Средиземноморская диета: меню на неделю

Средиземноморская диета со своим экзотическим меню на неделю прекрасно подходит для похудения и в наших широтах. Она является эффективной не только в плане сброса веса, а ещё помогает поддержать здоровье и продлить жизнь. Да-да, вы не ослышались, блюда стран Средиземноморья настолько хорошо влияют на организм, что буквально уже после двух месяцев такой диеты вы, без преувеличения, омолодитесь на парочку лет.

Особенности средиземноморской диеты

Как и любой другой режим питания, средиземноморская диета имеет свои преимущества и недостатки. О них-то мы сейчас и расскажем. А также вы узнаете, с чем ещё придётся столкнуться, желающим похудеть на греческих и итальянских, кипрских, испанских, французских, марокканских и хорватских блюдах.

  • В первую очередь следует отметить, что средиземноморская диета является не совсем бюджетным вариантом. В среднем за неделю на продуктовую корзину, закупаемую исключительно под данный режим питания, у вас будет уходить от 5000 руб.
  • Очень многие специалисты считают эту диету вовсе не диетой, а обычным сбалансированным меню, основанным на лучших и полезных пищевых традициях стран, расположенных близ Средиземного моря. Если говорить простым языком, то для похудения обычному человеку понадобится отказаться от полуфабрикатов, некачественного алкоголя, фастфуда, чрезмерного количества сладостей, некачественной магазинной еды, консервированных соусов и прочих вещей, которые наносят нашему организму непоправимый вред.

Средиземноморская диета: меню на неделю

  • Прорабатывая меню на неделю, необходимо сделать акцент на: фруктах, свежих овощах, морепродуктах, натуральных травах и специях и, конечно, добавить в рацион оливкового масла. Вполне приветствуется здесь и мясо птицы, а вот к говядине, и тем более свинине относиться надо гораздо более сдержанно. Их можно употреблять, но желательно нечасто и исключительно в порядке разнообразия.
  • Помимо этого, средиземноморская диета подразумевает дробный режим питания с маленькими порциями. Придерживаясь ее, вы должны будете приниматься за еду не реже пяти раза в день, из которых три приема пищи будут основными, а два — перекусами.
  • Зато в плане разнообразия у вас точно не возникнет никаких проблем. Просто пройдитесь по списку национальных блюд стран, относящихся к средиземноморью, и выберите для себя привлекательные рецепты. Только помните, что основной акцент следует сделать на сложные углеводы, их должно быть в рационе не менее 60%, белки, 30-32%, и только потом на жиры и простые углеводы. Их должно быть не больше 8-10%.

Средиземноморская диета: меню на неделю

Важно! Доказано, что если придерживаться средиземноморской диеты, то риск развития сахарного диабета снижается на 80%, а вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями становится меньше на 30%. Шанс избежать онкологического заболевания увеличивается на 24%. Согласитесь, внушительные цифры, над которыми следует задуматься.

Приблизительное недельное меню

Ещё одним плюсом диеты стран Средиземноморья станет отсутствие необходимости подсчета калорий. Гораздо большее значение здесь придаётся сбалансированности меню, качеству потребляемых продуктов, размеру порций и частоте приемов пищи.

Интересно: Безуглеводная диета для похудения

День первый

Утро: Начните день с 200г овсяной каши, сваренной на молоке и сдобренной щедрой порцией ягод или фруктов + чашка зеленого чая с жасмином.
Перекус первый: салат из огурцов и помидоров, без соли, политый лимонным соком или оливковым маслом.
Обед: суп из морепродуктов.
Перекус второй: бутерброд из цельнозернового хлеба, мягкого сыра «Фета» и кусочка слабосоленой красной рыбы.
Ужин: 200г пасты из спагетти твердых сортов + свежий огурец + креветки с лимонным соком.

Средиземноморская диета: меню на неделю

День второй

Утро: мюсли с фруктами или орехами + черный чай с лимоном.
Перекус первый: фруктовый салат из: апельсинов, яблок, киви и бананов.
Обед: овощи, приготовленные на гриле (цукини, перцы, томаты, лук) + 150г белого мяса курицы.
Перекус второй: стакан 1% кефира.
Ужин: рыбный стейк + гречка, сваренная на воде + зеленый чай.

День третий

Утро: негазированная вода с лимонным соком + диетическая творожная запеканка.
Перекус первый: салат из свежей моркови с яблоком (без сахара).
Обед: запеченное белое мясо птицы с травами + цукини или баклажаны на гарнир.
Перекус второй: бутерброд с диетической ветчиной + 1/2 яблока.
Ужин: рыбные котлеты 2шт + свежие помидоры + зеленый чай.

Средиземноморская диета: меню на неделю
Несколько правил диеты

День четвертый

Утро: Два яйца, сваренных вкрутую + кофе без сахара.
Перекус первый: один апельсин + одно яблоко.
Обед: суп из овощей на курином бульоне 300г + 15г цельнозернового хлеба.
Перекус второй: свекла, натертая на терке, по желанию приправленная чесноком.
Ужин: салат с авокадо, томатами и рукколой, приправленный оливковым маслом + запечная с травами рыба + 1 ложка фасоли.

Средиземноморская диета: меню на неделю

День пятый

Утро: рис с овощами + черный чай с лимоном.
Перекус первый: фруктовый салат, приправленный легким йогуртом.
Обед: паста из макарон твердых сортов + кусочек куриного филе.
Второй перекус: большой грейпфрут.
Ужин: греческий салат + лазанья из курицы и овощей + стакан минеральной воды без газа.

Интересно: Диета 6 лепестков

День шестой

Утро: овсяная каша на воде или молоке + щедрая горсть сухофруктов + чайная ложка меда. (Но добавлять мед необходимо только в остывшую кашу!)
Перекус первый: творог минимальной жирности с фруктами (персиками, ананасами, бананами, абрикосами).
Обед: томатный суп с зеленью + 1 апельсин.
Перекус второй: два тоста с сыром «Фета» и кусочками малосоленой красной рыбы.
Ужин: запеченный куриный рулет с травами + листья салата + два огурца.

Средиземноморская диета: меню на неделю

День седьмой

Утро: гречневая каша с молоком + кофе.
Перекус первый: одно яблоко + стакан обезжиренного йогурта.
Обед: суп Минестроне 300г + один ржаной хлебец.
Перекус второй: одна груша + горсть орехов.
Ужин: салат с авокадо и креветками + небольшой кусочек отварного куриного филе.

Важно! Средиземноморская диета не имеет практически никаких минусов и противопоказаний. С осторожностью к ней следует относиться только в том случае, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Интересно: Меню на 1200 ккал в день на неделю

Также не стоит рассчитывать и на стремительный сброс веса. Килограммы будут уходить медленно, но планомерно. Помимо прочего, не забывайте пить чистую воду 1,5-2 литра в день.

Средиземноморская диета: меню на неделю
Перекусы допускаются

Как видите, меню на неделю средиземноморской диеты в большинстве своем весьма доступно. А для постепенного похудения следует лишь более внимательно относиться к потребляемым продуктам. По сути, это вовсе и не диета, а режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь. От этого ваше здоровье только выиграет.

 А вы пробовали средиземноморскую диету? Поделитесь своим опытом.


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Светлана

    Я её один раз пробовала, но лично мне было на ней тяжеловато. Смогла продержаться только 3 недели, после чего в рационе постепенно начали появляться «запрещенные «продукты. Но, правда, уже не в том количестве, в каком они были раньше. Всё равно пришло какое-то осознание того, что можно есть, а что не стоит.

  2. Людмила

    А мне очень нравится эта диета. Наверное, потому что я люблю и Средиземное море, и страны, которые близ него расположены. Часто летают туда отдыхать, и, питаясь как местная, чувствую себя очень хорошо. Недавно стала практиковать такую еду дома. Без особых сложностей сбросила уже около 10 кг.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

14 + 19 =