Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Часто в стремлении за стройной фигурой мужчины и женщины стараются понять, как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях. При условии правильного и комплексного подхода сделать это можно быстро. Но придётся приложить и силу воли.

Стандартные размеры желудка

В норме объём желудка человека занимает всего 0,5 л. В момент приёма пищи он может увеличиться до 1 л при условии крупной съеденной порции. Размер желудка может несколько варьироваться в зависимости от веса и роста человека.

Для справки: у людей с ожирением объём пищеварительного органа может даже достигать 4 литров. И чем больше его размер, тем сильнее чувство голода. А это значит, что присутствует замкнутый круг, в котором основные звенья — переедание и голод.

Причины увеличения объёма желудка

Часто увеличение размеров пищеварительного органа провоцирует сам человек своими действиями. Пагубно на объемах сказываются такие привычки:

  • регулярное переедание (от скуки, от чревоугодия, стресса и пр.);
  • привычка запивать завтрак, обед и ужин большой кружкой чая или водой;
  • приём пищи по принципу «надо», а не при наличии аппетита;
  • употребление вредной еды (жирное, жареное, копченое, тяжелое). Такая пища дольше переваривается, а значит, дольше присутствует в желудке. И следующий приём пищи мы делаем без аппетита.

Чем грозит растянутый желудок

Большие объемы главного пищеварительного органа приводят к тому, что растягивается и кишечник. В результате происходит сбой обменных процессов. Сложнее перерабатываются жиры, белки и углеводы. К тому же постоянно увеличенный желудок приводит к изменению фигуры. Даже у людей, не употребляющих алкоголь, появляется так называемый пивной живот. Все это из-за того, что желудок смещает иные внутренние органы и буквально выпирает. К тому же человек с большим желудком не может похудеть, поскольку поглощает большее количество пищи, чем нужно организму для нормального функционирования. А меньшими порциями он уже не наедается. Поскольку растянутый желудок требует заполнения. Мозг не получает сигнала наполненности и сытости.

Дополнительно могут возникнуть такие побочные эффекты от регулярного переедания:

  • Гастрит и язва желудка, возникающие под постоянными нагрузками;
  • Повышение АД и проблемы с сосудами;
  • Инфаркт, инсульт и прочие проблемы с сердцем и мозгом;
  • Сахарный диабет.

Интересно: Время переваривания пищи

Как сократить объём желудка

Главное и основное правило для снижения размеров желудка — сократить порции пищи, которые вы употребляете. А сделать это можно, следуя таким рекомендациям:

  • Успокойтесь. Часто переедание происходит именно по причине волнения, стрессов, возбуждения под воздействием негативных эмоций. Поэтому нужно стабилизировать своё психическое состояние. Посмотрите на себя со стороны, глубоко вдохните, выдохните и начните новую жизнь без стресса сейчас. Любая проблема рано или поздно решится. От того что вы накручиваете себя, ускорения не произойдёт. И смотрите на жизнь с оптимизмом.
  • Сократите порции пищи. Это реально помогает уменьшить желудок без операции. Старайтесь есть с маленьких тарелок по типу блюдца или пиалы. Сначала будет сложно, но постепенно вы втянетесь. И не волнуйтесь. Все идёт как надо.

  • Перед едой пейте воду. Достаточно одного стакана воды комнатной температуры за 15-20 минут до еды. Она заполнит основную часть желудка. Оставшийся объём вы загрузите едой.
  • Между приёмами пищи пейте чистую воду мелкими глотками. Но не раньше, чем через 40 минут после завтрака, обеда или ужина. Часто мы путаем чувство голода с банальной жаждой. Организм хочет пить, а мы даём ему еды. В следующий раз, когда вам покажется, что пора бы перекусить, выпейте воды. Если чувство голода отступит, значит, это была жажда.

  • Кушайте дробно 5-6 раз в сутки. Обязательно в одно и то же время. Так вы ускорите метаболизм и приучите желудок к регулярному приему пищи. Он больше не будет испытывать стресс.
  • Порции должны составлять не больше 250-300 г. Либо помещаться в вашу ладонь.
  • Обязательно тщательно жуйте. Каждый кусочек, каждую ложку пищи пережёвывайте не менее 40 раз. Так вы и вкус прочувствуете, и насытитесь быстрее. Помните, мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут после еды. До тех пор он требует пищи. Поэтому кушайте медленно, чтобы до головы дошло, что вы сыты даже от небольшой порции еды.

  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода, если все же кушаете быстро. Помните про сигнал для мозга.
  • Помните о времени переваривания пищи. Дольше всего перерабатывается мясо 2,5-3 часа. Поэтому нет смысла закидываться в желудок порции сверху, зная, что там ещё есть хоть что-то. Главный сигнал к приему пищи, сосущее чувство в желудке.

  • Не отвлекайтесь на газеты, радио, телевизор. Они уводят в сторону от приёма пищи и не дают насладиться её вкусом. Полностью сосредоточьтесь на еде.
  • Ни в коем случае не запивайте обед, ужин или завтрак. Пить после еды можно не раньше, чем через 40 минут. В идеале через час.
  • Делайте упор на овощи, фрукты, каши, сыр и молочную продукцию. Из мяса хорошо подойдут курица, индейка и морская рыба.

  • Откажитесь от специй. Они заставят съедать большее количество пищи.
  • Не ешьте позже 19:00 или прекращайте есть за три часа до сна, если работаете допоздна.
  • Будьте заняты. Любая вовлечённость отвлекает от еды. Часто мы кушаем именно по причине «нечем заняться» или «скучно». Когда мы заняты, есть некогда.

Такие просимые приемы помогают снизить аппетит и съедать меньшее количество пищи. Как результат, желудок начнёт уменьшаться в объеме.

Интересно: Массаж банками для похудения живота и боков

Специальные упражнения

Помогает сократить объём желудка и дыхательная гимнастика. Так называемое упражнение-вакуум. Оно подтягивает мышцы пресса и приподнимает желудок. Улучшает кровообращение в проблемной зоне живота.

Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день натощак. За один подход сделайте от 5 до 10 раз дыхательных упражнений. Техника выполнения выглядит так:

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела.
  • Глубоко вдохните и затем со свистом выдохните из лёгких весь воздух.
  • Параллельно сильно втяните живот, как бы пытаюсь прижать его к позвоночнику. Подкрутите низ живота под рёбра и замрите в таком положении на 10–20 секунд. Затем аккуратно вдохните воздух и легко выдохните.
  • Упражнение подобным образом повторите несколько раз.

Совет: если поначалу вам сложно сильно втягивать живот в положении «стоя прямо», то можете упереться руками в колени и слегка согнуть туловище под углом 90°. Это же упражнение можно делать и лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и уперев их пятками в пол.

Теперь вы знаете, как уменьшить желудок, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Запасайтесь спокойствием и следуйте приведённым инструкциям.

Интересно: Как похудеть с помощью воды на 10 кг

Напишите в комментариях: А вам удались побороть переедание?

Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментарии: 3
  1. Алла

    У меня муж полгода назад задался такой целью. Стал пить больше воды в течение дня. Перед едой всегда выпивает стакан воды. И попросил давать ему маленькие тарелки. Результат – -15 кг за четыре месяца.

  2. Игорь

    Я тоже устал от постоянного переедания. Решил, что нужно сокращать объем желудка. Стал кушать маленькими порциями. Первый месяц еле сдерживался. Но старался налегать на куриное мясо. Оно сытнее и дольше держит чувство сытости. Результат – -10 кг за три месяца

  3. Люда

    О, я даже не знала, что есть такой способ, чтобы похудеть. Обязательно им воспользуюсь. Спасибо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector