ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Ищете топ-5 самых эффективных диет для похудения? Мы составили подборку диет, которые гарантированно приблизят вашу фигуру к идеалу. Но помните, ни одна из них не поможет достичь нужного результата без физических упражнений и активного образа жизни.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Питание по часам

Диета «Питание по часам» рассчитана на 15 дней. Первые 5 дней вы должны есть каждые 2 часа. Следующие 10 дней — в привычном для вас режиме. Единственное, нужно ограничить употребление сладкого или мучного, а лучше исключить их вовсе для быстрого похудения.

Примерное меню в первые 5 дней:

  • 7:00: чашка травяного чая;
  • 9:00: тертая морковь с лимонным соком;
  • 11:00: один фрукт на выбор (киви, яблоко, грейпфрут и т.д);
  • 13:00: 100 г отварной рыбы (птицы) с зерновым хлебцем;
  • 15:00: 100 г творога или другой белковой пищи;
  • 17:00: овощной салат;
  • 19:00: 10 штук сухофруктов;
  • 21:00: стакан нежирного кефира, ацидофилина или йогурта.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Интересно: Творожная диета Магги

Диета Дюкана

Диеты, популярные среди звезд, очень востребованы среди женщин. К одной из таких относится диета французского диетолога Дюкана. Ее в свое время опробовали Дженнифер Лопес, Кейт Миддлтон, Тина Канделаки, Ким Кардашьян и другие знаменитости.

В ней делается акцент на белковую пищу. Разрешаются постное мясо, птица, рыба. Можно есть молочные продукты и овощи. Диета делится на несколько фаз:

  • Первая фаза. Нужно употреблять только белковую пищу, пить воду без газа до 2 л в день. Допускаются овощные салаты, заправленные лимонным соком, с луком и чесноком. Первая фаза может длиться от 2 до 7 дней.
  • Вторая фаза. Во время этой фазы к белкам можно добавлять овощи в любом виде. Длится фаза из расчета 1 неделя на каждый килограмм лишнего веса. Например, хотите избавиться от 3 кг — придерживаетесь такого питания 3 недели.
  • Третья фаза. Постепенно добавляете в рацион немного хлеба, сыра, риса, макарон, картофеля. Допустима 1 ложка растительного масла в сутки. Можно есть фрукты, за исключением сладких, вроде бананов, черешни и винограда.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Эта фаза длится из расчета 10 дней на каждый килограмм лишнего веса.

  • Четвертая фаза. Питайтесь, как и в третьей фазе. Скажите «нет» сладкому и полуфабрикатам. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на белковой диете. Так нужно питаться всю последующую жизнь. Именно поэтому Дюкан утверждает, что это не диета, а стиль питания.

Важно! На диете Дюкана нужно регулярно употреблять по несколько столовых ложек овсяных отрубей для нормализации пищеварения и для чувства насыщения.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Средиземноморская диета

Диета считается одной из самых щадящих, но на ней вес уходит дольше всего. Рацион довольно разнообразный: можно есть овощи и фрукты, продукты из цельнозерновой муки, бобы, орехи. Разрешены творожный сыр, моцарелла, кисломолочные напитки.

Ежедневно пейте не менее 6 стаканов воды. Рыбу и птицу включайте в рацион дважды в неделю. Красное мясо, сладкое, яйца постепенно нужно уменьшать, если тяжело сразу от них отказаться, а потом исключить полностью. Сливочное масло заменить на оливковое.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами на воде, чашка зеленого чая.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты, нежирный йогурт.

Весенняя диета

Главное в этой диете — исключить сладкое и мучное. Овощи и фрукты, кроме бананов, тоже можно употреблять. Как и молочные продукты, не больше 3% жирности.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Овощные салаты лучше заправлять соком лимона. В небольших количествах можно добавлять и оливковое масло. Перед едой обязательно выпивайте стакан минеральной воды без газа.

Ешьте яйца, хлебцы, куриную грудку, кальмары, треску, квашеную капусту и мюсли, пейте кофе и чай без сахара.

Придерживаясь такой диеты в течение 10 дней, можно похудеть на 5 кг.

Интересно: Капустная диета на 14 дней

А вы какую диету соблюдали?

Гречнево-кефирная диета

Чтобы похудеть на гречке, нужно правильно ее приготовить. Залейте крупу крутым кипятком из расчета 1,5 стакана воды на стакан крупы. Слейте воду, снова залейте кипятком и оставьте на ночь. Можно крупу готовить в термосе или укутать емкость с кашей плотным полотенцем.

ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Гречку нельзя солить, добавлять в нее специи. Ешьте ее столько, сколько захочется. Можно заливать кашу кефиром, а можно пить кефир за полчаса до еды или полчаса спустя.

На этой диете последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Диету нужно соблюдать в течение 5–7 дней. Многим удается похудеть сразу на 10 кг, кому-то везет меньше, все очень индивидуально (смотрите видео-отзыв о диете):

Если на одной гречке и кефире сидеть тяжело, можно позволять себе немного сухофруктов или чайную ложку меда. Можно пить травяной чай и кофе без сахара. Конечно, эффект будет поменьше, зато не придется себя излишне изнурять.

Обязательно делайте фото до того, как сесть на диету и после, чтобы визуально оценить результат.

Важно! Любая диета имеет ряд противопоказаний и может навредить здоровью. Обязательно консультируйтесь со своим врачом, диетологом или эндокринологом, прежде чем начать худеть.

Напишите в комментариях: А вы когда-нибудь сидели на диетах?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комментариев: 3
  1. Галина

    Нет, всегда хватало активного образа жизни, чтобы быть стройной. Да, еще я много лет не ем после 6 часов вечера.

  2. Ольга

    Нет, я слишком люблю поесть. Раньше пробовала голодать, сразу становилось плохо.

  3. Ira

    Очень много диет перепробовала в студенческие годы, сейчас просто правильно питаюсь.