Эффективные упражнения для талии и боков

О красивом теле мечтают многие девушки, а поэтому пришло время рассмотреть лучшие упражнения для талии и боков, которые можно с легкостью повторить в домашних условиях. Но нужно сразу предупредить о том, что лучший результат будет только в сочетании физических нагрузок с правильным питанием.

Типичные ошибки при создании тонкой талии

Существует масса упражнений, после которых вам обещают осиную талию, а также точенный силуэт. Однако далеко не все они полезны для женской фигуры. Например, такие, как:

  • Наклоны с гантелями. Казалось бы, это одно из наиболее популярных упражнений «для талии». Но знали ли вы, что в результате их постоянных повторений растут брюшные мышцы, а соответственно и талия. Комплекс таких упражнений идеально подойдет для мужчин, которые хотят полностью прокачать пресс, но не девушкам, желающим тонкую талию.

Эффективные упражнения для талии и боков

  • Кручение хула-хупа. Удивлены? Еще бы! Ведь это упражнение, которое с легкостью делается в домашних условиях, получило огромную популярность среди женщин по всему миру. Однако польза от него сомнительна, а вот вред 100%. Медики уверены, что удары обруча о переднюю стенку живота могут спровоцировать опущение внутренних органов.

Интересно: Разгрузочные дни для похудения

  • Бока — прослойка жира, которую никак не убрать без кардиотренировок, а поэтому выполнение только силовых упражнений не поможет добиться идеальной талии.
  • Выполнение только кардио, тоже не есть хорошо, так как сжигание жира проходит по всему телу, а поэтому заметить результат в определенном месте бывает трудно. Именно поэтому следует такие упражнения совмещать с силовыми на пресс, если хотите получить отменный результат.

Эффективные упражнения для талии и боков

Идеальный комплекс упражнений для женщин вы сможете найти в видео, которое расположено ниже.

Начало тренировки

Упражнения для талии, боков, и живота нуждаются в хорошей предварительной разминке. Она поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать травм.

Лучшая разминка – бег, аэробика, танцы.

Подготавливаем тело:

  • Подымаем руки в верх и наклоняемся влево, затем вправо. Нужно сделать минимум десять повторов на каждую сторону.
Эффективные упражнения для талии и боков
Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители

Наклоняемся, как можно ниже, но не резко, чтобы не потянуть мышцы.

  • Повороты. В этом случае поворачивается только корпус, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. За этим нужно обязательно следить.

Эффективные упражнения для талии и боков

  • Движение корпусом по кругу.

Делаем идеальную талию, не выходя из дома

Упражнение No1 Скручивания в положении сидя

Для начала нужно принять начальное положение – сядьте на тренировочный коврик, согните ноги, отклонитесь назад под углом 45 градусов.

В процессе тренировки важно смотреть за тем, чтобы спина была округлена, а пресс максимально напряжен.

Теперь приступаем к его выполнению. Начинаем быстро вращать локтями и корпусом влево, вправо.

Эффективные упражнения для талии и боков
Упражнение, которое поможет убрать жировую прослойку с боков

Эффективные упражнения для талии и боков

 

Выполняя такую тренировку, вы развиваете и свою выносливость.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Упражнение No2 Скручивания в положении лежа

Принимаем начальное положение – лягте на пол, расставьте руки в стороны, согните ноги, а после поднимите их вверх. Колени не соприкасаются, между ними обязательно должно быть небольшое расстояние. Для удобства можно взять маленький мячик.

Эффективные упражнения для талии и боков

Теперь опускаем ноги сначала вправо, потом влево, не касаясь пола. Важно соблюдать технику выполнения, таз и плечи прижаты.

Упражнение No3 Косой мост

Его очень легко повторить дома, если брать во внимания инструкции, представленные в нашей статье.

Начальное положение – лягте на бок, все тело нужно напрячь, ноги вытянуты. Одну руку сгибаем в локте, опираемся об нее. Вторую поставить на пояс (см. фото).

Эффективные упражнения для талии и боков Эффективные упражнения для талии и боков

Теперь приступаем к выполнению. Подымаем таз так, чтобы корпус был ровным. И стоим максимально долго.

Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнение No4 Планка

Универсальное упражнение, которое не нуждается в представлении. Так как, пожалуй, не выполнял его лишь ленивый. Планка помогает вернуть тонус всем мышцам тела, в том числе и помочь избавиться от ненавистных боков и живота.

Если упражнение для вас в новинку, то простойте в планке 30 секунд, но с последующими занятиями время нужно увеличивать.

На фото показана правильная техника выполнения планки.

Эффективные упражнения для талии и боков

Упражнение No5 Асана «Посох»

Ни для кого не является секретом, что йога помогает привести в тонус не только тело, но и душу. А это упражнение поможет подтянуть и брюшные мышцы, и внутреннюю часть бедра.

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Выполняют его следующим образом – сядьте на пол, максимально расслабьтесь. Ноги вытягиваем перед собой. Ладони поставьте позади бедер, направив пальцы вперед. Как только исходная поза была принята можно приступать к выполнению. Потребуется немного надавить на пальцы и вытянуться верх.

Эффективные упражнения для талии и боков

Повторять восемь дыхательных циклов.

Растяжка

Как только были выполнены эффективные упражнения для идеальной талии, требуется сделать хорошую растяжку.

  • Сядьте на пол, расслабьтесь, сделайте несколько пружинящих наклонов.
  • Если вы счастливая обладательница фитбола, то просто лягте на него и потянитесь сначала в левую, потом в правую сторону, чтобы растянуть брюшные мышцы.

Эффективные упражнения для талии и боков

Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься хотя бы пару раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы уже в обозримом будущем наслаждаться результатами своего труда. Если катастрофически не хватает времени, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для талии и боков, то сделайте хотя быть парочку. А наши фото подскажут, как правильно их воплотить в жизнь.

А какие вы делаете упражнения для тонкой талии?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: