Соль при похудении: можно или нет

Если вы интересуетесь, можно ли соль при похудении, то материал ниже будет для вас полезным. Статья содержит подробную информацию о пользе и вреде хлорида натрия (соли) для организма в целом и для фигуры в частности.

Все о соли

Соль обеспечивает бесперебойную и правильную работу всего организма. В частности, выглядит это так:

  • Натрий, который содержится в соли, активно связывает и затем выводит из организма калий, который в случае переизбытка оказывает негативное влияние на все системы.
  • В свою очередь сбалансированные концентрации калия и натрия нормализуют водный баланс организма, способствуют образованию соляной кислоты для желудочного сока и поддерживают сосуды в здоровом состоянии.

Именно поэтому соль при диете так же важна, как и правильное низкокалорийное питание.

Соль при похудении: можно или нет

Основные полезные свойства соли для организма

Помимо перечисленных выше характеристик хлорид натрия оказывает на организм и такое действие:

  • Поддерживает в норме осмотическое давление, которое обеспечивает жизнеспособность клеток крови.
  • Насыщает печень, почки полезными веществами.
  • Нормализует кислотно-щелочной баланс.
  • Обеспечивает здоровую работу нервных волокон. Пребывая в здоровом состоянии, они полноценно передают нервные импульсы.
  • Обеспечивает нормальный уровень сахара в крови.
  • Стимулирует здоровое и правильное расщепление жиров.
  • Способствует здоровому формированию и росту костной массы.

Соль при похудении: можно или нет

Важно отметить, что все эти эффекты налицо только в том случае, если организм ежедневно получает оптимальное количество соли. Для здорового функционирования всех систем человеку необходимо не более 12–15 г соли в день. Все что свыше, считается избытком. Поэтому уже наносит организму непоправимый вред.

Учтите, что с купленными продуктами, которые человек употребляет в пищу в течение дня, в организм уже поступает около 10 г соли. Это хлеб, колбасные и сырные изделия, кондитерская продукция, соусы. Поэтому остается добавить в пищу в течение дня не более половины чайной ложки соли в чистом виде.

Интересно: Продукты, которые мешают похудеть

Соль при похудении: можно или нет

Вред и опасность избытка соли

Если вы злоупотребляете хлоридом натрия, то поспешите заменить соль при похудении на другие приправы – лимонный сок, свежие или сушеные травы, молотый перец в небольших количествах. Помните о том, что избыток хлорида натрия в организме приводит к таким негативным последствиям:

  • Нарушение состояния сосудов. Они становятся более хрупкими.
  • Появление сильной отечности, которая не сходит даже к обеду.
  • Нарушение работы сердца. Что влечёт за собой невозможность полноценных кардионагрузок для красивого похудения.
  • Сбои в работе зрительных органов, поскольку повышенное давление является тому причиной. В частности, существенно повышается риск катаракты.

Соль при похудении: можно или нет

  • Повышение массы тела. Это возникает из-за нарушения расщепления жиров. Как следствие, они оседают в подкожном депо.
  • Нарушение обменных процессов.
  • Образование камней в почках и отложения солей в костных тканях. Как следствие – возникновение артрита или подагры.

Соль при похудении: можно или нет

Бессолевая диета: за или против?

Сторонники красивой фигуры часто не знают на самом деле, можно ли употреблять соль в пищу при похудении и бросаются из крайности в крайность. А именно отказываются от соли вообще в надежде быстро сбросить вес. Такой способ диетического питания так же таит в себе опасность, как и избыток соли в рационе. Что же происходит с организмом в этом случае? Отметим такие важные моменты:

  • Ухудшается процесс пищеварения. Поскольку хлорид натрия участвует в процессе выработки соляной кислоты, то это неизбежно. Ведь именно соляная кислота активно переваривает пищу и способствует её дальнейшей транспортировке в кишечник.
  • Ухудшается состояние костей и зубов. С учётом того, что хлорид натрия помогает поддерживать водно-солевой баланс организма в норме, то при его недостатке организм начинает черпать ресурсы именно из костей и зубов. То есть тянет кристаллы соли на себя, ослабляя зубы и кости. Как результат, частые травмы и переломы при незначительных падениях. Возникновение кариеса.

Соль при похудении: можно или нет

  • Нарушение передачи нервных импульсов между клетками и нейронами головного мозга. Отсюда судороги, расстройства сна, эмоциональные нарушения.
  • Расстройство выработки гормонов. В частности, нехватка инсулина может спровоцировать инфаркт миокарда.

Помните о том, что здоровая концентрация соли в дневном рационе так же важна для похудения, как и баланс жиров, белков, углеводов. Хлорид натрия, иные минералы и микроэлементы, а также витамины запускают нормальную работу всех систем организма. А это приводит к естественному снижению массы тела.

Учтите, что с солью нужно быть осторожными при таких заболеваниях как артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата и недостаточность почек. Вы этих случаях о нормальных дозах соли в рационе стоит проконсультироваться с семейным врачом.

Интересно: Как сочетать продукты, чтобы похудеть

Соль при похудении: можно или нет

А вы употребляете соль, когда худеете?

Как правильно питаться?

Чтобы поддерживать фигуру и тело в здорового состояния, старайтесь питаться правильно. Диетологи рекомендуют такую схему:

  • Соль добавляйте в блюдо уже в готовом состоянии (исключительно в своей тарелке). Так вы будете контролировать количество хлорида натрия, которое добавляете на порцию.
  • Старайтесь кушать часто. Вы идеале – пять раз в день.
  • Порция должна быть не более вашей ладони.

Соль при похудении: можно или нет

  • Обязательно соблюдайте питьевой режим. На каждый килограмм веса нужно выпивать не менее 30 мл воды в день. Причём пить её нужно не залпом, а небольшими глотками.
  • Откажитесь от магазинных переработанных продуктов – колбас, копчёностей, консервантов. В них содержится много соли.
  • Включайте в рацион больше растительной клетчатки. Это свежие овощи и фрукты.

Как видно из материала, нормальные дозы соли при похудении оказывают на организм положительное влияние. Поэтому не стоит переходить на бессолевую диету, чтобы не спровоцировать проблемы в работе систем и внутренних органов.

Интересно: Какие продукты нельзя есть при похудении

Напишите в комментариях: А вы едите много соли?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Иван

    У меня мама страшно солит всю пищу. Стесняюсь даже предположить, какое количество в день она съедает. И главное, что в свои 70 лет уже никак не переучится.

  2. Анна

    Лично я свежие салаты да и любые другие салаты вообще не солю никогда. То же самое с гарнирами. Добавляю соль исключительно в первые блюда и в мясо. И то в небольших количествах.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: