Как ускорить обмен веществ и похудеть

Обмен веществ или метаболизм — это важный химический процесс, происходящий в нашем организме. Многие знают, что если его ускорить, то можно похудеть. А как сделать это правильно и без вреда для здоровья мы сейчас расскажем.

Что такое метаболизм, и почему он снижается?

Если говорить простыми словами, то метаболизм — это ряд биохимических реакций, которые превращают съеденную пищу в энергию для осуществления нормальной жизнедеятельности. Во время этого процесса происходит усвоение белков, жиров, липидов, минералов и других полезных веществ, и микроэлементов, которые помогают нам оставаться сильными, здоровыми, активными и красивыми.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Но бывает и так, что из-за влияния каких-либо факторов обменные процессы в организме замедляются. Как правило, это приводит к тому, что у человека появляется лишний вес и возникают проблемы со здоровьем. И вот здесь встает вопрос, а можно ли ускорить метаболизм в домашних условиях. И мы с уверенностью отвечаем — да, конечно же можно, и далее вы узнаете как. Но сначала давайте разберемся в причинах, по которым мог случиться сбой.

  • Естественный процесс старения. К сожалению, с возрастом у среднестатистического человека замедляется способность сжигать калории. Начинается этот процесс примерно с 40 лет. И в течении каждого последующего десятилетия ваш метаболизм будет становиться медленнее на 5%.
  • Изменения гормонального фона. Если вы подозреваете, что снижение обменных процессов происходит из-за внутренних факторов, например, из-за гормонального сбоя, то в этом случае следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Чаще всего вовремя назначенное лечение поможет все вернуть в исходное состояние.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

  • Неправильное пищевое поведение. Если вы питаетесь нерегулярно, отдаете предпочтение вредной пище (полуфабрикатам, фастфуду, магазинной выпечке), пьете мало воды, или потребляете недостаточное количество калорий за счет постоянного присутствия в рационе низкокалорийных продуктов — то все это прямой путь к замедлению обменных процессов.
  • Малоподвижный образ жизни. Доказано, что отсутствие движения приводит к набору массы тела и снижению скорости сжигания калорий.

Помимо вышеуказанных факторов на скорость метаболизма влияют: наследственность, пол и тип телосложения человека. Именно поэтому одни, не придерживаясь диет и питаясь булочками, выглядят стройными и поджарыми, а другие поправляются даже на зеленом чае.

Интересно: Дробное питание для похудения

Как запустить метаболизм?

На самом деле обмен веществ в организме можно ускорить даже после 40 лет. Это поможет вам похудеть и улучшить самочувствие. Причем здесь вовсе не обязательно прилагать сверхусилия. Достаточно лишь разработать четкий план и следовать нашим советам. И уже через пару недель вы заметите первые положительные результаты.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Не забывайте есть

Помните, что жесткие диеты — это не только стресс. Также они замедляют и обмен веществ. Ведь голодание противоестественно человеку, а значит организм будет спасаться, почувствовав дефицит пищи, и начнет откладывать впрок. Так он будет защищаться от потенциального голода и смерти. Именно поэтому не стоит делать ставку на формулу «нет еды — нет жира» — она давно устарела. Лучше ешьте, часто и по чуть-чуть.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

И здесь очень помогут принципы дробного питания:

  • в сутки приемов пищи должно быть примерно 5-6;
  • интервал между ними должен составлять три, максимум четыре часа;
  • начинать день необходимо со сбалансированного завтрака;
  • перекусы должны быть только полезными;
  • и естественно, из рациона необходимо убрать продукты, содержащие транс-жиры.
  • обогатите свое ежедневное меню белковыми продуктами, которые необходимы для роста мышечной массы и дают много энергии.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

И еще пару советов: во время готовки не пренебрегайте специями, ведь они содержат натуральные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Особое предпочтение следует отдавать острым перцам, корице, петрушке, имбирю, горчице, чесноку и карри. Также не следует строго придерживаться из раза в раз одной и той же цифры калорийности. Меняйте ее (+/- 200 единиц) в каждую сторону.

Пейте воду

Вода не просто источник жизни. Она принимает активное участие в сжигании жиров. В зависимости от пола и веса человеку необходимо выпивать от 2-х литров чистой негазированной воды в день. Помимо этого, добавьте в рацион зеленый чай, смузи, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, травяные отвары, и любые другие тонизирующие напитки.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Возьмите себе за правило каждый раз, кроме ужина, за 20 минут до еды выпивать стакан простой воды. Это поможет вам контролировать аппетит и не съесть лишнего.  А в глобальном смысле приведет к тому, что организм будет сжигать больше калорий за счет ускорения обменных процессов.

Интересно: Выводим лишнюю жидкость из организма и худеем

Добавьте в свою жизни физическую активность

Это касается абсолютно всех. Даже после наступления 50 лет организм человека нуждается в движении.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

А, чтобы ускорить метаболизм, попробуйте следующие способы.

  • Регулярные прогулки и езда на велосипеде. Для людей пожилого возраста это отличная возможность повысить тонус без вреда для здоровья.
  • Кардиотренировка. 30 минут интервальных аэробных упражнений каждый день способны заметно ускорить метаболизм за счет усиления кровообращения.
  • Силовые нагрузки. Еще один отличный способ ускорить обмен веществ. Просто регулярно занимайтесь спортом, наращивайте мышцы, за счет чего будет сжигаться большее количество калорий.
  • Постоянная двигательная активность в течение дня. Поднимайтесь на свой этаж по лестнице пешком, самостоятельно выполняйте всю работу по дому, делайте утреннюю гимнастику, или даже просто качайте ногой, сидя за столом — все это будет только на пользу.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Высыпайтесь

Доказано, что нехватка сна действует на организм угнетающе и способствует набору веса. Например, если взрослый человек в течение пяти дней подряд будет спать 4 часа вместо положенных 8, то скорость обменных процессов за этот короткий срок снизится сразу на 2,6%.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Прибегните к разнице температур

Начинайте свой день с контрастного душа, регулярно посещайте бани и сауны, которые можно дополнить ароматерапией. Все это очень благотворно скажется на вашем метаболизме.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Какие способы для ускорения метаболизма используете вы?

Помимо вышеуказанных способов ускорить обмен веществ помогут: массаж, регулярная активная половая жизнь, отказ от вредных привычек, позитивное отношение к проблемам.

Интересно: Как быстро и за короткие сроки похудеть

Только что мы рассказали вам, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью качественных перемен в жизни. Однако помните, что решение проблем с нарушением метаболизма зачастую требует вмешательства специалистов. Поэтому никогда не бойтесь обратиться за помощью. Особенно об этом важно помнить женщинам.

Напишите в комментариях: А как вы ускоряете свой обмен веществ?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Лина

    Я, например, очень люблю ходить в баню. Сначала хорошо там пропарюсь, а потом прыгаю в купель. По сути, это тоже самое, что и контрастный душ, только лучше. Люблю пользоваться эфирными маслами. Особенно цитрусовыми и хвойными. Они, кстати, тоже улучшают метаболизм. Но на самом деле у каждого человека свои методы поддерживать организм в тонусе. Моя подруга вот любит массаж и разгрузочные дни.

  2. Ирина

    Я работаю в офисе, бывает так, что на протяжении всего дня не встаю со стола. Поэтому после работы заставляю себя двигаться, чтобы сжечь все калорий, съеденные за день. Кручу обруч, приседаю, прыгаю на скакалке.

  3. Вероника

    Я заставляю себя пить много воды. На собственном опыте убедилась, что это наилучшее средство для хорошего обмена веществ.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: