Упражнения с гантелями для рук

 Упражнения для рук с гантелями — это прекрасная возможность для женщин привести проблемную зону предплечья в порядок в любом возрасте. И если вы, начиная с завтрашнего дня, будете уделять занятиям хотя бы по 30-40 минут каждый день, то уже в скором времени получите подтянутые, рельефные, но при этом невероятно красивые женственные руки. И никакой обвисшей кожи! Заинтересовались? Тогда все внимание на наш обзор. Здесь вы найдете общие советы по тому, как можно поддерживать мышцы и кожу рук в порядке, а также лучшие упражнения с гантелями из всех возможных вариантов.  

Что нужно знать о тренировке рук? 

  • Любая тренировка станет в разы эффективнее, если вы будете соблюдать режим правильного питания. Если же ваши руки заметно полные, тогда обязательно обратитесь к диете. Ведь только с комплексным подходом вы добьетесь максимальных результатов. 
  • Выбирайте вес гантелей правильно. И перед тем, как начать заниматься дома, обязательно посоветуйтесь со специалистом по спортивному инвентарю или с фитнес-тренером. Именно эти люди, исходя из ваших целей и потребностей, определят идеальный для вас вес спортивного снаряда. 
Упражнения с гантелями для рук
Еще одно хорошее упражнение для рук
  • Если же возможности посоветоваться нет, тогда выбирайте гантели исходя из следующих критериев: для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, выбирайте вес, который вы возьмете 25 раз (при этом, последние 2-3 раза должны даться тяжело). Если же ваша цель глобальнее и качаться вы задумали для похудения, тогда массу следует выбрать больше.   
  • Подходите к занятиям спортом с умом. Обязательно давайте мышцам отдых. От того, что вы будете чрезмерно усердствовать, жир не уйдет, а вот тренировки наскучат очень быстро. Поэтому остановитесь на разумном варианте и интенсивно занимайтесь по 2-3 раза в неделю.
  • Не пренебрегайте разминками перед началом занятий. Они разогревают мышцы, делая их податливыми и более восприимчивыми и накачиванию.  

Упражнения с гантелями для рук

Важно! Если так уж вышло, что приобрести новые подходящие гантели у вас нет возможности — не отчаивайтесь. Для занятий вполне подойдут и обычные пластиковые бутылки, которые можно наполнить: водой (в этом случае вес будет равен 1 кг), сухим песком (полная бутылка = 1,5 кг), мокрым песком (это около 3 кг).  

Упражнения с гантелями  

На самом деле, большинство упражнений для рук с гантелями для женщин легко выполнимы в домашних условияхОт вас потребуется лишь определить удобное время для тренировок (утро, день, вечер — не важно), и заниматься в любой последовательности. Главное, не лениться и добросовестно выполнять рекомендованное количество подходов. 

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

Жим стоя 

Очень эффективное и одновременно элементарное упражнение, для выполнения которого вам понадобятся гантели и высокие потолки.  

  • Итак, встаньте ровноноги разместите на уровне плеч. 
  • Теперь глубоко вдохните и на выдохе поднимите гантели вверх. 
  • Зафиксируйте их сведенными над головой на 3-5 секунд, после чего отпустите руки в исходное положение.  
  • Упражнение выполняйте в среднем темпе.  
Упражнения с гантелями для рук
Одно из самых эффективных упражнений

За одну тренировку необходимо сделать 3-4 подхода по 13-15 раз.  

Интересно: Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Жим гантелями из горизонтального положения 

Следующее упражнение является настоящим фаворитом у женщин во всем мире. Во-первых, выполнять его невероятно просто и комфортно. А, во-вторых, с помощью него можно прокачать не только руки, но и грудь.  

  • Итак, ложимся на пол и разводим руки с гантелями широко по сторонам. 
  • Вдохнули и начали медленно поднимать их вверх перед собой на уровне груди. 
  • Как достигните пика, задержитесь на 1-2 секунды и также медленно возвращайте руки в исходное положение.  

Упражнения с гантелями для рук

За один подход необходимо сделать 15-20 таких подъемов. А самих подходов 2 или 3.  

Заведение гантелей за голову 

Еще одно отличное упражнение, выполняемое из положения стоя или сидя.  

  • Примите удобную стоячую или сидячую позицию. 
  • Возьмите гантель в одну руку и начинайте поднимать ее над головой в среднем темпе.  
  • Когда достигните верхней точки, согните руку в локте и задержитесь в этом положении на несколько секунд.  
  • Теперь разогните руку и плавно опустите ее вниз.  
  • Сделайте так по 10 раз на каждую руку.   

Упражнения с гантелями для рук

Считается, что для женщин это упражнение особенно хорошо тем, что оно убирает обвислость на руках, и улучшает кровообращение.   

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Жим гантелей в наклоне вперед 

Для выполнения данного упражнения необходимо иметь под рукой какую-нибудь устойчивую твердую поверхность, например, журнальный столик.  Подойдите к нему, встаньте левым боком, а в правую руку возьмите гантель. И приступаем. 

  • Облокотитесь левым коленом и левой рукой на поверхность столика. 
  • Правую руку разверните и прижмите локтем к телу, свесив ладонь с гантелькой вниз. 
  • Теперь отводите руку со спортивным снарядом назад так, чтобы она полностью распрямилась.  
  • При этом, ваши спина и плечи должны быть прямыми.  
  • Как обычно, задержитесь в новом положении на несколько секунд, после чего верните руку в исходную позицию.  
  • При этом, обязательно следите за тем, чтобы локоть не отходит от тела. 

Упражнения с гантелями для рук

Данное упражнение необходимо выполнить в два подхода за тренировку, по 13-15 раз.  

Качаем бицепсы в положении сидя 

А для этого упражнения вам понадобится удобный стул со слегка откидывающейся спинкой. (Но, в идеале, конечно, пусть это будет домашний спортивный тренажер — скамья).  

  • Итак, садимся и принимаем удобную позицию. 
  • Упираем ступни в пол, берем в руки гантели и разворачиваем их ладонями вверх. 
  • Прижимаем локти к туловищу, вдыхаем и плавно начинаем поднимать руки со спортивными снарядами к плечам.  

Упражнения с гантелями для рук

  • А после, НЕ замирая, так же плавно на выдохе, опускаем их вниз.  
  • После, опять без малейшего промедления, повторяем движение.  
  • Следите за плечами! Они должны быть зафиксированы.  

За тренировку это упражнение достаточно сделать один раз по 20-25 подъемов.  

Важно! Помимо занятий с гантелями, если вы хотите иметь действительно красивые руки, вам необходимо также делать отжимания, планку и подтягивания. 

Упражнения для рук с гантелями — это самый верный путь к идеальным рукам. Выполняя их так, как рекомендуют специалисты, вы не будете страдать от «перекаченности» или излишней полноты.  

А с помощью каких упражнений поддерживаете руки в тонусе вы? 


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: