите ее в свою жизнь: откажитесь от лифта, пользуйтесь лестницей, если есть возможность, ходите на работу пешком, ставьте машину подальше от входов в здания, или просто заведите собаку. И еще: обязательно приобретите шагомер, он вам пригодится.нуж

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Сколько шагов нужно проходить для похудения, например, женщине? На самом деле это очень индивидуальный вопрос, и, чтобы ответить на него, необходимо провести ряд расчетов.

Доказано, что при средней длине шага в 0,8 м на прохождение одного километра человеку понадобится сделать 1250 шагов. А это значит, что для сброса одного килограмма в месяц вам понадобится проходить каждый день, без перерывов, 5 километров или 6250 шагов. Причем делать это нужно в течение шестидесяти минут при скорости не меньше 5-6 км/ч. За эту прогулку вы сожжете около 300 калорий.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Однако эти расчеты утрированы, так как для определения точной индивидуальной нагрузки вам понадобятся показатели: текущего веса, желаемого веса, возраста, уровень подвижности, образ жизни, точная длина шага и даже характеристика питания. Но, не пугайтесь, для того, чтобы получить итоговую цифру, достаточно лишь загрузить исходные данные в специальное приложения или онлайн калькулятор, которые можно свободно найти в Сети.

Но, и это еще не все. Оказывается, на деле существует так называемый лайфхак для ленивых — гарантированная цифра, придерживаясь которой можно похудеть. 10 000 шагов для женщин — вот число, которое избавит вас от изнурительных расчетов и поможет сбросить лишний вес. Именно к ней рекомендуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Считается, что дамы, которые ежедневно делают десять тысяч шагов значительно улучшают показатели своего здоровья. У них стабилизируется давление, нормализуется уровень глюкозы в крови и активно сжигается жировая прослойка.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

 К слову, количество сброшенных килограммов для женщины за 30 лет и для женщины за 40 при одинаковом количество шагов будет разным. Ведь чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, отчего и вес уходит тяжелее.

Что нужно знать о 10 000 шагов?

  • в среднем эта цифра равна 7-8 км и 1,3-1,5 часа (точный показатель будет зависеть от длины вашего шага и скорости движения);
  • начинать интенсивные прогулки сразу с этой цифры не стоит, особенно новичкам и людям, ведущим малоподвижный или сидячий образ жизни. Стартовать лучше с малых дистанций. Например, с 1,5 км, что составляет 2 тысячи шагов и 15 минут;
  • увеличивать нагрузку следует постепенно, примерно по 500 шагов в день;
  • для того, чтобы не пройти сверх этой нормы и не дать организму лишнюю нагрузку, используйте шагомеры.

Интересно: Фитнес-браслеты: рейтинг лучших 2019

А вот женщинам за 50 для похудения в день надо проходить от 30 до 60 минут. При этом количество шагов определяется индивидуально, в зависимости от состояния здоровья.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть
Регулировка нужного количества шагов

Как ходить правильно?

Для начала определитесь с тем, какая ходьба вам больше всего по душе. Например, это могут быть прогулки на открытом воздухе по пересеченной местности, или занятия на беговой дорожке под крышей собственного дома. По сути, для сброса веса и ведения здорового образа жизни подойдут оба варианта, только первый будет еще хорош тем, что вы надышитесь кислородом.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть
Ходить правильно

Большой популярностью на сегодняшний день, особенно у пожилых людей, пользуется скандинавская ходьба, когда идущие опираются на палки. Этот вид движения задействует даже большую группу мышц, чем обычные шаги.

Интересно: Скандинавская ходьба: польза и вред

А вот те, кто уже давно занимается длительными прогулками, могут попробовать ходьбу с утяжелениями. В этом случае на щиколотки прикрепляются дополнительные грузила на липучках, которые способствует получению большей нагрузки и соответственно потере калорий.

Также большой популярностью пользуется и спортивная ходьба.

Но, какой бы способ вы не выбрали, всегда старайтесь делать шаги правильно.

  • Плавно переносите вес с пятки на носок;
  • не пытайтесь делать длину шага больше;
  • на первый шаг вдыхайте, а на третий выдыхайте;
  • корпус держите слегка наклоненным вперед;
  • руки согните в локтях, и пусть они будут вовлечены в процесс, синхронно шагу;
  • ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • перед начало прогулки всегда проводите разминку.

Считается, что для сжигания жира шаги необходимо делать более интенсивными. То есть, если вы неторопливо пройдете 5 км за 2 часа, то это никак не поспособствует сбросу веса. Наоборот, старайтесь развивать как можно большую скорость.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Сколько в день примерно делаете шагов?

Сколько шагов проходить в день для похудения — вопрос, конечно, сугубо индивидуальный. Ведь как мы уже сказали, ответ на него зависит от множества факторов. Однако ходьбой заниматься нужно в любом возрасте, и здесь достаточно начать даже с оптимальной на ваш взгляд нагрузки.

А Вы любите пешие прогулки?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 1
  1. Виола

    Ходьба — отличная вещь. Я долгое время страдала от лишнего веса, часто сидела на диетах, сбрасывала, а потом снова набирала килограммы. А совсем недавно обратилась к специалисту в очередной попытке похудеть, и она мне посоветовала заниматься простой ходьбой по 40-45 минут день. И знаете, что, это работает! Я пока ориентируюсь не на количество шагов, а на время, но результат уже на лицо. За месяц у меня ушло около 2 кг. Я довольна, планирую продолжить занятия, увеличив нагрузку, и купить шагомер. Рекомендую этот способ худеть всем, кому противопоказаны другие физические нагрузки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: