Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Часто в стремлении за стройной фигурой мужчины и женщины стараются понять, как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях. При условии правильного и комплексного подхода сделать это можно быстро. Но придётся приложить и силу воли.

Стандартные размеры желудка

В норме объём желудка человека занимает всего 0,5 л. В момент приёма пищи он может увеличиться до 1 л при условии крупной съеденной порции. Размер желудка может несколько варьироваться в зависимости от веса и роста человека.

Для справки: у людей с ожирением объём пищеварительного органа может даже достигать 4 литров. И чем больше его размер, тем сильнее чувство голода. А это значит, что присутствует замкнутый круг, в котором основные звенья — переедание и голод.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Причины увеличения объёма желудка

Часто увеличение размеров пищеварительного органа провоцирует сам человек своими действиями. Пагубно на объемах сказываются такие привычки:

  • регулярное переедание (от скуки, от чревоугодия, стресса и пр.);
  • привычка запивать завтрак, обед и ужин большой кружкой чая или водой;
  • приём пищи по принципу «надо», а не при наличии аппетита;
  • употребление вредной еды (жирное, жареное, копченое, тяжелое). Такая пища дольше переваривается, а значит, дольше присутствует в желудке. И следующий приём пищи мы делаем без аппетита.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Чем грозит растянутый желудок

Большие объемы главного пищеварительного органа приводят к тому, что растягивается и кишечник. В результате происходит сбой обменных процессов. Сложнее перерабатываются жиры, белки и углеводы. К тому же постоянно увеличенный желудок приводит к изменению фигуры. Даже у людей, не употребляющих алкоголь, появляется так называемый пивной живот. Все это из-за того, что желудок смещает иные внутренние органы и буквально выпирает. К тому же человек с большим желудком не может похудеть, поскольку поглощает большее количество пищи, чем нужно организму для нормального функционирования. А меньшими порциями он уже не наедается. Поскольку растянутый желудок требует заполнения. Мозг не получает сигнала наполненности и сытости.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Дополнительно могут возникнуть такие побочные эффекты от регулярного переедания:

  • Гастрит и язва желудка, возникающие под постоянными нагрузками;
  • Повышение АД и проблемы с сосудами;
  • Инфаркт, инсульт и прочие проблемы с сердцем и мозгом;
  • Сахарный диабет.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Интересно: Время переваривания пищи

Как сократить объём желудка

Главное и основное правило для снижения размеров желудка — сократить порции пищи, которые вы употребляете. А сделать это можно, следуя таким рекомендациям:

  • Успокойтесь. Часто переедание происходит именно по причине волнения, стрессов, возбуждения под воздействием негативных эмоций. Поэтому нужно стабилизировать своё психическое состояние. Посмотрите на себя со стороны, глубоко вдохните, выдохните и начните новую жизнь без стресса сейчас. Любая проблема рано или поздно решится. От того что вы накручиваете себя, ускорения не произойдёт. И смотрите на жизнь с оптимизмом.
  • Сократите порции пищи. Это реально помогает уменьшить желудок без операции. Старайтесь есть с маленьких тарелок по типу блюдца или пиалы. Сначала будет сложно, но постепенно вы втянетесь. И не волнуйтесь. Все идёт как надо.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

  • Перед едой пейте воду. Достаточно одного стакана воды комнатной температуры за 15-20 минут до еды. Она заполнит основную часть желудка. Оставшийся объём вы загрузите едой.
  • Между приёмами пищи пейте чистую воду мелкими глотками. Но не раньше, чем через 40 минут после завтрака, обеда или ужина. Часто мы путаем чувство голода с банальной жаждой. Организм хочет пить, а мы даём ему еды. В следующий раз, когда вам покажется, что пора бы перекусить, выпейте воды. Если чувство голода отступит, значит, это была жажда.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

  • Кушайте дробно 5-6 раз в сутки. Обязательно в одно и то же время. Так вы ускорите метаболизм и приучите желудок к регулярному приему пищи. Он больше не будет испытывать стресс.
  • Порции должны составлять не больше 250-300 г. Либо помещаться в вашу ладонь.
  • Обязательно тщательно жуйте. Каждый кусочек, каждую ложку пищи пережёвывайте не менее 40 раз. Так вы и вкус прочувствуете, и насытитесь быстрее. Помните, мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут после еды. До тех пор он требует пищи. Поэтому кушайте медленно, чтобы до головы дошло, что вы сыты даже от небольшой порции еды.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода, если все же кушаете быстро. Помните про сигнал для мозга.
  • Помните о времени переваривания пищи. Дольше всего перерабатывается мясо 2,5-3 часа. Поэтому нет смысла закидываться в желудок порции сверху, зная, что там ещё есть хоть что-то. Главный сигнал к приему пищи, сосущее чувство в желудке.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

  • Не отвлекайтесь на газеты, радио, телевизор. Они уводят в сторону от приёма пищи и не дают насладиться её вкусом. Полностью сосредоточьтесь на еде.
  • Ни в коем случае не запивайте обед, ужин или завтрак. Пить после еды можно не раньше, чем через 40 минут. В идеале через час.
  • Делайте упор на овощи, фрукты, каши, сыр и молочную продукцию. Из мяса хорошо подойдут курица, индейка и морская рыба.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

  • Откажитесь от специй. Они заставят съедать большее количество пищи.
  • Не ешьте позже 19:00 или прекращайте есть за три часа до сна, если работаете допоздна.
  • Будьте заняты. Любая вовлечённость отвлекает от еды. Часто мы кушаем именно по причине «нечем заняться» или «скучно». Когда мы заняты, есть некогда.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Такие просимые приемы помогают снизить аппетит и съедать меньшее количество пищи. Как результат, желудок начнёт уменьшаться в объеме.

Интересно: Массаж банками для похудения живота и боков

Специальные упражнения

Помогает сократить объём желудка и дыхательная гимнастика. Так называемое упражнение-вакуум. Оно подтягивает мышцы пресса и приподнимает желудок. Улучшает кровообращение в проблемной зоне живота.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день натощак. За один подход сделайте от 5 до 10 раз дыхательных упражнений. Техника выполнения выглядит так:

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела.
  • Глубоко вдохните и затем со свистом выдохните из лёгких весь воздух.
  • Параллельно сильно втяните живот, как бы пытаюсь прижать его к позвоночнику. Подкрутите низ живота под рёбра и замрите в таком положении на 10–20 секунд. Затем аккуратно вдохните воздух и легко выдохните.
  • Упражнение подобным образом повторите несколько раз.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

А вы какими способами уменьшали желудок для похудения?

Совет: если поначалу вам сложно сильно втягивать живот в положении «стоя прямо», то можете упереться руками в колени и слегка согнуть туловище под углом 90°. Это же упражнение можно делать и лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и уперев их пятками в пол.

Теперь вы знаете, как уменьшить желудок, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Запасайтесь спокойствием и следуйте приведённым инструкциям.

Интересно: Как похудеть с помощью воды на 10 кг

Напишите в комментариях: А вам удались побороть переедание?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Алла

    У меня муж полгода назад задался такой целью. Стал пить больше воды в течение дня. Перед едой всегда выпивает стакан воды. И попросил давать ему маленькие тарелки. Результат – -15 кг за четыре месяца.

  2. Игорь

    Я тоже устал от постоянного переедания. Решил, что нужно сокращать объем желудка. Стал кушать маленькими порциями. Первый месяц еле сдерживался. Но старался налегать на куриное мясо. Оно сытнее и дольше держит чувство сытости. Результат – -10 кг за три месяца

  3. Люда

    О, я даже не знала, что есть такой способ, чтобы похудеть. Обязательно им воспользуюсь. Спасибо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: