Льняная мука для похудения

В этом материале мы расскажем о пользе и вреде льняной муки и выясним, как правильно принимать ее для похудения. Хотите избавляться от лишнего веса без изнурительных тренировок и строгих диет? Этот материал для вас!

Ценный состав льняной муки

Казалось бы, зачем вообще принимать муку? Но порошок из льняного семени – это не привычная нам мука для выпечки, а невероятно полезный и диетический продукт из природного сырья.

Эта чудодейственная мука славится своим ценным составом, благодаря которому и приносит пользу и нашему здоровью, и фигуре. Она содержит:

  • витамины А, В (В1, В2, В6, фолиевую кислоту), Е, К;
  • незаменимые жирные кислоты Омега-6 и Омега-9;
  • множество микроэлементов – кальций, калий, хром, магний, железо, натрий;
  • клетчатку и флавоноиды;
  • большое количество растительного белка.

Льняная мука для похудения

Льняная мука также считается низкоуглеводным продуктом, так как содержит всего 12 углеводов на 100 г. Зато аминокислот в ней в 3 раза больше – целых 31 г белка на такое же количество муки!

Важно! Не стоит путать льняную муку с перемолотым в кофемолке льняным семенем. Это два абсолютно разных продукта. В промышленных условиях порошок из семени льна проходит специальный этап частичного обезжиривания – и именно полученная мука является диетическим продуктом. Сделать ее в домашних условиях не получится.

Льняная мука для похудения

Интересно: Меню правильного питания на неделю

Польза для организма

Льняная мука – продукт с уникальными свойствами. Ее нередко используют в качестве биодобавки к повседневному рациону. Какую же пользу этот продукт приносит нашему организму?

  • Способствует похудению. В результате правильного употребления такой муки за месяц можно избавиться от 3-5 кг без ограничений в питании. И отзывы похудевших – прямое тому подтверждение.
  • Очищает организм. С помощью льняной муки организм избавляется от шлаков, токсинов и других продуктов распада. И все благодаря огромному количеству клетчатки в составе.
  • Улучшает работу ЖКТ и даже помогает избавиться от заболеваний кишечника и желудка. Продукт налаживает обменные процессы в организме и положительно влияет на процесс пищеварения – нормализует микрофлору в кишечнике и устраняет метеоризм.
  • Снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет. Такое свойство льняной муке обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты в составе.

Льняная мука для похудения

  • Насыщает. Благодаря содержанию растительного белка и клетчатки мука обеспечивает длительное чувство сытости, притупляет голод.
  • Снижает риск заболевания раком. Семя льна содержат массу лигнанов – фенольных соединений, препятствующих росту опухолевых клеток.
  • Положительно влияет на гормональный фон. Льняная мука – превосходный продукт для женского здоровья. И все из-за высокого содержания эстрогенов! Мука помогает нормализовать уровень гормонов в организме и полезна даже в период беременности и лактации (в уменьшенной дозировке).
  • Поддерживает красоту кожи, ногтей, волос, а также препятствует преждевременному старению. Мука содержит большое количество антиоксидантов, препятствующих разрушению клеток и тканей.

Льняная мука для похудения

Вред и противопоказания

Вред этот продукт может нанести лишь людям с прямыми противопоказаниями к его употреблению. Но и список запретов к применению такой муки очень мал. Ее нельзя употреблять лишь при желчекаменной болезни, так как желчные протоки могут еще больше закупориться – что станет причиной проблем с мочеиспусканием.

Также категорически нельзя превышать суточную дозировку такой муки. Это может привести к раздражению кишечника и запорам. Если вы столкнулись с такими симптомами, стоит уменьшить дозировку на день.

Льняная мука для похудения

Интересно: Чем заменить хлеб при похудении

Как употреблять льняную муку?

Самое – знать норму употребления льняной муки. Ежедневно вы можете принимать не более 60 г этого продукта (т.е. примерно 6 столовых ложек). Есть несколько вариантов того, как вы можете употреблять такую муку для похудения.

Вариант №1 – заменить один прием пищи кефиром с льняной мукой. В 200 мл кефира 1% жирности нужно добавить 1 ст.л. муки. Также можно немного подсластить напиток медом. Благодаря набуханию в желудке перемолотое льняное семя обеспечит чувство сытости – и вы даже не заметите, что пропустили прием пищи (желательно ужин).

Льняная мука для похудения

Вариант №2 – выпивать на ночь воду с мукой. 1 ст.л. муки добавьте к ½ стакана теплой питьевой воды. Размешайте смесь и отставьте ее в сторону на 5-10 минут. Затем влейте в стакан еще теплой воды – до его наполнения. Выпейте напиток прямо перед сном. С помощью такого нехитрого способа вы сможете быстро очистить организм и похудеть (так как именно зашлакованность тормозит процесс похудения).

Вариант №3 – готовить кисель с мукой из льна. К 1 литру воды добавьте 3-4 ст.л. муки. Отправьте емкость на плиту и доведите смесь до кипения. Добавьте к ней немного протертых ягод или фруктов, меда, специй по вкусу. Проварите кисель еще 2-3 минуты, остудите. Пить его нужно равными порциями в течение дня. Курс похудения составляет 3 недели.

Вариант №4 – употреблять кефир с порошком из льняного семени утром и вечером. 1-2 ст.л. муки из семян льна растворите в 200 мл кефира. Напиток нужно выпить за полчаса до приема пищи. Клетчатка в желудке разбухнет, в результате чего вы съедите меньшую порцию еды и снизите потребление калорий. Курс похудения не должен превышать 3-х месяцев, затем нужно сделать перерыв.

Вариант №5 – устраивать разгрузочный день на кефире и муке из семян льна. В этот день вы пьете лишь кефир (до 1,5 л за весь день), добавляя в него льняную муку. Пропорции те же – 1 ст.л. муки на 200 мл кефира.

Льняная мука для похудения

Чтобы похудеть, необязательно ограничиваться вариантами выше. Вы можете обогатить свой рацион льняной мукой, используя ее в кулинарных рецептах или просто добавляя в различные готовые блюда.

В ней можно панировать мясо и рыбу, добавлять в первые блюда, крупы, а также в соусы и подливы. Нередко часть пшеничной муки заменяют льняной (примерно 1/3 часть) – ведь она тоже прекрасно подходит для мягкой сдобной выпечки.

Льняная мука для похудения

А вы как использовали льняную муку для похудения?

Еще один небольшой лайфхак – мука из льняного семени прекрасно заменяет яйца в различных рецептах (выпечка, котлеты и т.д.). Для замены 1 куриного яйца нужно соединить 1 ст.л. муки и 2 ст.л воды и дать смеси набухнуть в течение 10 минут. Таким образом вы сможете существенно снизить калорийность блюда.

Зная, как принимать льняную муку для похудения, вы сможете избавляться от лишнего веса без усилий и голодовок. Однако не стоит ждать мгновенного преображения – похудение будет постепенным, без стресса для организма и обмена веществ. Если же вы совместите прием этого продукта с правильным питанием и физической активностью, то добьетесь более быстрого результата.

Интересно: Рисовая мука для похудения

Напишите в комментариях: А вы пробовали худеть с помощью льняной муки?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Лена

    Я употребляла лишь цельное семя льна – посоветовали мне его, кстати, именно для восстановления гормональной системы. Могу сказать только хорошее! Улучшилось самочувствие, гормональный сбой уже не так беспокоит. Теперь думаю перейти на муку из семени льна, хочу сбросить пару кило.

  2. Лэй-ла-ла

    Я сначала принимала семена льня, просто разжёвывала их на ночь. Но для меня это было тяжело, и я стала делать муку и разбавлять семена с кефиром. Отличная штука для похудения.

  3. Людмила

    Я никогда раньше не слышала о таком способе похудения. Обязательно воспользуюсь вашими советами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: