Список низкокалорийных продуктов для похудения

Предлагаем вам ознакомиться со списком низкокалорийных продуктов для похудения. Людям, задумавшимся о правильном и здоровом питании, следует отказаться от вредной пищи и остановить свой выбор на качественной и полезной еде. Выбор в пользу диетического питания принесет пользу не только вашей фигуре, но и сделает работу организма слаженной.

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Список низкокалорийных продуктов и их состав

Предлагаем ознакомиться со списком низкокалорийных продуктов для похудения. Рейтинг лидеров выглядит следующим образом:

  • яйца;
  • шпинат; 
  • красная рыба; 
  • куриная грудка; 
  • зеленый чай;
  • фасоль красная; 
  • творог низкой жирности; 
  • хлеб цельнозерновой;
  • натуральный йогурт без добавок и красителей;
  • овсянка;
  • сельдерей. 

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Для удобства пользования, список низкокалорийных продуктов для похудения представлен в виде таблицы с указанием калорийности и содержания жиров, белков и углеводов.

Наименование продукта Калорийность на 100 г Белки Жиры Углеводы
Яйца  157  12,7 11,5 0,7
Шпинат  23  2,9 0,4 1,4
Красная рыба  220-180  21 13 1
Куриная грудка  113  23,6 1,9 0,4
Зеленый чай  0
Фасоль красная  93-127  12,8 0,9 31
Творог с низким содержанием жиров  136  21 3
Хлеб цельнозерновой  209  7,3 5 33,1
Натуральный йогурт без добавок и красителей 50  3,2 2,5 4
Овсяная крупа  102  3,2 4,1 14,2
Сельдерей  13  0,9 0,1 2,1

Рассмотрим подробнее каждый продукт и определим, чем же он полезен.

Йогурт

Простой белый йогурт с низким процентом жирности — прекрасное дополнение к полноценному рациону. Продукт богат кальцием, является хорошей основой для заправки к диетическим салатам. Благодаря содержанию полезных бактерий, он благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.

Лучше выбирать фермерский продукт или делать его дома, потому что йогурт теряет свою пользу уже через трое суток после изготовления. С осторожностью к его употреблению нужно отнестись людям с непереносимостью лактозы и склонностью к метеоризму.

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Интересно: Низкокалорийные сладости: рецепты

Яйца

Яйца являются низкокалорийным источником белка, витаминов и фолиевой кислоты. Врачи сошлись на неоспоримой пользе 1 яйца в день. Но рецепты правильного питания допускают и 2-3 в сутки в составе других блюд. Не забывайте тщательно мыть продукт перед приготовлением. С осторожностью стоит употреблять яйца аллергикам!

Рыба

Рыбы семейства лососевых являются источником витамина D, аминокислот и фосфора. Рыбий жир укрепляет иммунитет, способствует улучшению обмена веществ, похудению, улучшает работу мозга. Рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы. 

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Шпинат

Шпинат — настоящий кладезь микроэлементов и аминокислот. В нем даже есть растительный белок и он выводит токсины из организма. Содержание железа помогает предупредить анемию. Диетологи рекомендуют его для лечения и профилактики десятков болезней.

Шпинат должен быть свежим, а листья — молодыми. Хранить в холодильнике зелень можно не более 2-3 дней. Потом шпинат теряет свои полезные свойства. Воздержитесь от употребления, если у вас проблемы с мочевыводящей системой. 

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб отличается от обычного более низкой калорийностью и повышенным содержанием полезных микроэлементов. При его изготовлении используется измельченное зерно. Это хлеб первичного помола. Он полезен для улучшения моторики кишечника. От его употребления следует воздержаться людям, имеющим проблемы с ЖКТ. 

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Зеленый чай

Зеленый чай имеет нулевую калорийность. Он обладает противовоспалительным, тонизирующим, мочегонным и общеукрепляющим свойствами. Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. Содержит витаминный комплекс и полезные для организма микроэлементы. Не следует злоупотреблять им, так как он содержит кофеин и повышает нагрузку на сердце и сосуды.

Интересно: Как считать калории, чтобы похудеть

Сельдерей

Сельдерей — основная приправа и ингредиент салатов при диетическом и здоровом питании. Содержит основные микроэлементы, витамины группы В и секрет молодости: антиоксиданты лютеолин и апигенин. 

Рекомендован для ускорения метаболизма и выведения лишней жидкости. Обладает мочегонным эффектом и поэтому не рекомендован людям с мочекаменной болезнью.

Красная фасоль

Красная фасоль, при своей низкой калорийности, богата на кислоты омега-3 и 6. Содержит клетчатку, белок, минералы, в том числе, фолиевую кислоту. Фасоль хорошо включать в рацион людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом, для нормализации уровня сахара в крови. С осторожностью употреблять в пищу страдающим от метеоризма и подагры.

Куриное филе

Куриное филе — универсальный продукт, используемый в диетическом питании. Благодаря легкой усваиваемости, подходит для кормления маленьких детей и входит в рацион пожилых людей. Содержит витамины группы В, минералы. Идеально сочетается с большинством продуктов. Однако малое содержание железа и калия требует включения в рацион и темного мяса, например, телятины.

Список низкокалорийных продуктов для похудения

А вы часто едите низкокалорийные продукты?

Творог

Творог низкой жирности богат белком и железом, которые необходимы для организма. Хорошо воспринимается пищеварительным трактом. Не имеет противопоказаний, за исключением непереносимости малым процентов потребителей.

Приобретая продукт, проверяйте срок годности. 

Интересно: Диетический овсяноблин: рецепты

Овсянка

Овсяная крупа — диетический продукт, незаменимый при правильном питании и ряде лечебных диет. Богата кальцием, калием, магнием, витаминами. Рекомендована всем возрастам. Входит в состав диетических блюд, выпечки и кондитерских изделий. Но ею не следует злоупотреблять, так как это может привести к повышению сахара в крови. Содержит глютен!

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Не стоит есть только продукты с низкой калорийностью. Организм нуждается в витаминах и минералах. От этого зависит здоровье, крепость костей, состояние волос. Питание должно быть полноценным. В рацион обязательно должны входить белки животного и растительного происхождения.

Продукты с низкой калорийностью не сжигают жировые отложения, а только позволяют лучше насыщаться при необходимом объеме, но меньшем количестве потребленных калорий. 

Напишите в комментариях: А вы включаете в свой рацион низкокалорийные продукты?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Дарья

    Да, регулярно. Вообще, очень люблю овощи и фрукты.

  2. Юля

    Очень хочется употреблять всегда, но не получается. Организм требует калорий.

  3. Катя

    А как же. Это основная часть моего рациона. Я уже даже привыкла.