Упражнения Кегеля для женщин

В этом материале мы расскажем о знаменитом способе для укрепления вагинальных мышц и тазового дна – упражнениях Кегеля, которые будут полезны для женщин в абсолютно любом возрасте. Простая 5-минутная тренировка без дополнительного оборудования поможет вам избежать массы проблем со здоровьем и даже улучшит интимную жизнь.

Суть методики

Мышцы тазового дня считаются одной из самых наименее задействованных мышечных групп. Не получая нагрузки, они лишаются своей эластичности и перестают выполнять главную задачу – поддержание органов в области малого таза. Что может приводить как к проблемам в интимной близости, так и серьезным заболеваниям.

Слабость этих мышц может провоцировать непроизвольное испускание мочи или газов, возникновение воспаления половых органов, опущение некоторых внутренних органов и даже выпадение мочевого пузыря или матки.

Упражнения Кегеля для женщин

Этой проблемой обеспокоились еще в ХХ веке. Тогда и была создана методика тренировок для возвращения тонуса мышцам тазового дна, укрепления мышц матки, а также поддержания мочевого пузыря и тонкого кишечника. Ее представил немецкий гинеколог Арнольд Кегель, методика которого не просто актуальна на сегодняшний день – а набирает все большую популярность.

Интересно: Упражнения для красивой и упругой груди

Кому показаны такие упражнения?

Упражнения Кегеля будут полезны абсолютно для каждой женщины, которая заботится о своем здоровье. Но есть и те, которым крайне желательно заниматься такими тренировками. В первую очень данная методика показана:

  • беременным – работа над вагинальными мышцами и их расслаблением обеспечит более легкие роды, а также предотвратит разрывы промежности;
  • в период восстановления после родов – для устранения синдрома «широкого влагалища», восстановления растянутых тканей и укрепления ослабленных мышц;
  • при недержании мочи и каловых масс (или профилактики);
  • при пролапсе органов в области малого таза;
  • в целях профилактики различных воспалений внутренних половых органов;
  • при лишнем весе – так как он усиливает давление на тазовое дно и ослабляет его мышцы;
  • для улучшения качества интимной жизни – результат отметит не только женщина, но и ее половой партнер.

Упражнения Кегеля для женщин

Обязательно учитывайте противопоказания к занятиям по этой методике. Упражнениями Кегеля нельзя заниматься при проблемной беременности, после преждевременных родов или прерывания беременности (выкидыш, аборт). Также они противопоказаны в период восстановления после любого хирургического вмешательства.

Интересно! Знаете ли вы, что заниматься по методике Кегеля рекомендуют и мужчинам? Так как мышцы тазового дна выполняют у них схожую функцию – поддерживают органы малого таза. Именно такие тренировки помогают мужчинам избавиться от недержания мочи, проблем с дефекацией (недержания кала или геморроя).

Упражнения Кегеля для женщин

Особенности тренировок по методике Кегеля

Заниматься по этой методике вы можете в любом положении – лежа на диване, сидя на офисном кресле и даже стоя в очереди! Никто даже и не заметит, так как задействовать вы будете лишь внутренние мышцы тазового дна.

Дыхание в течение каждого упражнения должно быть глубоким и размеренным, ни в коем случае не нужно задерживать его. Обязательное условие для тренировок– начинать занятия можно только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника.

Упражнения Кегеля для женщин

Начинайте с небольшого количества подходов, постепенно повышая нагрузку. Если во время занятий или после тренировки ощущаются боли (возможно даже в животе или спине), немедленно прекратите тренироваться. В таком случае стоит обратиться за консультацией к гинекологу.

Тренировка довольно короткая, поэтому желательно выполнять ее 2-3 раза в день. Результат вы сможете отметить уже после нескольких недель регулярных занятий. И помните о том, что даже после укрепления мышц желательно держать их в тонусе – так что не стоит забрасывать занятия насовсем.

Упражнения Кегеля для женщин

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Комплекс упражнений

Каждое упражнение основано на сжимании мышц влагалища. В начале тренировок вы сможете прочувствовать их, намеренно на пару секунд приостановив мочеиспускание – этот способ подойдет для новичков. Делать так часто нельзя, ведь это может привести к образованию воспаления в мочеполовой системе.

Упражнения Кегеля для женщин

Во время занятий старайтесь сжимать именно эти мышцы, не напрягая ягодицы или живот. Чем больше вы будете заниматься, тем лучше будете ощущать их.

Упражнение №1. Сожмите мышцы тазового дна и постарайтесь зафиксироваться в этой позиции на 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Сделайте 10 повторений. Понемногу нужно повышать количество подходов, доводя их до 50 раз.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнение №2. В активном темпе напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы на протяжении 5 секунд. После этого расслабьтесь и отдохните такое же количество времени. Сделайте 10 повторений. Когда упражнение станет даваться слишком легко, нужно увеличить длительность сокращений до 10 секунд.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнение №3. Для выполнения данного упражнения представьте, как едет лифт. По мере того как он поднимается и приостанавливается на каждом из этажей, вы все больше сжимаете мышцы тазового дна (не расслабляя их!). На всех этапах (этажах) делайте короткую паузу. Когда сокращение достигло максимума, двигайтесь в обратном направлении – с каждым этажом немного расслабляя мышцы. Как только лифт достигнет нижней точки, расслабьтесь полностью. Число повторений: 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнение №4. К этому упражнению нужно также привлечь мышцы анального отверстия. Напрягите мышцы тазового дна на 10 секунд. Затем одновременно с ними сократите анус, задержавшись еще на 10 секунд. Теперь двигайтесь в обратном порядке – сначала расслабьте анус, затем вагинальные мышцы. Повторите сжатие 5 раз.

Упражнения Кегеля для женщин

А в чем вам помогли упражнения Кегеля?

Упражнение №5. Сделайте медленный глубокий вдох – и пока будете набирать в легкие воздух, постепенно напрягайте вагинальные мышцы. Когда дальше вдыхать уже некуда, резко выдохните воздух, одновременно расслабив мышцы (так же стремительно). Выполните упражнение 5 раз.

Упражнения Кегеля для женщин

Теперь вы знаете, почему не стоит пренебрегать укреплением мышц тазового дна. Простые упражнения Кегеля для женщин помогут всегда держать эти мышцы в тонусе – благодаря чему вы сможете сохранить женское здоровье и даже преобразить свою сексуальную жизнь.

Интересно: Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Напишите в комментариях: А вы пробовали заниматься по методике Кегеля?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Марина

    У меня знакомая прошла специальные курсы по тренировке интимных мышц – занимались они именно по Кегелю. Говорит, что теперь с мужем интимном плане все просто вау! Я тоже сегодня начала заниматься, посмотрим на результат.

  2. Зина

    Занимаюсь уже несколько недель. С возрастом появилось непроизвольное мочеиспускание – а это очень портит жизнь! Теперь знаю, что дело в мышцах тазового дна, ведь я никогда не укрепляла их. Но уже могу отметить первые результаты. Реально работает, советую.

  3. Лина

    Я очень хочу попробовать эту методику. Нахожусь на первом триместре беременности. Знаю, что пока нельзя. Но я обязательно позже начну.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: