Управляйте своим настроением: полезные рекомендации

Если вы знаете, чего хотите, но не знаете, как добиться этого и не быть при этом несправедливой к себе, используйте методику из книги доктора Дороти Дж. Сасскинд «Ваш Идеализированный образ».

Вообразите идеальную женщину, которой вы хотели бы стать. Какова она? Каковы ее черты?

Как бы эта идеальная женщина действовала в ситуации, сложившейся у вас? Что бы она говорила, делала, предприняла?

Мысленно проиграйте ситуацию пару раз (это называется скрытым моделированием). Продолжайте делать это, пока и вы не сумеете действовать так же и выглядеть так же в жизненной ситуации. Есть люди, которые выполняли это скрытое моделирование сотни раз, прежде чем в действительности смогли вести себя соответственно — но они смогли.

Эта методика поможет вам избрать актуальное желаемое поведение и осуществить задуманное. Причем применять ее можно к любым ситуациям, как желаемым, так и нежелательным. Можно начинать воплощать задуманное в деталях.

К примеру, если вы решили подготовить детскую комнату для будущего малыша, можно подобрать туда мебель из массива дерева, выбрать обои, пол, светильники… Смоделировать, как комната будет выглядеть и как вы будете себя чувствовать, находясь в ней с ребенком.

  1. Заранее разыгрывайте проблемные ситуации. Подготовьтесь к ним. Не ожидайте, что в нужный момент ангел придет вам на помощь. Отрабатывайте поведение. Компетентность снижает тревогу.
    К примеру: Женщина чувствовала огромное волнение и тревогу перед наступлением родов. Больше всего она боялась, что ее организм не выдержит боли. Ей была поставлена задача размышлять о смерти, о предназначении, и работать над постановкой жизненных мотиваций и воли к жизни. Это ей очень помогло.
    Во-первых, поскольку она более тщательно готовилась, ей удалось справиться со стрессом и паникой; во-вторых, она была спокойна, потому что знала, что, несмотря на боль, все пройдет хорошо.
  2. Вы не можете быть готовыми ко всему заранее. Но вы должны творчески мыслить и уметь ясно, и аргументировано изложить свои идеи другим. Это особенно важно на больших деловых встречах и просто в общении с окружающими вас людьми. Вы можете отточить свое мастерство.

Упражнения

Цель: развить творческие идеи, научиться передать их.

Для своих тезисов на защите докторской диссертации в Колумбийском университете доктор Майкл Браун, бывший актер, использовал метод творческой коммуникации, столь необходимый на конференциях, переговорах и презентациях.

Следующие упражнения из его системы помогут вам думать творчески и интересно пересказывать задуманное. Вы можете работать по ней вместе с другом, пользоваться магнитофоном или зеркалом.

Ступень первая. Поговорите на какую-либо тему и течение одной минуты в такой интересной манере, на какую только вы способны.

Ступень вторая. Выберите одну из двух тем:

  • Что-то связанное с вашей жизнью. К примеру, в течение одной минуты интересно объясните, почему ваш ребенок — лучший, или как вы, после неудачных попыток, решили для себя вопрос с выбором детского садика.
  • Поговорите в интересной, творческой манере о какой-то совершенной ерунде и нелепице, что называется, обсудите нонсенс. Расскажите, что вы давно мечтаете завести взрослого крокодила-людоеда, — или каким образом дурацкое развлекательное шоу на телевидении может стать образовательной программой.

Цель: обсудить какой-либо факт в интересной манере.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научить пациента справляться с неожиданно «свалившейся с неба» темой — и тренировать его творческое мышление: это очень пригодится в жизни.

Ступень третья. После того как вы провели вашу минутную презентацию, оцените ее содержание и манеру. Может быть, нужно было добавить больше воображения в рассуждения? Говорили ли вы громко и твердо, без пауз — или нет? Были ли вы уверены в себе?

Все о фитнесе и красивой фигуре
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector