Как убрать дряблость рук под мышками

Надевая открытые топы или сарафаны, замечаешь неэстетичное провисание кожи в районе подмышек или складочки над лифом вечернего платья. Что делать? Как убрать дряблость рук под мышками? Поддается ли эта зона корректировке? Давайте разберемся в причинах возникновения подобных явлений. И в зависимости от причины, начнем принимать меры по улучшению контуров тела.

Причины дряблости кожи под мышками

Кожа в этой области тела теряет тугор в случаях:

  • изменения веса, при резком похудении или увеличении массы тела;
  • отсутствия физических нагрузок;
  • неправильной осанке;
  • генетических особенностей строения тела;
  • возрастных изменений.

Кожа провисает из-за скопления жировых отложений или слабости трицепса, который не участвует в обычных бытовых нагрузках. Если бицепс тело использует, когда мы носим груз или делаем домашнюю работу, то трицепс нужен в быту редко. Он теряет упругость и провисает.

Ваша задача прокачать трицепс, а также прилегающие к нему грудные мышцы и бицепс. Это подтянет провисающую мышцу, улучшит тонус кожи и ваш внешний вид. А также обратите внимание на свою осанку, проверьте ее правильность. Может надо и ее подкорректировать, чтобы грудные мышцы могли работать в полную силу.

Как убрать дряблость рук под мышками

Интересно: Как улучшить и сохранить осанку спины

Способы корректировки

В любом случае поможет несложный комплекс упражнений, чтобы убрать дряблость рук под мышками. Независимо от того включите вы его в общую тренировку или будете выполнять в домашних условиях отдельно, при регулярном выполнении комплекса мышцы окрепнут, и контур тела станет четким и подтянутым.

Как убрать дряблость рук под мышками
Упражнения

Возможны два варианта тренировки:

  • с нагрузкой за счет веса своего тела;
  • с утяжелением, когда используются гантелей весом 1-1,5 кг или бутылки с водой, если нет гантелей.

Выберете подходящий для себя вариант или используйте их по очереди, чтобы заниматься было интересней.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения без утяжеления

Выполнение комплекса займет не более 15 минут. Можете делать его в любое удобное для вас время.

3 вида отжиманий

Первое. В положении планки с упором на руки и ступни, поставьте руки под плечами. Опускаем тело вниз, при этом локти держим прижатыми к туловищу. Поясницу старайтесь не прогибать. Получится не сразу. Поднимаем тело в исходное положение. Повторяем 4-8 раз. Прижатые к телу локти позволяют максимально нагрузить трицепс.

Как убрать дряблость рук под мышками

Второе. В положении планки с упором на руки и ступни, поставьте руки значительно шире плеч. Делаем отжимания. С таким положением рук качаются бицепс и грудные мышцы. Бонусом будет более упругая грудь. Повторяем 4-8 раз

Как убрать дряблость рук под мышками

В обоих отжиманиях для облегчения нагрузки можно выполнять упор на колени и ступни. Если такое выполнение не получается, начинайте отжиматься от опоры. Чем выше опора, тем легче отжиматься. В дальнейшем, после укрепления мышц, перейдете к самому эффективному варианту.

Как убрать дряблость рук под мышками
Отжимание с колен

Третье. Так называемое обратное отжимание. Сидим на полу. Ноги согнуты в коленях. Ступни около таза. Руки упираются в пол за спиной, ладони направлены к тазу. Начинайте поднимать таз до ровной плоскости с коленями и плечами. Получиться не сразу, но стремиться надо. Голову запрокидываем назад. Задерживаемся в верхней точке на 5 секунд и медленно опускаем таз на пол. Повторяем 4-8 раз. При таком отжимании работают бицепс, трицепс и мышцы груди. Бонусом будет улучшение осанки.

Как убрать дряблость рук под мышками

В дальнейшем доводим число повторений каждого отжимания до 15 раз.

Приседание с опорой сзади

Сядьте на стул или скамью. Упритесь руками в опору. Ноги согните в коленях под углом 90°. Отрываем таз от опоры и опускаем вниз, удерживая вес тела на согнутых руках. Возвращаем таз на опору. Повторяем 6-12 раз.

Как убрать дряблость рук под мышками

Более продвинутый вариант этого упражнения выполняется с упором на ровные ноги.

Как убрать дряблость рук под мышками

3 вида отведения рук вверх и стороны, лежа на животе

Ложимся на живот. Ноги ровные. Руки сгибаем в локтях и соединяем пальцы на уровне носа. Начинаем поднимать корпус и руки вверх. Руки перед лицом. Удерживаем себя в таком положении пару секунд, опускаемся на пол. Повторяем 6-12 раз.

Как убрать дряблость рук под мышками

В следующем упражнении выполняем такое же движение, но каждой рукой в отдельности, максимально раскрывая грудную клетку. Вторая рука остается лежать на полу. Повторяем 6-12 раз каждой рукой.

И более сложный вариант. Лежим на животе с руками вытянутыми вперед. Поднимаем ровные руки вверх, отрывая корпус от пола. Затем разводим их в стороны, стараясь соединить лопатки. Вытягиваем вперед и опускаемся на пол.

Как убрать дряблость рук под мышками

Важно: Старайтесь все упражнения выполнять медленно, чтобы движение совершалось за счет работы мышц, а не по инерции. Так мышцы быстрее укрепятся и подтянутся.

Упражнения с утяжелением

Эти упражнения с утяжелением максимально включают в работу трицепс. Берем гантели в каждую руку и приступаем.

Сгибание рук с гантелями стоя

Стоим, слегка согнув колени и наклонив ровный корпус вперед. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Начинаем разгибать обе руки, отводя их назад до ровного положения. При этом стараемся соединить лопатки. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем 25-30 раз.

Как убрать дряблость рук под мышками

Жим из-за головы

Выполняем каждой рукой отдельно. Поднять руку с гантелей вверх, прижав локоть к уху. Начинаем опускать гантель назад, сгибая руку. Локоть остается прижатым к голове. Повторяем 15 раз каждой рукой.

Как убрать дряблость рук под мышками

Сгибание рук с гантелями лежа

Лежим на спине на полу, поднимаем гантели вверх на вытянутых руках. И, поочередно сгибая локти, прикасаемся гантелей к противоположному плечу. По 15 повторов каждой рукой. Упражнение простое, но работу трицепса вы почувствуете сразу.

Можно сделать сначала 15 раз к одному плечу, а затем 15 раз к другому.

Продолжаем лежа на спине. Теперь соединим поднятые вверх руки с гантелями. Сгибая локти обеих рук, касаемся гантелями за головой. И возвращаем их в начальное положение. Повторяем 20 раз.

Как убрать дряблость рук под мышками

Интересно: Упражнения с гантелями для рук

Когда ждать результата

Эти упражнения простые, но эффективные. При выполнении комплекса не менее 5 раз в неделю, через 2-3 недели вы уже увидите результат своих усилий, дряблость рук под мышками уменьшится. Срок зависит от степени запущенности проблемы. Но работать с этой зоной надо, ведь подтянутые руки и красивые подмышки украсят любого.

Противопоказания

Следует, конечно, учесть, что любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. В подмышечной зоне находится много лимфатических узлов. Если они у вас увеличены или воспалены, то такая активность вам противопоказана. Также при проблемах с позвоночником, следует проконсультироваться с врачом.

Довольны ли Вы упругостью рук под мышками?

Теперь вы знаете, как убрать дряблость рук под мышками. Результат зависит от вашего усердия. Упражнения простые, доступны при любом уровне физической подготовки и в любом возрасте. Особенно надо обратить на них внимание, тем, кто активно сбрасывает вес, чтобы иметь подтянутую фигуру при достижении желанных килограммов.

Вы верите в эффективность упражнений для подтяжки дряблых рук под мышками?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Рита

    Я думаю, что попробовать надо. С возрастом такая проблема усугубляется, и надо брать эту зону под контроль уже после 30-ти лет.

  2. Нина

    Сейчас диву даешься, для чего только упражнения не придумали. И вроде простые, но отлично работают. И это вдохновляет, что у обычного человека все получится. Конечно надо делать. Попробовала, и работу нужных мышц почувствовала сразу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: